Da casa al Giuriati.
Entro in pista e trovo Maurizio, Tommi, Emilio e Antonella che tornano al via per gli ultimi 500.
Son partito da 9' che già gli sto dietro.
1.53, 1.50, 1.47, recupero 1.50 per camminare 100m
Loro hanno finito ma c'è Paolo che sta correndo un 3000; così dopo 39" mi accodo a lui e faccio il suo ultimo 800, in 2.55.
Dopo 5' mi sposto sulle tribune e faccio una decina di minuti di gradini, prima singoli poi due a due; niente di strappante ma comunque un po' di forza.
Scendo, giro 2 volta la pista in ottava e poi rientro a casa, sempre di corsa, 43' totali sulle gambe
Prese due scarpe destre. Una giallonera e una bianconera. Mentre stavo dietro a Flora e intanto caricavo ho sbagliato. E' così tutti i giorni.
Perdo un paio di minuti per cercare la via d'uscita, la vita è fatta di vie d'uscita. Un compagno di spogliatoio mai visto prima mi offre finanche le sue scarpe, me le lasci ai Guardiani. Non se ne parla.
Sono in pista. Ai piedi le scarpe con cui sono arrivato, le comodissime polacchette in morbida pelle e suola ammortizzata di gomma.
Corro qualche minuto tranquillo su prato e poi mi sposto sui gradoni, per un circuito semplice che dura mezzo minuto: gradini in discesa, spostamento laterale di una dozzina di metri e poi 10 gradoni a passo alternato, rientro. Ne faccio 22, poi stiro un po' i lombi sul materasso dell'asta e mi ritiro.
Questo di Mercoledì.
Oggi i lombi stanno meglio, è tornato il raffreddore per via della fallita gita in bc dal dentista a Monza di ieri: 16+16km dopolavoro naufragati per la pioggia cui non ero preparato. Arrivato in Bicocca rientro a casa in uno stato sportivamente gradevole (caldo-umido), ma impresentabile per la poltrona del dottore.
Domenica avrei il secondo cross.
Venti minuti di gradini e gradoni facili, mai a piedi uniti.
Poi dopo 3' un mille, per curiosità, in un'aria liquida, che stamattina era fresco ma poi è uscito il sole.
Non guardo il crono, cerco di non forzare e di respirare bene, frequenza alta senza allungare troppo la falcata.
Fino all'800 tutto bene e piuttosto facile, gli ultimi 100 allora spingo.
Potrei aver fatto un tempo qualsiasi tra 3.20 e 3.40, davvero.
Leggo 3.22.4.
Benone, solo un po' di bruciore i polmoni.
[14.39.07] panda: a me in salita però piace l'asfalto...lo so che non va bene, ma a me piace ...che ci posso fare... [14.40.17] nicolap: ah per un attimo ho pensato DI CORSA [14.40.24] panda: anche [14.40.28] nicolap: NO MA [14.40.31] nicolap: terreno [14.40.31] panda: salita = asfalto [14.40.42] nicolap: intendevo che son panzane quelle che dice il signor specialized [14.40.43] panda: altrimenti non mi gusta [14.41.02] panda: vabbè ma mi pare meno pegio di molti altri [14.41.08] panda: questo signore [14.41.09] nicolap: che i ciclisti moderni non c'è più lo scalatore che stacca di 3' e poi a crono ne perde altrettanti [14.41.25] panda: vero [14.41.28] panda: hai ragione [14.41.36] nicolap: da CHIOCCIOLI in poi gli scalatori han cominciato a vincere le crono e viceversa [14.41.41] nicolap: è una noia [14.41.51] nicolap: come diceva Barbesta [14.41.51] panda: chioccioli bombatissimo [14.42.03] nicolap: "sulle stoppie di mais lo stacco" [14.42.09] panda: :) [14.42.25] panda: oggi ho attaccato l'alpe d'Huzì [14.42.29] panda: senza Huzì [14.42.37] panda: sono andato forte [14.42.39] panda: molto forte [14.42.49] panda: abbassando il PB di un minuto e mezzo [14.42.49] nicolap: tra 10' è INCOLLATA [14.42.53] nicolap: sappilo [14.42.55] panda: ma sono sempre [14.43.03] panda: a 2' da Huzì [14.43.11] panda: è imprendibile lì, Huzì
Oggi faremo i 400m, che sono un giro completo di pista. Non partite come se fosse un 100m perché un giro è lungo, bisogna imparare a dosare lo sforzo.
Oggi mentre facevo i miei bei gradoni mi godevo la classe a fare ginnastica proprio lì sotto, fino all'annuncio della Prof. Così, tanto per trasformare un po' di tensione in energia (e per pavoneggiarmi nella chiusura forte del Giro), aspetto che finiscano e zitto zitto mi faccio il mio, in 1.10.0. Dosando.
Poi per la prima volta mi infilo in palestra, levo le scarpe per non lordare il linoleum e un po' quell'odore un po' la spalliera ripiombo all'improvviso ai miei 6 anni, all'ora di ginnastica. Un po' di stretching al caldino e via sotto la doccia.
Molto alla giornata, al minuto, crosticina dorata appena sfornato, pericolo implosione ma intanto Giovedì si gioca a gradoni e ostacolini, con un 200 finale in 33 tanto per allungare la gamba.
Sabato il Rito del Pranzo Sociale, mi storto per entrare in clima, sopporto un fritto misto tra ravioli di brasato e porcelletto spiaccicato - in generale malsopporto tutte sta carnazza, ci metto un mese a consumare quella quantità, fosse per me potremmo essere tutti colpevolmente carnivori, cacciare con le frecce e fare altre cose dannose, senza appesantire il Servizio Sanitario dei danni da pesce crudo.
Domenica per puro caso mi vedo in streaming gli ultimi 500m degli Europei di Cross, quei colpi di culo (in tutti i sensi) che riconciliano con la frenesia dei tempi; a sera, con meno qualcosa, 53 minuti di lento per le vie di Milano; nonostante la corsa e i due stratini che indosso, tendo a raffreddarmi invece che a scaldarmi, col passare dei minuti; ultimo km in decisa progressione per evitare di surgelare.
Domani, se recupero Domenico dall'Alta Africa, si torna a correre in centro, che Domenica si va fuori, a Pioltello.
Gli ostacolini dovrebbero essere almeno 10-15 (Albanesi)
Vabbè non puoi far finta di volare che subito vieni rispedito a terra. Io ho cominciato con UNO, poi son timidamente passato a DUE per finire ad osarne QUATTRO. E sono appagato, dei ferrini. Ho pure scoperto che la elle consente di scegliere 2 altezze diverse, come nei seggiolini dei nidi (io la versione più bassa).
Poi gradoni a piedi pari, ma soft (6 volte 8 gradoni).
Dopo 4' qualche 200, recupero 2', questi faticosi.
33.8, 32.5, 32.5
Arena deserta, un po' noiosa ma un silenzio che a Milano è sempre più prezioso, specialmente per spezzare le 8 ore di gabbia gridarola.
Oggi diamo spazio al programma del candidato Bersani.
Abbigliamento inadeguato e vana attesa di Domenico portano consiglio e specialmente gradoni, in tutte le salse, per una ventina di minuti. Poi c'è Daniela che corre dei 300 e 200 e allora le tiro la prima serie, 51.5, 2' camminando e 32.8 sul 200. Doccia solo per scaldarsi, perché sudore proprio niente. Il problema dei cross sarà correre al mattino, cosa che non faccio da mesi; dopo le mezze notti è solo verso la tarda mattinata che il corpo recupera energie e voglia di dimenarsi. Vedremo.
La notizia è che i gradoni sono accessibili e che riesco a tirarmi dietro pure Domenico, dopo qualche giro di pista; un circuito fatto di riscaldamento a scalini, poi 6 giri di corsa sui gradoni, 5 giri di scalini e altri 6 giri di gradoni a piedi pari. Il tempo di riscendere in pista e passa Enrico, per uno dei suoi 4x3000. Mi dice che gli mancano 4 giri e mi attacco, credo sull'1.24 a giro; ne faccio 2 poi mi fermo e riprendo per l'ultimo, allungando e prendendo la testa sulla curva finale. Dopo un minutino chiudo con un altro 400 in compagnia di Domenico, in 1.13.
Questo accadeva Giovedì, ma stamattina torno in pista, al Giuriati, su richiesta del Nenne. Entriamo senza pagare dopo aver lasciato il triciclo all'ingresso; come riscaldamento abbiamo in corpo la pedalata e qualche corsetta con altri bambini ai giochi. Voglio fare il Giro. Non se ne parla; gli propongo i 100m e sceglie la corsia 6. Incedere gioioso, braccia che spingono, piccolo calo finale per innocente indifferenza alla linea da superare (subito rimbrottato da un pensionato a torso nudo), tempo finale di 41.92. Siamo in scia di Asafa.
A casa righello e via a disegnare corsie.
Tra pochi minuti se tutto va bene l'Orologiaio Matto mi restituisce il crono con il cinturino nuovo. Se è Nike è integrato, non si può cambiare. No, non è Nike.
Terapeutica come poche, la corsa mi chiama anche oggi per sopperire e non perire alle brutture dell'ufficio.
E prendere un po' di sole e aria.
Corsetta su prato mentre chiacchiero con Domenico pre-2000 tirato.
Lepre del 3° e 5° giro del ragazzo, un po' in balia del vento, sull'1.24.
Tribune aperte per pulizia straordinaria AMSA, m'infilo che non capita mai e mi faccio 3 serie di gradoni da 12 (piedi appaiati, piedi alternati, saltelli su scalini appaiati).
Alla fine dell'ultima serie sta per partire l'ultimo dei 300 di Domenico, corro a raggiungerlo e lo convinco al 400, che corro facile in 1.13.4.
La neve squaglia ma il prato è come la taiga a Giugno.
Corro 5' in pista e poi, sul lato ormai asciutto delle tribune, baciato dal sole pre-primaverile, faccio 12' di gradoni facili.
Torno in pista per qualche giro, saltando anche gli ostacolini ravvicinati lasciati lì da qualcuno. Infine 4 chiacchiere con Omar e 5 allunghi di 100m, mentre lui prova gli ostacoli alti sul rettilineo. Primi 3 facili facili, ultimi 2 un po' più in spinta, recupero 40".
17.0, 16.3, 16.7, 15.8, 15.7
Crono manuali presi con la mia tecnica.
Foto fresca fresca della gloriosa curva del corridoio, spogliatoi dell'Arena.
In stretta collaborazione con i Guardiani dell'Arena accedo ufficialmente ai gradoni, dopo una decina di minuti di prato. Corro qualche minuto di scalini e poi mi prendo 2 serie di 6x8 balzi a piedi pari inframmezzate da altri 6 giri di scalini. Infine ancora 5' di prato e poi una sgambata di 1.20 sul giro. Quaranta minuti sulle gambe, di Lunedì, nonostante il mal di gola che rimane alto e quindi lo si può portare al Campo.
Il raffreddore era passeggero, un piccolo avvertimento; rimane solo qualche difetto di olfatto e uno starnuto qua e là. E allora oggi si va a pisciare il cane, che è una giornata favolosa. Ricordati di non cascarci che Giovedì devi correre per 2 (il panda non aerobico...), fai solo corsetta e stretching. La corsetta passa veloce, poi visto che le tribune sono aperte penso bene di fare una piccola sezione di gradoni. Ci sto una decina di minuti, alternando corsa sui gradini a serie di 6 salite a piè pari e 6 salite di corsa, per 7 gradoni. Comunque con calma. Intanto si intravede Omar che gioca con gli ostacoli. Scendo dalle tribune (senza essere apostrofato dai guardiani), giro in pista 400m e poi parto per un 400 più allegro, sciogliere le gambe, 1.14.9. Raggiungo Omar per 2 chiacchiere e lo seguo sugli ostacoli bassi, richiamando male. Oggi poi faccio qualche 300, mi fa. Eeeh non posso, giovedì ho la staffetta 10k in 3, ieri ho faticato... Quando paaarti? Qualche minuto dopo siamo al via, lui in 1a e io in 2a; quando mi ricapita...? Deve correre sul passo di 48, farne giusto qualcuno, recuperando 5'. Ai 50 mi ha già ripreso e il divario cresce, ma in modo progressivo, tanto che corro benino senza cedimenti aumentando un po' nel finale. Lui è arrivato da tempo, ma il mio crono dice 48.00 (e questo è un segnale anche per Hal78). Indovino anche il suo tempo, 44. Insomma una seduta un po' Giochi Senza Frontiere, divertente e assolata, senza troppo sudare, prima che ci restituiscano la £ e richiudano a Villa di Chiavenna (e mettano in galera chi sconfina sui gradoni e corra un 300 a torso nudo con il Campione Italiano).
[14.41.26] nicolap scrive: ohhhh [14.41.31] nicolap scrive: e vaffanculo [14.42.00] panda scrive: che è successo? [14.42.44] nicolap scrive: che mi sono allenato bene [14.42.50] nicolap scrive: (rofl) [14.42.54] nicolap scrive: vaffanculo al 400 [14.43.01] nicolap scrive: ho fatto 20' [14.43.04] nicolap scrive: venti minuti venti [14.43.06] nicolap scrive: di gradoni [14.43.09] nicolap scrive: ]: ) [14.43.43] nicolap scrive: poi sono sceso senza fermarmi in pista [14.43.54] nicolap scrive: ho fatto un giro tranquillo [14.44.03] nicolap scrive: e poi l'ultimo giro dell'ora [14.44.08] nicolap scrive: in 1.11.8 [14.44.11] nicolap scrive: e vaffanculo [14.44.22] nicolap scrive: adesso sto meglio [14.44.43] nicolap scrive: partendo da 145 di pulsazioni [15.02.55] panda scrive: 20' di gradoni??? sei un pazzo [15.03.08] nicolap scrive: senza fermarmi mai [15.03.16] panda scrive: folle [15.03.20] nicolap scrive: no ascolta [15.03.28] nicolap scrive: erano in buona parte gradini [15.03.32] nicolap scrive: come recupero [15.03.33] panda scrive: sì, vabbè bisogna vedere come li hai fatti [15.03.37] nicolap scrive: certo [15.03.46] panda scrive: ah gradini, non gradoni [15.03.54] nicolap scrive: facevo 5 giri di gradini su e giù [15.04.18] nicolap scrive: poi 5 salti a piè pari recupero gradini giù su giù [15.04.25] nicolap scrive: poi altri 5 giri di gradini [15.04.29] panda scrive: vabbè così allora non è grave [15.04.37] panda scrive: ma cmq massiccio [15.04.38] nicolap scrive: e 5 volte gradoni a corsa [15.04.46] nicolap scrive: recupero solo giù gradini [15.04.49] nicolap scrive: tutto questo [15.04.51] nicolap scrive: 2 volte [15.04.56] nicolap scrive: 10' a serie circa [15.05.00] nicolap scrive: tuttaffila [15.05.05] nicolap scrive: poi appunto sto girino [15.05.07] nicolap scrive: e infine il 400 [15.05.41] nicolap scrive: e poi un po' di sano scazzo coi custodi [15.05.49] nicolap scrive: per via di ste transenne in prima fila [15.05.58] nicolap scrive: che saran lì ancora 10 giorni [15.06.06] nicolap scrive: per via del pallone [15.06.24] nicolap scrive: giovedì sera comunque presidio dalle 17.30 alle 18.30 con giornalisti [15.06.26] panda scrive: ma riusciamo a fare i 100mt e la doccia domani? [15.06.32] nicolap scrive: eh la doccia [15.06.37] nicolap scrive: la doccia vuol fare lui [15.06.37] panda scrive: no, eh? [15.06.40] nicolap scrive: solo entro le 2 [15.06.46] nicolap scrive: che poi ti buttano fuori [15.06.50] panda scrive: ce la facciamo [15.07.09] panda scrive: ci bastano 130 metri e una doccia [15.07.13] panda scrive: domani [15.07.23] panda scrive: ed è tutto quello di cui abbiamo bisogno [15.07.26] nicolap scrive: perché arrivano i 100 piccoli totti [15.07.28] nicolap scrive: http://www.tottisoccerschool.it [15.07.41] panda scrive: ommamma [15.09.27] nicolap scrive: no beh [15.09.35] nicolap scrive: son più grandini quelli che arrivano [15.09.38] nicolap scrive: adolescenti [15.09.55] nicolap scrive: e comunque ho scoperto dove tengono il vino i custodi
L'erbetta seminata prima di Pasqua è cresciuta bella smeraldina, l'Arena però è ancora piena di mezzi e lavoratori, cavi e macerie, rumori e polverino; accessibili 200m dalla seconda corsia in poi. Ancora una volta son l'unico utilizzatore finale, qualcosa mi inventerò: - 15' di riscaldamento avanti e indietro per i 200m - 2x100 in 18 - 1x200 in 38 - 10 salite e discese continue dei gradini della tribuna monumentale - 5 serie di salita di 8 gradoni a balzi piedi uniti, recupero fatto da discesa dai gradini e giro salita/discesa gradini - 4x100 in 18.38, 17.20, 16.88, 15.39, cercando di correre composto senza strappare, nel leggero vento contrario, ben proteso in avanti, ebbro della velocità.
Tutti i recuperi ritornando a piedi al punto di partenza della prova successiva, in sostanza mai fermo, 36' totali. Qualche esercizio di stretching per finire. Vediamo domani a freddo, ma la testa del femore non ha dato segnali, in corsa. Da lunedì dovrebbero tornare agibili gli spogliatoi, l'anello tutto e credo anche il pratino.
We don’t want our runners like weight lifters, we don't like our runners like gymnasts; we want them like ballet dancers.
(Arthur Lydiard).
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in Milano, Italy. To know more or join my training (if you pass
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La maggior parte delle foto che mi ritraggono sono tratte da podisti.net
o dal blog Andòcorri,
due siti che forniscono un servizio impagabile; le rimanenti sono in gran parte mie, scattate con la già vetusta DX 3500 e con la SX220 a partire dal 2012.
Prese due scarpe destre. Una giallonera e una bianconera. Mentre stavo dietro a Flora e intanto caricavo ho sbagliato. E' così tutti i giorni.
Molto alla giornata, al minuto, crosticina dorata appena sfornato, pericolo implosione ma intanto Giovedì si gioca a gradoni e ostacolini, con un 200 finale in 33 tanto per allungare la gamba.
La neve squaglia ma il prato è come la taiga a Giugno.
[14.41.26] nicolap scrive: ohhhh
