Quattro euro

Stasera 6x500 recupero, 1.30 per tornare al via.
Mi sarebbe bastato tenere 1.50, ma è andata un po' meglio; la partenza dal fondo del rettilineo produce sempre qualcosa in più, in fondo quest'anno son 4 € a botta.

1.50, 1.47, 1.49, 1.47, 1.48, 1.47

p.s. ultima presenza al Giuriati per chissà quanto tempo.

Le certezze che non ho

Sempre in cerca di test e certezze, anche quando so già di essere lontano da una condizione decente; sbuca quindi l'ego sfidante che pretende invece di tirar fuori la sorpresa, a discapito del sano allenarsi.
Quattro 1000 recuperando 200m, un po' camminando un po' al trotto.
Potrei dire niente male, servisse a qualcosa.

3.59, 4.00, 3.57, 4.00
recupero 200m in 1.45

Il suo abbonamento è in scadenza

Un 7x(400+200) in 17.57 al Giuriati, dopo aver contrattato le iscrizioni al CxT con Nadia, mentre il custode vorrebbe spegnere le luci ma sono le 20.30 e io sto per iniziare gli dico, la soddisfazione di tirarla lunga, unico in pista, mentre Akko si congeda e perlomeno gli faccio gli Auguri, lui che è devoto.
Vado da schifo, a ogni giro veloce a 4/km sono al gancio. Alla fine del settimo mollo, ho pure fastidio all'anca destra, il solito.
Poi invece di tornare giro il quartiere cercando il berretto nuovo del Nenne, sparito con pochi indizi forse su un tram, i cui autissti fermo per dimandare; qualche chilometro dolente, viatico per il ritrovamento del giorno dopo, a scuola; Di chi è questo cappello? chiede la prof. di chitarra balzando in classe, dimenticato al concerto per la Casa di Riposo.
Con questa si chiude un anno di abbonamento, chissà se l'ultimo, mi rifacessero l'Arena per tempo.

Castles in the air

Per nulla deciso su cosa fare e con pochissima voglia di correre, trovo per caso Castelli e mi metto a giocare con il suo allenamento, con un pezzetto.
Corro il primo dei suoi 1000 poco dietro e chiudo in 3.34.
Dopo 1' parte con 5x300 recupero 1'; li corro sostanzialmente con lui, in circa 58-59.
Ecco. Lui questa roba la deve fare se ricordo bene 5 volte. Io ho finito il gas.
O meglio: non parto per il suo secondo 1000 ma lo aspetto per gli ultimi 400, che corro in 1.23, da morto.
Roba che fa bene a scaricare i nervi, almeno.

3000 gocce

Resterà un bel ricordo di Emilio Sr. e me che corriamo sotto al diluvio mentre Baglioni ci aspetta con mantella da supereroe, ombrello familiare e The caldo.
Ce la godiamo ed entrambi ci diamo un obiettivo minimo che manteniamo al secondo; io 11.59 e lui 12.59.
I miei split sono 3.58, 4.05, 3.55.

Dorini 2019

58, 67
59, 64
60, 66
60, 65
59, 65
59, 64
60, 66
57, 62


Sono 20.40 per 8 prove.
Ci è voluto coraggio a rimettersi sull'ottovolante (pare sian 6 anni dal'ultima volta), ma sti giorni le gambe son gagliarde.
Sarà per i minerali delle castagne.

Metà per ciascuno

Divido con Emilio B il 5000 a coppie.
Lui in proporzione attraversa un periodo di forma e motivazione ben superiore al mio, nonostante fatichi a prenderne coscienza.
Il suo potere dei 200 M50 si manifesta nell'ultima frazione, corsa in 34.
Mi difendo da stanco, d subito, senza cedere, virtù non sempre mia.
Emilio: 1.20, 1.23, 1.24, 1.25, 1.24, 1.27, 34
Nicola: 1.22, 1.20, 1.21, 1.21, 1.23, 1.19

Qualche 500

Recupero il mancato allenamento del giovedì il giorno dopo, provando il buon vecchio 500.

1.49, 1.45, 1.48, 1.47, 1.47, 1.45
Recupero 1.30 per tornare al via.
Insomma 6 non sono molti ma almeno fatti in leggera progressione e non c'è fretta, mai.

54' totali sulle gambe

Spaiato

Il Giuriati riapre dopo un mese secco di chiusura, tipo la FIAT anni '70. Lì rimanevano i custodi qua no però han tagliato un altro albero quasi centenario, forse malato.
Ne taglieranno altri 28 dicono, per sostituirli con il doppio degli alberi e probabilmente il 10% della CO2 mangiata.
Chi ritrovo è il Baruffone, sempre più in tiro e utilissimo a tirarmi dentro un po' di 200, dopo un paio di giri di riscaldamento.
Il primo piano per allargare il compasso delle gambe e gli altri purtroppo tirati; nel senso che di più non vado e appena spingo sento due gambe o forse una che affondano nel tartan.
La ragione si fa lampante solo dopo la doccia, quando l'occhio cade sulle scarpe con cui ho corso.
Gran cena con amici cari poi, il modo migliore per arrivare alla notte del cambio età.

38.3, 36.8, 36.6, 36.8, 36.1, 36.5, 36.0, 36.7
Recupero 60 da fermi.

Non più di 300

Corro 8x300 al Giuriati, da solo, al caldo ma motivato e abbastanza facile fino al 6°

60.9, 60.2, 59.2, 59.0, 59.2, 58.6, 58.9, 56.7

Recupero 80 camminando in 4a corsia, il numero della famiglia
Mi faccio anche un giro saltando i nastri sulla Murella, chiusa per i lavori di cementificazione ulteriore del Campo.

Dietro

Al Campo c'è la fila degli Assoluti che vanno comodi, tanto da invogliarmi a prenderne la coda senza perdere troppo.
Loro partono ogni 60", che per diventano necessariamente 55.
Un 8x200 così come ne ho, in stagione tramortita.
Senza alcuna brillantezza nelle gambe va bene così.
38.3, 36.4, 35.6, 35.0, 35.4, 35.2, 36.2, 36.0

Un po' di tutto

Un 3000 in murella in 13.10
Poi 6x200
38.3, 37.6, 37.0, 37.2, 36.3, 36.8

Poi corsetta e...chiodate.
Due volte i 100 in 17.4 e dopo 2' 15.7
Altri 5 minuti provo un 200 veloce, che chiudo bene in 32.2.

Franare felici

Gli ultimi CdS partecipai da solo, così solo che partecipai solo per ritirarmi dopo soli 500m del 1500, batteria elite 8allora avevo tempi di presentazione decente).
Stavolta lo faccio per la Società; sto andando oltre, per lei. In una settimana sono riuscito a vincere la paura degli ostacoli, far finta di non esser stato appena fermo 22 giorni per l'operazione ai denti, digerito il ritmo di 10 passi per ognuno dei 17m che separa i 10 oscacoli.
Mi scaldo sul giro della collina con Gianluca, 15 anni meno di me, non proprio adatto alla corsa lunga ma a mia insaputa decathleta giovanile, per cui ancora in memoria della tecnica per passare gli ostacoli. L sua presenza è importante per sostenersi e sostanzialmente non abbandonare. Toccherà prima a me. Mentre mi scaldo nel caldo Renatone mi dice di stare calmo; in realtà son solo concentrato, almeno fino a quando al via il GGG mi racconta di averli fatti anche lui, in passato, ma che ora ha smesso perché tra tutte le gare dei CdS è l'unica in cui puoi farti proprio male.
Provo il primo ostacolo e non è come provarli da solo, qui è una barriera di 8 corsie che mette più panico.
Comunque si parte, tre forti e due poco avvezzi, io e il mio collega dell'Ambrosiana.
Esco dai blocchi senza indugi e salto; non ricordo nulla fino al settimo ostacolo, quando mi accorgo che io e il mio simile siamo quasi in linea, lui solo poco avanti. Da qui dimentico ogni cosa e spingo, saltando alto con poca attenzione a richiamare decentemente, cosa che tanto non ho avuto tempo di allenare. Davanti sono un mare oltre, ma io recupero sul mio uomo ed è bellissimo abbandonarsi al ritmo tenendo d'cchio di sguincio chi passa prima sugli ultimi; è questione di centesimi, ma ostacolo dopo ostacolo sono avanti io, fino all'ultimo. Poi rilasciare tutto. Qui succede che quegli ultimi 15m che aspettavo per correre libero di colpo si trasformano in un movimento lento che culmina nella diffusione dell'acido. Ultimi tre passi instabili e crollo di peso oltre il traguardo, appena prima del concorrente, franando sul ruvido tartan e strisciando per diversi metri tutto il lato sinistro. Miracolosamente cado sulla spalla senza toccare legamenti e ossa, probabilmente per via della forte componente orizzontale.
Mi alzo con l'aiuto di chi son riuscito a sopravanzare; noi Master sian così.
Il tempo è un poco rabberciato dal rallentamento inatteso, per il quale ho probabilmente perso un mezzo seconso, ma è comunque un onorevole 36.85 (288 punti).
Gianluca ci metterà 35 basso, ma il giovane Cipollina mi farà il miglior regalo di giornata, complimentandosi con me per lo stile e mostrandomene le riprese video.
Tra la disinfezione e le diverse birre prese al baracchino e portate dentro la pista, con cui si conclude una bella serata, rimane spazio per una staffetta M40 in cui aiuto prodi giovani ad alzare la media età.
Corro da morto e nonché ferito in 1.07 alto la penultima frazione, onorato dal passare il testimone (in tutti i sensi) al fulmineo Castelli. Chiudiamo in 4.08.79 (522 punti).
Dopo due giorni siamo la decima società lombarda; un buon inizio per un cammino da proseguire.

Ultima chiamata

Stasera piano ambizioso per la gara di domenica: ostacoli da gara h76, 4 sulla curva e prova generale.
Baruffa a darmi una mano, l'allenatore delle ostacoliste che ci lascia il carrellino e si può andare.
Partenza e ritmo a posto, viene male al muscolo anteriore della coscia che attacca l'ostacolo; son contrazioni inusuali e dopo qualche prova capsico di dovermi fermare.
Prova più vicina al vero quella in cui parto, salto 4 e chiudo tutto il 200. Ci impiego 36" e mancano 6 ostacoli, comincio a temere l'over40 in gara.
Ora però solo riposo e non cadere ai CdS.
Ah, dimenticavo che prima di tutto questo mi faccio tirare dentro il 1000 del Corrigiuriati, sostanzialmente a freddo. Dichiaro 5' per onore di firma, ma in realtà le gambe girano e dopo un 400 guardingo allungo un po' il passo e segno 3.40.

Bassi

Lunedì a fare la seconda prova degli ostacolini, sì, quelli bassi. Bassi per capire la questione dei passi e calcolare dai blocchi al primo e poi via.
Ne metto giù 3 e imparo che sono 9 passi più il salto, sempre la destra per aggredire.
Così come i blocchi, la gamba destra avanti, credo roba da mancini ma io mi trovo bene così, come quando da sinistro ci suonavo la batteria e quando non era la mia mi toccava sempre girarla.
La gamba sinistra ha il quadricipite infiammato dal tentativo di giovedì scorso, devo trattarla con riguardo e sperare nel recupero.

Ostacola Milano

Poche ore dopo essermi proposto per correre i 200h ai CdS, ai quali mancano meno di 10 giorni...mi catapulto in pista, fresco di 19 giorni di ferma per cautela dopo antibiotici e storie di dentisti.
Mi scaldo a modo e cerco di fare un po' di stretching per sciogliere inguine, bacino e gambe per preparare tutta la squadra ai salti.
Corro un po' di 100 con Baruffone, partendo a 17 ma arrivando presto a 15, con lui che stantuffa un po' troppo per quello che voleva essere un mio rientro gentile. Gli vengono facili, sempre detto che 100 e 200 sono la sua gara.
Molta paura degli ostacoli. Son qua solo per vincerla, approfittare di questa occasione dell'ultimo minuto.
La prima volta, i 76cm, bassi ma non così tanto, per chi non ci è abituato. Ne salto uno, poi di nuovo, poi ancora, infine ne metto due e mi faccio filmare. Nonostante le buone intenzioni arrivo al secondo con la gamba sbagliata ma salto lo stesso: la coscia sinistra ha un muscolo, non so quale, che sente un piccolo rinculo.
Per oggi va bene così.

La mia ora

Mi prendo Leo in casa dalla tarda mattinata fino alla sera, quando scendiamo al Campo.
Giovanni è salito dal tarantino fino a qua per stare con noi. Porta in dote il suo carico di entusiasmo parallelo, lontano da ciascuno dei suoi poli e irrefrenabile, tanto che finira per completare qualche centinaio di metri più di me nonostante l'incedere appesantito ma inesorabile, con sé e il mondo della scuola che frequenta con fare antropologico.
Io salvo i tendoni dall'iradiddio, dettando lo stacco delle mani dai pali all'udire del tuono, fino a che il fulmine si scarica e poi via di nuovo per decine di cicli, con i piedi che lentamente sprofondano nel prato infradiciato.
Quando è il mio turno è notte fonda, fredda, tagliata da un paio d'ore in auto chiuso nel sacco a pelo, Giovanni alla mia destra, raccolto nel giubbotto.
Parto ancora inerme, non mi desterò mai a sufficienza da riuscire a cambiare passo, nonostante una certa ricercata costanza che potrebbe anche bastare a farmi degno partecipante.
Non ho testa  per capire che son dietro meno di 10" dai 14k puliti, per cui chiudo a 13976, con questi passaggi ogni 2000m

8.34, 8.34, 8.38, 8.36,  8.41, 8.34, 8.27

13976, o meglio 14000 in 60' 06"

Chiudiamo al secondo posto delle squadre da ora, concedendomi io un 400m in compagnia di Peppe, uno dei suoi 40 giri e più.

Ma ti ricordi del 1500?

Il 1500 del corriG fatto per scherzo, in 5.16
Partito mezzo legato e sciolto per strada, in recupero di diverse posizioni-
Sembra proprio vada meglio il mezzofondo delle lunghe, questa primavera.
Prima e dopo corsa lenta, totale di una quarantina di minuti.

Quattro sotto ai quattro

Pausa corrigiuriati, forte vento ma di pioggia solo la minaccia.
Quattrox1000, con Akko
3.48, 3.46, 3.45, 3.42
Recupero 1.30 da fermo
Non di più perché fortini, ma tenendo bene, le gambe portano naturalmente a un passo inferiore ai 4/km.
Totale 40' con qualche giro prima di pista e dopo di murella.
Ancora ben vivo.

Una mezzoretta

Non va. Riprovo il passo Ora su pista. Di nuovo duro 3km, stavolta stracinati e lenti, 12.48.
E' umido e tutto difficile, quasi vertigini.
Due volte i 400 per non andare a casa proprio male, in 78 e 77, recupero 90.
Meno male che a casa mi viene in soccorso l'idea di salire 8 volte i 5 piani della casa di corsa, un gradino alla volta. L'espiazione adattativa.