Corro 8x300 al Giuriati, da solo, al caldo ma motivato e abbastanza facile fino al 6°
60.9, 60.2, 59.2, 59.0, 59.2, 58.6, 58.9, 56.7
Recupero 80 camminando in 4a corsia, il numero della famiglia
Mi faccio anche un giro saltando i nastri sulla Murella, chiusa per i lavori di cementificazione ulteriore del Campo.
E' di sabato mattina; solo io e un mezzofondista trentenne.
Provo a farci due chiacchiere ma non è del tipo; allora faccio il mio, stanco di base ma diligente.
Così diligente che un po' alla volta scendo.
59.2, 59.4, 59.3, 58.7, 58.7, 58.7, 57.6, 58.6, 58.1, 57.2
Recuperi di 80" caminando i 100 metri.
Ultima ora di apertura prima della chiusura estiva; sono reduce da una serata di Okan chiusa a 4 birre, ma ci tengo a salutare il Campo, nonostante i 33°. In giro nessuno ma poi sbucano imprevedibilmente due compagni.
Mi accodo per 10x300 partendo da 64 e finendo a 56; 60 di media, ultimo 100 sempre in rimonta, senza spingere. Camminiamo circa 60-70" prima di ripartire; a sole calato e testa bagnata non si sta nemmeno male.
Facile fino all'ottavo, con Cantù e Assanelli al rientro su ritmi da provare con tatto.
Gambe di lusso quelle del congedato montano e polmoni del nuoto alla Sterpaia che fanno il loro dovere.
In un giovedì di sosta del Corrigiuriati il proposito di mettere qualche chilometro alternando 800m forti a 400 di recupero naufraga subito nella mancanza di capacità di sopportare la corsa continua.
La cura è sempre la solita, uno dei miei pilastri fondatori: ripetute brevi, massimo 300m.
Dopo un po' di riscaldamento parto in 63", poi scendo velocemente anche grazie ad Ale che si unisce e spesso tira gli ultimi 150m.
Riesco così a correrne 10 e, mentre defatichiamo, raggiungiamo Cantù in recupero su 600m campestri. La stanca follia mi porta ad accompagnarlo per l'ultimo. Divertente seguirlo, così esce un 2.07 sui 610 sterrati, a fine allenamento, scampoli di qualità.
Nel giorno del 1500 del Corrigiuriati arrivo tardi e pure volontariamente, per non cadere nella trappola di mettermi in gioco a freddo invece di fare quakcosa di più costruttivo.
Lancio giusto 50m della partenza e poi corricchio a lato godendomi la gara, vinta in 4.51 del Vignaiuolo.
Stanco della corsetta provo qualche 300, partendo da 66 e scendendo già al terzo a 60-61, tempo che tengo fino all'ottavo. fatica non estrema, ma correre sotto ai 3.20 sembra una barriera insormontabile.
Bell'allenamento eh dice Pino alla fine, un po' corto ma divertente. Non ho il coraggio di dirgli che per me di solito corto sarebbero solo quei 300 corsi all'inizio, ma questa è la differenza tra me e chi si allena seriamente.
Dieci minuti di riscaldamento e poi i 300, devono essere facili, mi taro sul 68 ma altroché; il Prez mi segue.
69, 67, 65, 65, 64, 64, 65, 63, 63, 61 recupero 100m camminando (1.05 circa)
Poi abbiamo diritto a 200m camminando, per recuperare 200m.
Ci mettiamo 2.40, ripartiamo per un fartlek 100+100, la bellezza di 3km.
Il primo giro lo corrono a ritmi assurdi, mauro scappa via e io avverto Maurizio di calare e lo capisce anche lui, meglio tenere qualcosa per il 2000 finale.
I 3km alternati vanno in 4.18, 4.25, 4.19.
Dopo l'ultimo sprint nessuno spazio per rifiatare, se non un 400 di corsetta, in 2.16, poi 2000 avanti tutta.
Parto deciso ma prudente, primo km bene secondo benissimo
3.51 3.43, totale 7.34.
Parto tirandomi dietro Maurizio per un numero di 800/400 che classicamente diventano la metà, per via della sua impossibilità a tirare e per via del mio partire troppo forte.
3.03, 2.00, 3.06, 2.00, 3.07, 2.00, 3.07, 2.00.
Per fortuna che da quelle parti gira Valter e, dopo 5' di chiacchiere, si unisce a noi con anche Ale per qualche 300 di espiazione. Li corro meglio del previsto, a fare volata fianco a fianco per il 100 finale con il mio sessantenne preferito. Che non molla un centimetro. E poi mi dice anche, splendido, li ho corsi per te. Facciamo 57, 56, 57 e 56, recuperando i classici 90" della curva.
Le metto via tutte queste accelerate in Galleria del Vento.
Stasera da solo al Giuriati, nessuno con cui condividere quella che sembra sarà una fatica.
Riscaldamento di 15' che sembrano non passare mai.
Poi parto per i 300, che avveo fatto in serie da 4 con Tommy e Maurizio.
La prendo piano e poi aumento un po', dopo il 4° ne ho ancora, mi sto svegliando, e decido per il 2x6.
62.0, 59.6, 59.5, 58.7, 58.0, 58.1
Santa fontanella per i 6' di recupero e riparto, ma la pausa mi ha tolto un po' di combattività e le gambe sembrano più stanche, ma la testa è buona e fruttifera.
59.5, 56.0, 58.0, 57.9, 59.4, 57.5
Tirano più dei 300 fatti bene che un carro di buoi, per cui mi iscrivo al 3000 di Cernusco, otto anni dopo allungo un filo.
Finalmente un Collegiale.
Paolo, Tommy e Maurizio si accontentano della mia proposta di fare più serie in modo tale da spezzare la fatica ogni 4 ripetute con un recupero un po' più lungo che consenta di bagnarsi e magari bere, il vecchio trucco per sopravvivere all'estate.
Così, dopo una decina di minuti di riscaldamento, partiamo per 4x3x300 che diventano subito 3x4x300, visto che tutto sommato 4 a fila ci accorgiamo di reggerli.
Con noi corre anche Massimo, che però, essendo quello forte, corre 400 e non recupera sparando minchiate per 100m come noi, ma corricchiando. E in più sarà lui a tirarceli quasi tutti, tranne gli ultimi due che, sentendomi stranamente bene, guido io.
Che roba, corro a 3.20 facile, un minutino alla volta.
Partendo giù di giri e prendendo via via forze.
59.0, 58.4, 59.7, 58.0, 58.6, 58.0, 58.2, 58.4 recupero 80
10' di cui circa 5' di corsa lenta
34.8, 35.8, 33.8 recupero 90
Ultimo 200 con il femorale che un po' duole, ma ci corro sopra e mi va bene (tanto poi chissà quando correrò di nuovo, il recupero è l'ultimo dei miei problemi*).
*infatti week-end nulla corsa ma un bel Cassina - Fara Gera - Gessate con il mio buddy.
Quindi la settimana prima dell'Ora mi riesco ad allenare 2 volte, dopo il martedì arriva il giovedì.
Mi scaldo per capire se l'addome sia a posto e il femorale non frema. Sembra si possa fare.
Ci sarebbe il 1500 del Corrigiuriati, come ammazzarmi quasi senza essermi scaldato. Non se ne parla: dopo una gara e un'allenamento lungo e sostenuto voglio riprendere la vecchia abitudine delle ripetute brevi una volta a settimana. Però.
Però rimugino e faccio passare per la testa tutte le possibili combinazioni e ne trovo una buona: corro il 1500 tirandolo a Emilio, da 4/km; poi passo ai miei 300.
Il 1500 viene facile, anche se purtroppo Emilio molla un po' presto il colpo e quindi nei 100 finali faccio garetta con un mio quasi coetaneo che mi ha seguito e vorrebbe passare.
La spunto cambiando passo ai -30 e segno 5.51 (3.54/km), Emilio chiude in 6.07.
Dopo 5' parto per i 300.
60.7, 59.3, 59.6, 57.8, 58.9, 57.8, 58.5, 57.5
Recupero 100m camminando, circa 85 ogni volta.
Corsi tutti senza strafare, soprattutto perché a strafare non riuscirei.
La prima dell'anno è la seconda giornata dell'anno, dopolavoro. Al Campo luci più fioche del solito, sono spente le luci del calcetto. Nessuna presenza in pista, nessuna sul terreno da rugby, solo un'ombra che corre lungo il muro. Siamo in due (poi si aggiungerà un velocista a fare ginnastica fermo in pista, alle 8 di una fredda sera).
In quanto convinto e deciso che un primo cambio sia fare anche alcuni dei vecchi allenamenti ma allungandoli, parto per i 300 con l'idea di arrivare a 15, non tirati, con recupero di 100 camminando.
Un quarto d'ora di riscaldamento e qualche andatura e sono pronto.
Il primo, d'assaggio, è abbastanza lento, il secondo pure. Recupero abbastanza svelto, 70" (e sarà così fino alla fine), rispetto ai 90" abituali, presi dall'americana. Poi gradatamente le gambe si sciolgono, spingo un poco di più in curva e i tempi si avvicinano al minuto. Molto bene mai in affanno, capacità di cambiar ritmo gennarina, in estate sarà un'altra cosa.
Alle calde 13 di inzio Agosto, di Martedì, secondo mio giorno non lavorativo del mese, c'è comunque vita al Giuriati; non sono il solo a sfidare i fumi che si alzano dalla pista.
Mi scaldo 18' e poi parto per i 300.
Alla fine del 4° è troppo per non spezzare in due serie; giusto 3' per bagnarsi e abbassare la temperatura corporea.
58.0,
59.5, 59.7, 59.2, recupero 90
59.3, 59.6, 59.1,
58.5, recupero 90
Proprio sulla chiusura dell'ultimo compaiono appunto gli irriducibili: Cristiano, Renatone e Scala con un amico, gli ultimi due quelli buoni cui accodarsi per fare due chiacchiere e allungare nella parte ombreggiata sterrata il tempo sulle gambe; circa altri 20' per arrivare a un totale di 56' sulle gambe.
Ancora una volta partire stanco, cercare di mandarla via. Girare in tondo ad intervalli è la cosa più facile, tante pause e uno tira l'altro, nulla di nuovo.
Bravo a partire piano, che poi qualcosa limo.
60.4, 59.5, 58.1, 57.4, 57.9, 58.6, 57.7, 58.6, 58.4, 58.3
Recupero 100m camminando, intorno agli 80".
Capitato in quella che pare essere una specie di addio di Peppe alla pista milanese; se ho capito bene parte per Como, come mio fratello quando andò militare. Così mi fa imbucare in una foto con i suoi amici veloci, un buon ricordo.
I miei amici pulotti sono reduci dal temibile calcetto di ieri sera, quasi li blocco ma poi decidono di partire lo stesso e vedere per strada. Sia loro sia Peppe si scatenano invece, perché la pista richiama le migliori qualità.
Io mi difendo in verità comandando una buona metà delle prove.
Sull'ultimo la reale soddisfazione di vedere Tommie finirmi davanti.
59.50, 56.6, 57.2, 56.2, 57.3, 56.3, 55.9, 56.0, 55.1, 55.7
Recupero solito 100 camminato in 1.30 circa.
Una bella maniera di festeggiare nenne7.
Per 50 euro ho un nuovo mezzo di collegamento, più adatto al trasporto infanti e solido sul pavè; mi ha promesso di accompagnarmi per qualche anno, almeno.
10X300 recupero 90" i 100m.
Quiz Lorenzo Luciano etc.
#roadtonowhere
Lorenzo: 57,32 Luciano: Io sti quiz non li capisco proprio :)) Luciano: Comunque io dico 58"5 di media Lorenzo: Nicola se li spara a 3,10...certo che dieci sono tantini Nicola: Avessi avuto il panda a cronometrare Lorenzo avrebbe anche indovinato Invece mezzo secondo in piú. Ma va benone, per riprendere confidenza con il 20/cento Lorenzo: Ottimo ma qui siamo a 19 altro che 20! Nicola: 20 per un po' piú di 300 metri . Mi porto avanti che oggi Domenico mi ha lanciato un guanto di sfida. Lorenzo: A 20 l'anno scorso ci hai fatto i 1500
60.1, 57.4, 57.6, 57.8, 57.4, 58.0, 57.8, 57.4, 58.6, 57.3, recupero 90 per camminare i 100 della curva.
Nella media il primo di avvicinamento l'ho un po' schifato; tutt'intorno i preparativi per la Stramilano.
Bentornato nodo Lydiard su A1, primi impatti duri, poi alla fine elasticità che un po' alla volta torna.
Fai il primo un po' più lento e poi vedrai gli altri vanno da soli mi aveva detto Silvestro che ero un pischello di 35 anni.
Durante uno degli ultimi uno che s'è sparato credo non so quanti 2000 a un passo un po' più veloce del mio, in un momento di recupero grida a delle ragazze ferme di spostarsi dalla mia corsia mentre mi avvicino. Anche questa è la pista.
Il crampo mi prende appena cerco di togliere la prima scarpa. Mai togliersi le scarpe senza riguardo. Adesso passa adesso passa adesso passa. Ma ci vuole un minuto forse più. Bene, si torna sotto la doccia, dopo non so più quanti mesi, a occhio 3 abbondanti.
Come mi meritai la doccia (e il crampo):
Venerdì arrivo al calare, spazi ovunque pieni di bambini, è serata di rugby, con i genitori che invece di aspettare il terzo tempo son già lì alla cancellata con la bottiglia di birra.
Mi scaldo una decina di minuti sul prato, ai piedi la A1 che mi sembrano durissime, al polso niente, nulla; il protagonista uscito dalla lista oggi è il crono, rimasto a casa. Proprio quando l'idea sarebbe forzare un po', un 500 alla volta.
Parto a naso, mentre un gruppetto di regazzini sembran fare lo stesso gioco. Fatica muscolare, allora tanto vale farsi avanti. Ne facciamo ancora due, sull'1.34, con il terzo cento più lento. Non ci penso molto. Va bene mi accodo. Li perdo presto di vista, mi misurano l'ultimo in 1.41, che gentili, gli altri saran stati suppergiù. Rimasto solo non ne ho per agonie così lunghe, passo ai 300, in crescendo, ne escono 5, roba credo da 57.
Mai più polpacci nudi la sera. Capito. Mai più sortire dal retro, i Guardiani hanno incaprettato l'uscita di sicurezza, una preoccupazione in meno.
Sembrano ragazzotti universitari, in buona forma, amanti dello sport, fisici adeguati. Tanto che un guardiano chivalà. Ma lo stoppano, siamo qua tutti i giorni e siamo in regola, le mostriamo la tessera.
Fanno andature, qualcosa anch'io, insomma arriviamo al via praticamente insieme, così che mi azzardo a chiedergli se fanno prove, quali, quante. Facciamo i mille, 3 mille. Troppo lunghi per me, speravo sottalgiro. Non gli dispiace, se vuoi ne fai un pezzo attaccato, son bravi ragazzi. In quanto li fate?
2.45
Ah scusate, non avevo capito.
E che altro avrei dovuto dirgli...?
Indovino che preparano i 1500, già uscirne bene, dal discorso tecnico. In queste ore sono a Torino ai campionati juniores.
Ci incrociamo durante qualche passaggio, io mi prendo la 4a così da vederli passare, per due volte il mio 300 parte poco prima del loro sopraggiungere e riesco a non farmi prendere, che son soddisfazioni.
55.6, 54.8, 55.6, 55.8, 56.0, 55.6
recuperi di 80 camminando i 100m
Poi 2x200 con recuperi uguali, velocità fottuta per strada, 35.4, 36.0.
Servono punti fermi.
Mi ritrovo al momento con un figlio terrorizzato dagli spari di pistola del GGG starter e con una figlia assolutamente indifferente alla cosa ma totalmente impegnata a cercare cani, creature che in città si trovano purtroppo ovunque tranne che sui campi di atletica.
La mia spalla è sempre scostante, ma ci si corre sopra. Medio o pista? La pista ha 300m aperti e 100 di movimento mezzi. Nella puzza di nafta dello spianatore scelgo la pista, con prove pari contromano.
Spogliatoi pieni da non trovar posto, in pista solo io e triplistu, lei c'è sempre.
Nulla di agevole, ma alta soglia del dolore, come riportato in momenti diversi dal fisioterapista e da sua moglie.
Mentre la prof introduce le ragazze al salto in alto, senza alcun sostegno da parte della gravità, mi riavventuro sotto ai 3.20/km, su distanze scolastiche.
59.0, 58.6, 59.0, 58.2, 58.3, 58.0, 58.6, 58.7
media 58.5
recupero 1.30 per camminare la mia quarta corsia fino alla partenza dei 300.
Zero cambio di passo, spalla un po' noiosa da controllare ma non troppo contrariata.
[10.25.52] nicolap: VIENI ALL'ARENA OGGI [10.26.30] panda: sei pazzo? [10.26.34] panda: così? [10.28.53] nicolap: EH [10.28.56] nicolap: IN MUTANDE DA CORSA [10.29.07] nicolap: non hai SEMPRE dietro con te la roba? [10.29.25] nicolap: ho bisogno di una spalla (rofl) [11.07.10] panda: ma scherzi [11.07.12] panda: no no [11.07.31] panda: mi devi dare 4 mesi di preavviso [11.07.32] panda: come l'elea
We don’t want our runners like weight lifters, we don't like our runners like gymnasts; we want them like ballet dancers.
(Arthur Lydiard).
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Writing about my running experience, mainly
in Milano, Italy. To know more or join my training (if you pass
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La maggior parte delle foto che mi ritraggono sono tratte da podisti.net
o dal blog Andòcorri,
due siti che forniscono un servizio impagabile; le rimanenti sono in gran parte mie, scattate con la già vetusta DX 3500 e con la SX220 a partire dal 2012.
In un giovedì di sosta del Corrigiuriati il proposito di mettere qualche chilometro alternando 800m forti a 400 di recupero naufraga subito nella mancanza di capacità di sopportare la corsa continua.
Nel giorno del 1500 del Corrigiuriati arrivo tardi e pure volontariamente, per non cadere nella trappola di mettermi in gioco a freddo invece di fare quakcosa di più costruttivo.
Partendo giù di giri e prendendo via via forze.
Quindi la settimana prima dell'Ora mi riesco ad allenare 2 volte, dopo il martedì arriva il giovedì.
Ancora una volta partire stanco, cercare di mandarla via. Girare in tondo ad intervalli è la cosa più facile, tante pause e uno tira l'altro, nulla di nuovo.
Per 50 euro ho un nuovo mezzo di collegamento, più adatto al trasporto infanti e solido sul pavè; mi ha promesso di accompagnarmi per qualche anno, almeno.
Il crampo mi prende appena cerco di togliere la prima scarpa. Mai togliersi le scarpe senza riguardo. Adesso passa adesso passa adesso passa. Ma ci vuole un minuto forse più. Bene, si torna sotto la doccia, dopo non so più quanti mesi, a occhio 3 abbondanti.
