5000 scomposto

Nel poco tempo del martedì Io e Ale Akko ci facciamo un 5000 in 20.17 costruito sull'800 recupero 400, con 200 finale da me suggerito per fare cifra tonda.
Vengono proprio bene, tutti in 3.00 tranne uno in 3.02; recupero sveltini, intorno all'1.55, con 200 finale sui 39.

Elastico guarda te

Una settimana dopo ripeto quello che sembra essere un buon allenamento sulla mezz'ora, il tempo che ho al martedì.
Primi 3 da solo, gli altri con Ale, che mi dà una grossa mano a tenere il passo, anche se conduco spesso io. E fa pure freddo.
Si capiva già dalle velocità facili nel rientrare a casa in bc dal lavoro con il mezzo leggero; auto che sembrano ferme.
Tiriamo giù 30" correndone pure uno in più, in totale 30.09, 7.2k a 4.11 di media.

1.57, 3.06
1.53, 3.08
1.55, 3.09
1.52, 3.08
1.54, 3.07
1.53, 3.02

Tanto che mi sono iscritto a Magenta.
Passare ai 5k in 20.15 e vedere poi come va.

Due giri avanti un giro indietro

La mezzoretta del martedì, probabile unico allenamento della settimana, vive di vita propria quando, arrivato al Campo, trovo Ale che mi chiede cosa si fa oggi. meraviglia della compagnia, ci buttiamo negli 800 recupero 400, senza strafare, freddi il giusto nell'aria che tende alla primavera.
Tempi consistenti a fronte di impegno relativo, 25.40 per i 6km messi insieme dalle 5 prove.

1.57, 3.10
1.58, 3.09
2.00, 3.10
1.59, 3.08
1.58, 3.07

Cagnara

Arrivare alle 19.45 e sentirsi dire che è inutile entrare, che alle 20 la pista chiude.
Far presente che se si sta arrivando solo ora è perché si ha lavorato tutto il giorno e che di solito alle 20.30, dopo la doccia, si esce dal campo che c'è ancora gente in pista.

Chi è già dentro esce quando vorrà uscire, non li posso obbligare. però chi non è ancora entrato non entra.

E in più stasera niente doccia, si viene da casa diretti e lì si tornerà. Chiaramente dopo aver corso, non certo a pancia vuota.

Così entro, invitandoli a sbattermi fuori alle 20, me e tutti gli altri.
Qualche 800 con recupero 400, ancora nervoso per l'accaduto.

1.53, 3.11
1.52, 3.10
1.56, 3.08
1.58, 3.06

Dopo un paio di minuti prendo a girare per il campestre, 14.20 per fare 5 giri in progressione allegra.
Potrei continuare ma non voglio uscire per ultimo, sono le 20.30. I campi di calcetto ancora strapieni, gli spogliatoi di conseguenza.

Varie fragranze

Oggi ho sentito il profumo dolciastro di un tabacco aromatizzato; ho camminato circa 50m e ne ho trovato il produttore, fermo a pippare. Capacità olfattive che ormai rasentano il paranormale.
Vediamone i polmoni.
Primo riscaldamento da casa al Campo; c'è nessuno a parte Valter e ci facciamo qualche giro insieme fino ad arrivare a 28'. A quel punto c'è solo Mauro, che però mi offre 2 opzioni entrambe potenzialmente dannose per il mio stato psicofisico, 15x400 oppure un 10.000 in progressione, parto a 4/km. Ciao.
Rimango quindi sui miei 800 recupero 400, per non fare troppo volume e nemmeno troppo veloce, con il tendine dell'anca che ancora un po' frigge, dopo le colline di domenica.
Escono così, faticosi, molto faticosi se penso che è il passo del 5000 in carrozza di settimana scorsa.
3.03 - 2.01
3.07 - 2.03
3.06 - 2.04
3.07 - 2.02
3.05
E buco pure il sesto, ma l'aria finalmente fredda è per ora inusuali ai miei polmoni (eccoli).
Dopo un paio di minuti mi accodo a Emilio che sta correndo dei 2000 sui 4.50 e faccio 4 giri con lui, concludendo 62' totali sulle gambe.

Fianco a fianco

Parto tirandomi dietro Maurizio per un numero di 800/400 che classicamente diventano la metà, per via della sua impossibilità a tirare e per via del mio partire troppo forte.
3.03, 2.00, 3.06, 2.00, 3.07, 2.00, 3.07, 2.00.
Per fortuna che da quelle parti gira Valter e, dopo 5' di chiacchiere, si unisce a noi con anche Ale per qualche 300 di espiazione. Li corro meglio del previsto, a fare volata fianco a fianco per il 100 finale con il mio sessantenne preferito. Che non molla un centimetro. E poi mi dice anche, splendido, li ho corsi per te. Facciamo 57, 56, 57 e 56, recuperando i classici 90" della curva.
Le metto via tutte queste accelerate in Galleria del Vento.

Niente balzo

Per darsi un obiettivo l'idea era di fare 10x800 in 3.12 con recupero 400 in 2.00, che avrebbe fatto 12km in 52, ovvero la garanzia di poterbe fare 14 all'Ora.
Ne esco con qualche dubbio in più, visto che fatico da subito, forse anche per le Supernova, che proprio roba da pista morbida non sono.
Così ne corro 5, leggermente più veloce, chiudendoli in 25.32 anziché nei 26 previsti per finirne 10 in 52.
Aspetto 5 minuti e riparto, per non andare in doccia contrariato.
Corro 3x300 in 58,56 e 57 recupero 1.30 camminando i 100m rimanenti.
Sempre in attesa del Grande Balzo in Avanti.

Ripetente

Solo per vedere quanto ho perso nelle 3 settimane di malattia.
Riprovo l'allenamento di 5 settimane fa.
Quel che accade è prevedibile, ovvero che non ho più (ancora) il fondo per farne 12, oltre ad avere un po' di smania da maratoneta mancato che vorrebbe accorciare.
Per cui ripeto 8 volte anziché 12, ma su tempi anche un po' migliori (sugli 8 colpi 20" meno stavolta). Facendo più fatica, vorrei ben vedere.
2.00 - 3.16
1.56 - 3.15
1.56 - 3.15
1.57 - 3.15
1.57 - 3.14
1.58 - 3.13
1.59 - 3.14
1.58 - 3.10
Sono 50' sulle gambe, pianino si riparte.

Tuff

Stamattina una spremuta di limone con zucchero e una bella cucchiaia di melassa, il nuovo sponsor ufficiale del potassio contro i crampi. Il risveglio dei campioni dopo un bell'allenamento. Gambe come nuove, quando si corre con la testa e le si fanno girare un po'.
Venti minuti di riscaldamento in ottava corsia (453.66, pare) e poi via per fare due giri allegri e uno di recupero, con tempi da adeguare in gara, ipotizzando 3.20 e 2.00. Ne faccio 10? Se va ne faccio anche 12, mi dico durante i primi giri, così da superare l'ora.
E' una bella cavalcata in Aero, mai noiosa, con il giro iniziale lento che risulterà quello con il tempo più alto. In sostanza questo mi dice che riesco a correre a 4.50 dopo 2 giri in allungo; me lo tengo buono per la maratona (lesson 1 da morto posso girare a 4.50). Gli 800 li corro quasi tutti a circa 4.08/km; dieci in carrozza, gli ultimi due solo un po' meno leggero, ma sono sulle gambe da ormai più di un'ora e un quarto.
La lesson 2 è che bisogna spezzare gli allenamenti a velocità costante con un po' di fondo di questo tipo, che comunque mette km (riscaldamento incluso ieri sono arrivato a 18.400) e restituisce gambe sane.
La lesson 3 è che a occhio ho corso in 60' la stessa distanza dell'ultima 24x1, ma tranquillo.
In un mese e mezzo sono potenzialmente pronto per una mezza; le prossime 6 settimane dovranno portarmi a essere pronto per 35km, realisticamente. Gli ultimi 7 me li inventerò.

1.59 - 3.19
1.55 - 3.19
1.54 - 3.19
1.54 - 3.19
1.55 - 3.17
1.57 - 3.18
1.56 - 3.18
1.56 - 3.18
1.55 - 3.17
1.56 - 3.16
1.56 - 3.18
1.56 - 3.13

totale 1.02.56, 1.22 riscaldamento incluso.