21km - la distanza

giovedì 8 febbraio 2018 - ore 10:53 PM

Varie

Riscaldamento brevissimo di 8' per unirmi al Prez che sta correndo un'infinità di km a diversi ritmi; il suo 3000 a 4.30 mi sembra un buon viatico. Ci impieghiamo 13.19; corriamo poi 600m al trotto in 3.20 e partiamo per il suo mille finale, che gli tiro io in 3.51.
Da lì aggancio il mio, ovvero qualche 800.
Ne duro solo 3, con Ale che mi accompagna; l'ultimo sono veramente in affanno.
2.59, 2.56, 2.54, recupero 2' da fermo.
Passati 10' recupero e corsetta mi sposto sui 200, qualcosa di più divertente.
Ne corriamo 4
36.0, 35.1, 35.4, 35.9
Poi ancora un po' di lento, per arrivare a 70' totali.

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