Spaiato

Il Giuriati riapre dopo un mese secco di chiusura, tipo la FIAT anni '70. Lì rimanevano i custodi qua no però han tagliato un altro albero quasi centenario, forse malato.
Ne taglieranno altri 28 dicono, per sostituirli con il doppio degli alberi e probabilmente il 10% della CO2 mangiata.
Chi ritrovo è il Baruffone, sempre più in tiro e utilissimo a tirarmi dentro un po' di 200, dopo un paio di giri di riscaldamento.
Il primo piano per allargare il compasso delle gambe e gli altri purtroppo tirati; nel senso che di più non vado e appena spingo sento due gambe o forse una che affondano nel tartan.
La ragione si fa lampante solo dopo la doccia, quando l'occhio cade sulle scarpe con cui ho corso.
Gran cena con amici cari poi, il modo migliore per arrivare alla notte del cambio età.

38.3, 36.8, 36.6, 36.8, 36.1, 36.5, 36.0, 36.7
Recupero 60 da fermi.

Dietro

Al Campo c'è la fila degli Assoluti che vanno comodi, tanto da invogliarmi a prenderne la coda senza perdere troppo.
Loro partono ogni 60", che per diventano necessariamente 55.
Un 8x200 così come ne ho, in stagione tramortita.
Senza alcuna brillantezza nelle gambe va bene così.
38.3, 36.4, 35.6, 35.0, 35.4, 35.2, 36.2, 36.0

Un po' di tutto

Un 3000 in murella in 13.10
Poi 6x200
38.3, 37.6, 37.0, 37.2, 36.3, 36.8

Poi corsetta e...chiodate.
Due volte i 100 in 17.4 e dopo 2' 15.7
Altri 5 minuti provo un 200 veloce, che chiudo bene in 32.2.

Freddo progressivo

Un 4000 in progressione in 16.54 finito per freddo e noia.
Dopo 3' 10x200 recupero 1' camminando
38.3, 37.1, 36.0, 37.2, 36.3, 38.1, 36.5, 37.8, 36.0, 37.2
A parte il primo di debutto, i pari controvento quindi più lenti.
Sensazioni banalmente fredde nei primi km, sofferenza da umido Gennaio.
I 200 via via più coinvolgenti e riscaldanti il cuore.

Ho venti 200

Un po' meno veloce va avanti all'infinito eh

40.3, 38.8, 38.6, 38.6, 38.3
37.8, 38.0, 37.5, 37.9, 36.5
38.3, 36.8, 36.6, 37.3, 37.0
36.9, 37.0, 37.5, 37.4, 36.2

recupero di 100 camminati in 60"

Gamer

Una gimkanetta che faccio provare un paio di volte anche al Nenne.
Curve secche e tornanti tra i quasi filari di ulivi, insidiosi rami da sfiorare e ripartire, roba per le caviglie.
In pratica 10x200m su e giù in uliveto, in un pomeriggio primaverile.

Debuttanti

Ma a che velocità devo partire...?
Non troppo forte, non troppo piano. Una velocità che per un giro non fai troppa fatica; poi il secondo giro se riesci aumenti. Devi provare e lo capirai per la prossima volta.

Mi passa davanti dopo il via con lo sguardo deciso, quello che gli ho già visto alle prime in pista e che per me basta. Corre sereno e verso la fine dei suoi 7-800 imbocca il rettilneo finale ancora a buon passo. Da lontano oltre le transenne pubblicitarie lo vedo perdere un paio di posizioni per il motivo che mi confermerà all'arrivo, non avevo capito dove finiva. Tutto come da copione per noi debuttanti; quel tipetto determinato che ha dietro in foto lo prenderà, ma lasciarsi dietro un bel 30 coetanei oggi è oltre quanto mi sarei aspettato.

Il mio lo faccio alla sera, sul viale di cemento d'accesso al Giuriati: 15 volte avanti e indietro recuperando 1' da fermo.
Sono 180m e li faccio in progressione, da 36 a 33, considerato di dover saltare due ralentisseurs.

Varie

Riscaldamento brevissimo di 8' per unirmi al Prez che sta correndo un'infinità di km a diversi ritmi; il suo 3000 a 4.30 mi sembra un buon viatico. Ci impieghiamo 13.19; corriamo poi 600m al trotto in 3.20 e partiamo per il suo mille finale, che gli tiro io in 3.51.
Da lì aggancio il mio, ovvero qualche 800.
Ne duro solo 3, con Ale che mi accompagna; l'ultimo sono veramente in affanno.
2.59, 2.56, 2.54, recupero 2' da fermo.
Passati 10' recupero e corsetta mi sposto sui 200, qualcosa di più divertente.
Ne corriamo 4
36.0, 35.1, 35.4, 35.9
Poi ancora un po' di lento, per arrivare a 70' totali.

Prevacanza

Dunque il Casio ho capito che tiene in memoria solo per un mese, per cui questo ultimo allenamento di cui a distanza di tempo vorrei scrivere rimane nella nebbia del terracqueo Luglio.
Insomma una cosa tipo 4x400 e poi 4x200, a ritmi buoni, i migliori con quel clima, pochissimi astanti.

In breve

Partendo giù di giri e prendendo via via forze.
59.0, 58.4, 59.7, 58.0, 58.6, 58.0, 58.2, 58.4 recupero 80
10' di cui circa 5' di corsa lenta
34.8, 35.8, 33.8 recupero 90

Ultimo 200 con il femorale che un po' duole, ma ci corro sopra e mi va bene (tanto poi chissà quando correrò di nuovo, il recupero è l'ultimo dei miei problemi*).

*infatti week-end nulla corsa ma un bel Cassina - Fara Gera - Gessate con il mio buddy.

Quasi 3000

Circa 55' di corsa stasera, che c'era il 3000 del Corrigiuriati.
Riscaldamento decente, un po' di lento in compagnia e poi qualche andatura e diversi allunghi.
Il clima peripiovoso aiuta la mia indole.
Si parte e prendo la testa, cosa che mi ero appunto messo in capa nel corso delle ultime ore.
Anche perché nessuno schizza via.
Passo in 41" ai 200 e in 2.06 ai 600. Primo km in 3.37, dietro e non proprio attaccati gli altri.
Proseguo, un giro alla volta, sapendo che non durerà.
Al 1000 sono comunque ancora avanti, in 3.37, anche grazie alla reattività delle Aero.
Il secondo km è il presagio dello stop; lo corro bene ma il tempo cala vistosamente; passo in 7.30, significando un modesto 3.53.
Sempre solo al comando; dietro cincischiano ma intanto io me la godo.
Ai 2200 sono ancora solo ma sto scomponendomi come un Goldrake assalito da un mostro a testa di serpente. Mi fermo e cammino una cinquantina di metri, mentre dietro un folto gruppetto mi passa in tromba. Sono in controllo delle mie intenzioni, vorrei correre ancora, dopo.
Riparto con la corsa abbastanza celermente e chiudo il terzo km in 4.03, sosta inclusa, che fanno 11.33.
Un bicchiere di tè e riparto con corsa lenta insieme a Stefano Z, come sempre pronto a presentarsi alla maratona cittadina, ne ha saltate quasi nessuna.
Un quarto d'ora di corsa dopo la fine del 3000 mi fermo, aspetto un minuto e parto per i 200.
Solidi, oltre le aspettative, con recupero di 60" da fermo.
36.8, 37.5, 35.8, 36.6, 35.1
Potrei andare avanti ma sento i polpacci ormai duri; corro altri 3 giri di pista tranquillo e la chiudo.

Lampante

Di venerdì, perché il giovedì si spegnevano 4 candeline.
C'è un'umidità assurda, la bottiglia d'orzata in cui galleggia Milano; roba da sudare da fermo e faticare a scaldare gambe e cuore. E proprio oggi maledizione c'è una siepe ad altezza donna (quindi bassa, dannatamente bassa) in settima ed ottava corsia che chiede solo di essere presa. Ma non avrò il coraggio di farlo.
Provo con i 100, la distanza minima per non aver tempo di pensare a fermarsi. Sono poco più che allunghi, con 45" di ferma.
Passano in 20.0, 19.3, 18.4, 17.4, 17.5, 17.0, 17.8.
Ora sono pronto a provarci anche sui 200; aspetto 3' e parto, il recuperò sarà di 100m camminati, intorno ai 70".
E non ne faccio 10, ne faccio 12.
39.6, 38.1, 37.5, 37.6, 37.5, 37.7, 37.4, 38.2, 38.3, 37.6, 36.8
Tutto questo non certo di leggerezza, quella chissà dov'è finita e se tornerà.

L'ora prima

Dopo giorni di pioggia stasera è caldo il giusto, da correre in canotta sotto un cielo grigio chiaro sulla pista annaffiata fino a poche ore prima.
Mi scaldo un quarto d'ora e poi cerco di sbloccare le ginocchia con qualche risalita delle tribune, con calma.
Parto per un numero imprecisato di 800, mi fermerò a 4 per insorgente smolla delle gambe, ottimista quanto basta per passare a distanze più brevi.
4x800 recupero 90" 3.06, 3.03, 3.02, 3.03
dopo 3' 6x200 recupero 60" 39.0, 36.7, 37.7, 36.2, 37.0, 36.7
Sarebbe la rifinitura senza un Corpo Allenamenti che richieda rifinitura, prima di andare all'Ora di Maggio.
Quest'anno si parte cauti a 4.20, come se fosse poi una passeggiata, visto che è il passo tenuto per 11k alla PolimiRun.
Insomma 1.44 a giro, da non crederci di non poterlo tenere tranquillamente, ma la condizione quella è.
A meno di.

Strade blu

Ultima prima delle vacanze e gran chiusura con prima volta della vita tra Monte Stella e XXV Aprile.
Alla fine ce li assaggiamo entrambi, perché gli 8km a 4.20 di Luciano naufragano presto, per millantaggio e per il caldo abnorme.
Devo fermarmi alla fontanella. Quanto manca? Duecento metri. Uff.
Mi salva la vita anch'io stavo per esplodere e poi le cosce son piene di dolori trictrac per le due uscite miserelle della settimana. Ricominciare è diverso per ciascuno, per me è così da sempre: dolorini che poi vanno.

Circa 4km 4.21, 4.12, calando, calando.
I 200 a 38.3, 36.1, 33.9, recuperando ah se recuperando. Andrei avanti ma il ragazzo ha dei fastidi ai suoi delicati polpacci.
Giro montagnetta ostico, non tanto per la salita che Luciano maltollera quanto per il fondo mistocemento di un lungo tratto, che bisognerebbe avere il coraggio e i soldi di rinaturalizzare.
Pista invece al dente, senza il crudo dell'Arena e lo scotto del Giuriati che ti affossa le gambe quando le caviglie cedono.

Compromesso greco

Con Peppe al Giuriati a cercare un compromesso sulle distanze, tra le mie brevi e le sue lunghe.
Alla fine si decide per tre 1000 che io copro per 800m, più un mazzo di 200. In quella arriva Massimo, che però è di corto veloce. Insomma questi allenamenti collettivi lasciano molto spazio all'iniziativa individuale, ma va benissimo così, anche avere gente intorno che ti vede sprona a non mollare, per orgoglio.
Gli 800 passano veloci e indolori, a un passo più veloce di quello previsto che era piuttosto trattenuto, per lasciare gambe intatte al via dei 200. 2.54, 2.56, 2.50, con recupero di 2.30 passeggiando sul posto; Peppe che prosegue per i 1000 lo fa sempre transitando 1-2 secondi dietro me.
Dopo 5 minuti si parte per il breve.
Peppe davanti, io sempre un secondino dietro, Massimo che si unisce per gli ultimi 3 invece ha il passo del mezzofondista giovanile e si vede, in confronto noi arranchiamo. 38.3, 34.4, 34.9, 34.9, 34.2, 34.5, recupero 1.10.

Sulla mia pista

Un paio di giorni di gambe risentite, qualche sonno notturno per recuperare piano piano e mercoledì sono in pista, alle 13.20, io e lei.
Dieci minuti di riscaldamento e si parte, solo per sciogliere. Ma il caldo squaglia la fatica e sudare al caldo per me che non son proprio marino, è estate.
Già dal primo che credo 40 capisco che oggi va.
36.3, 36.6, 36.2, 36.3, 36.0, 36.2, 35.0, 35.8, 35.6, 35.2 media 35.9, recupero di 100 oggi in soli 60" (evito la solita battuta che quando c'era il panda ci mettevamo 80")
Non tirati.

EXPO 2015

Vah che pubblicità al movimento, altro che la fiction su Mennea.
Luciano ci aspetta dopo oltre un'ora di lento, pronto a documentare la reunion.
Il panda è sempre lo stesso, solo un po' meno esplosivo e molto meno in affanno nel fiato (a riguardo ho ricordi indelebili).
Quasi si chiacchera, durante le prime prove, poi la cosa si fa un po' più seria e il panda, ben dietro nelle prime, tiene il colpo per gli ultimi due 200, nei quali mi stacca sempre di un paio di secondi.
Quasi quasi si rifarà.
43.8, 38.3, 35.7, 36.1, 36.3, 35.8, 36.1, 36.0, 34.9, 35.5



Il nono 200 from Nicola Pamme on Vimeo.

Once were sprinters

In 58' stavolta ci stanno i consueti trasferimenti, 5 minuti di riscaldamento, che con il freddo umido di oggi ho un po' scherzato con il fuoco, poi l'esercizio.
Fa 10x200 recupero 100 camminando, con la cautela del caso.
Esce sempre 38, più alto che basso, recupero 57.
Era solo per correre.

L'infiltrato

Fare le diagonali sul prato fradicio, bell'idea. La ragazza ha iniziato da un po', mi viene da chiederle se posso unirmi ma la cosa imbarazza un po'. Sono l'unico master in una marea (per quanto sono abituato) di ragazzetti. Me ne resto sulla mia pista.
Ho cominciato fiducioso con 2 500 inframezzati da 1.30 di passeggiata. Troppo poco. Aumento a 2' e riesco così a finirne in totale 4, tra 1.43 e 1.44. Poi mi fermo per 5' e passo ai 200, mentalmente più rilassanti. Ne corro 6, tra 36 alto e 37 e qualche, recupero sempre 2', appunto sulla diagonale. Verso la fine comincio a prenderci gusto, ma i polpacci sono un po' carichi e la velocità di punta è quella, nulla più...
Facciamole un po' alla volta, le cose, che non c'è proprio nessuna fretta, se non quella dell'emozione di correre.
Domenica si va alla Cava, dopo 3 anni, che 10k sostenuti fanno un po' ridere. Spero di uscirne mentalmente sano.

A scoppio

[14.36.56] nicolap: vabbè
[14.37.10] nicolap: 31.0 con le chiodate ABBASTANZA in scioltezza
[14.50.51] panda: dai scendi sotto sti cazzi di 30
[14.51.03] nicolap: (rofl)
[14.51.05] panda: ti devo venire a tirare io...?
[14.51.07] nicolap: massì
[14.51.12] nicolap: ma sabato HO I REGIONALI
[14.51.12] panda: con le ciabatte
[14.51.20] nicolap: era per provare le chiodate
[14.51.26] nicolap: sul sasso dell'arena
[14.51.30] panda: ma così le inibisci
[14.51.43] panda: si adagiano
[14.51.54] panda: e non rendono quando e quanto devono
[14.52.01] nicolap: beh per dirti
[14.52.12] nicolap: ho fatto più fatica a fare 32 alto settimana scorsa
[14.52.14] nicolap: che oggi
[14.52.15] panda: così diceva un tipo degli automodelli a scoppio
[14.52.27] nicolap: già i chiodi mi han tolto un secondo buono se non 2
[14.52.51] panda: il motore nel rodaggio va sdrenato, che deve capire subito come si dovrà comportare
[14.53.09] panda: 28 gli dovevi far fare
[14.53.12] panda: subito

Dopo 4' 32.1, altro che 28.
Ma la prova chiodini è andata bene, corsa sciolta, a detta di Paolo.
Sabato a Busto per fare meglio delle due precedenti occasioni (ritiro ai Regionali 2011, faticaccia senza gambe al Monga 2013); senza accredito sul 1500, per finirlo e avere un tempo 2014.