Una mezzoretta

Non va. Riprovo il passo Ora su pista. Di nuovo duro 3km, stavolta stracinati e lenti, 12.48.
E' umido e tutto difficile, quasi vertigini.
Due volte i 400 per non andare a casa proprio male, in 78 e 77, recupero 90.
Meno male che a casa mi viene in soccorso l'idea di salire 8 volte i 5 piani della casa di corsa, un gradino alla volta. L'espiazione adattativa.

Gradazioni

Sabato, dopo un pranzo non proprio leggero e qualche bicchiere di troppo di bianco, vado a smaltire al Giuriati. E' aperto solo fino alle 18, per cui è da vedere se prevarrà la digestione o il reflusso.
Voglio solo mettere qualche km ma dopo una decina di minuti in pista sono già sfiancato e annoiato e arrivato a 20 mi prendo le tribune e faccio 10 minuti su e giù, di corsa e a saltelli alternati; rientro poi sul campo, correndo però sul giro sterrato, dove un po' alla volta comincio a divertirmi e aumento il passo da 4.20 fino a un 4.00 finale. Ultimi minuti lenti per tornare a casa e fanno 67 totali.
La domenica un po' di fastidio all'attacco del femore, cosa che mi era successa anche in passato facendo salite.

Scappano i 200

Uno yogurtino l'ho prodotto anch'io oggi, verso la fine. Non quegli acidi di cui tutti si vantano, ma segni del lavoro sì.
Prima un quarto d'ora di riscaldamento sui gradini, tranquillo, poi qualche 200 tanto per provare, che alla fine diventano 8, quasi un allenamento.
Sono i 200 che tanto piacevano al panda, quelli con recupero di 100 camminando (60").
Il passo è quel che è, ma procura pur sempre piacere.
Settimana prossima ecografia e radiografia.
37.8, 36.9, 36.7, 35.9, 36.5, 36.6, 36.9, 35.8

40 primavere

Andiamo al Maloja oggi...? mi dice il nenne appena vede il cielo.
Non è cosa, ma speriamo almeno che il guarantenne sia o sia stato fuori in bc nel corso della giornata.
Sembra proprio primavera, il foglio scritto a mano docce calde rotte avrà come unica conseguenza di avere meno vapore nello spogliatoio e quindi poter tornare più velocemente a temperature corporee adatte a rimontare in bc.
Di mio dedico al panda e alla primavera una mezz'oretta, di corsina, occhiate furtive alla siepe, stretching e poi 16' di circuito sulle gradinate, a scalini due per volta, 30" a passata.
Proseguo in pista per un 500 in allungo in 1.46.

foto Archivio Guardiani

Il giochetto

Che faccio oggi?
Il giochetto di Giovedì scorso ha portato bene. Si ripete:
10' lenti contromano su prato;
10' di gradini (stavolta 2 a 2) su un percorso che dura 24" (durava 28");
10' di allunghi su prato con recupero a corsetta sul lato corto;
pocherello stretching, ma qualcosa.

Il giochetto comunque fa gran bene ai piedi, ne ho persuasione.
All'Arena intanto stan montando un baraccone da fiera che non si capisce; nessuno ne sa niente, operai e custodi. Top Secret. Si biascica Vodafone ma non si capisce il perché di tanto mistero, per una roba con megapalco e struttura metallica in ben 2 punti della pista. Faran correre i dirigenti Vodafone, pimpe...?

Domenica qua, da qualche parte, spunteranno picchetti e nastro, altro che palco.


Visualizzazione ingrandita della mappa

El g'aveva du occ de bun

Reduce da un glorioso pranzo sociale, per il secondo anno consecutivo onorato di stare al tavolo con una delle leggende, un mistico prestato all'atletica.

Oggi me la credo chiusa, l'Arena, per via dei giorni di festa e del blocco alle auto, ma invece è lì, aperta solo per me. Aria di quasi nebbia, colori invernali che se ci sei nato possono anche piacere, soprattutto a fare solo prato.

Divido 30' così:
10' di prato contromano, lento
10' di scalini delle tribune, 30" a giro
10' di prato contromano, allungo e recupero, allungo e recupero...

Smaltito il pranzo, tonificati anima e corpo, pronto a farmi valere, Domenica.
Lui partirà a 3.25, mezzo infortunato, ultimo 10k prima di passare a M55; io credo sui 3.45.
E comunque della nostra tavolata siamo stati quelli a versare più spesso.

Mille gradini

Mentre rientravo in bc dal lavoro, controvento e contropioggia, ho gradualmente (invero un po' a salti) deciso che questo 1000 sarebbe stato troppo chisciottesco.
Mentre cucinavo il risotto con i fagioli però mi sono parzialmente ricreduto della scelta e ho deciso di buttarmi fuori sotto la pioggia, a fine cottura, anche solo per ballare un po'.
Ho corso 15' tra le pozzanghere del quartiere e poi sono rientrato per farmi 5 volte su e giù i 5 piani della mia scala (soffitti d'epoca eh), con tempi analoghi a quando stavo bene.
Altri 10' fuori sotto l'acqua per arrivare a 32'.
Ah non usate mai l'892424 (semmai qualcuno avesse pensato di farlo), perché è da una settimana che mi perseguitano cercando di convincermi a far pagare la mia ditta per essere segnalati per primi. In pratica un servizio in cui il cliente finale paga, l'inserzionista paga, il prodotto è scelto secondo criteri commerciali e non qualitativi; roba che le adwords di google sono carità, in confronto.

I Mestieri

Una Domenica piovosa passata a fare i Mestieri e a giocare con il Nenne, in preda a tosse e raffreddore, ma attivissimo. Accendo RAI3 sul computer, nella finestrina, così da evitare la televisione, vietatissima per ora al piccolo bipede; in un altro tab di firefox mi sintonizzo su tds live, e così posso seguire Runnerblade e Furio. Intanto accendo Hoover (pacco di aspirapolvere) e faccio la mia parte. La Rai riesce a farci perdere l'allungo di Chebet, la Andreucci sbanfa a 20/h in bicicletta e non si accorge (come non si accorgono i monetti), dello scenografico lento e quasi inesorabile recupero di Kosgei, tranne quando Bragagna prende a gridare attenzione Kosgei si sta rifacendo sotto con un buon minuto di ritardo. Ingiustificabile.
Nel tardo pomeriggio, esausto per la clausura totale, la spazzatura mi viene in soccorso, e porto giù nero, carta, vetri, plastica, e poi proseguo, oltre, fino al 5° piano, su e giù, corricchiando, 4 volte, per i miei 10' di gradini. Poi stretching. E oggi che gambe toniche eh, in giro in bicicletta. Sono serio.