3000 gocce

Resterà un bel ricordo di Emilio Sr. e me che corriamo sotto al diluvio mentre Baglioni ci aspetta con mantella da supereroe, ombrello familiare e The caldo.
Ce la godiamo ed entrambi ci diamo un obiettivo minimo che manteniamo al secondo; io 11.59 e lui 12.59.
I miei split sono 3.58, 4.05, 3.55.

Metà per ciascuno

Divido con Emilio B il 5000 a coppie.
Lui in proporzione attraversa un periodo di forma e motivazione ben superiore al mio, nonostante fatichi a prenderne coscienza.
Il suo potere dei 200 M50 si manifesta nell'ultima frazione, corsa in 34.
Mi difendo da stanco, d subito, senza cedere, virtù non sempre mia.
Emilio: 1.20, 1.23, 1.24, 1.25, 1.24, 1.27, 34
Nicola: 1.22, 1.20, 1.21, 1.21, 1.23, 1.19

Cose da maschi

Campestre di 7 giri sulla riduzione di percorso dovuta al cantiere cementizio del Politecnico.
La murella da 600 passa a circa 585 metri con qualche curva in più che alla fine lo migliora.
Arrivo presto e corricchio una buona ventina di minuti.
Siamo solo 6 e corro un po' dietro Akko per poi lasciarlo andar via. Impiego 17.19 per 4.2km, 4.08 di media non dico al massimo ma insomma.
Il Campo pullula di Adidas Runnerz o simili che corrono sul giro campestre a gruppo e già in gara hanno intralciato. Poco dopo l'arrivo, all'ennesimo passaggio, prendo i due compagni e ci lanciamo per un giro a tutta con l'obiettivo di abbatterne in maggior numero possibile in sorpassi gridati. Finisce vorticosamente con un volatone, senza prendere il tempo ma sorprendentemente reattivi.
Ci si corre sopra lentamente un'altra mezz'oretta al punto che sulle gambe son restato circa 80'.

Ultima chiamata

Stasera piano ambizioso per la gara di domenica: ostacoli da gara h76, 4 sulla curva e prova generale.
Baruffa a darmi una mano, l'allenatore delle ostacoliste che ci lascia il carrellino e si può andare.
Partenza e ritmo a posto, viene male al muscolo anteriore della coscia che attacca l'ostacolo; son contrazioni inusuali e dopo qualche prova capsico di dovermi fermare.
Prova più vicina al vero quella in cui parto, salto 4 e chiudo tutto il 200. Ci impiego 36" e mancano 6 ostacoli, comincio a temere l'over40 in gara.
Ora però solo riposo e non cadere ai CdS.
Ah, dimenticavo che prima di tutto questo mi faccio tirare dentro il 1000 del Corrigiuriati, sostanzialmente a freddo. Dichiaro 5' per onore di firma, ma in realtà le gambe girano e dopo un 400 guardingo allungo un po' il passo e segno 3.40.

Ma ti ricordi del 1500?

Il 1500 del corriG fatto per scherzo, in 5.16
Partito mezzo legato e sciolto per strada, in recupero di diverse posizioni-
Sembra proprio vada meglio il mezzofondo delle lunghe, questa primavera.
Prima e dopo corsa lenta, totale di una quarantina di minuti.

Volontà

Intesa come quantità ma non solo. Prima la campestre da 2500, chiusa dopo 100m e portata a termine con giudizio e attenzione a non cadere sul fango in 9.36 (3.50/km di media), sotto leggera pioggia e con soli 6 partenti. Poi, dopo pochissimi minuti, mi unico ad Ale che accompagna Antonella per ripetute lunghe. Inizio con soli 400 dei loro 3000, poi però il 2000 in 7.55 e due 1000 a 3.55 e 3.53, recupero sempre stringato di 60". Reggo bensissimo tanto che tiro io i due 1000 finali, molto in controllo.

Il 3000 contornato

Ecco il 3000 in 11.20, ordinato e disciplinato.
Parziali da 3.43, 3.49, 3.47
Poi corricchio una decina di minuti e infine
3x2000 con Akko e Olga sua amica, 8.30, 8.23, 8.02, recupero 3' corricchiando.
Finalmente un po' di chilometri senza aver voglia di smettere.
Quasi pronto per il Miglio, nonostante roba densa nel naso e nella gola.

Torna Cooper

L'idea è di provare a correre 1.30 al giro, per chiudere 3200m precisi. Significa un passaggio da 11.15 al 3000, meglio dell'11.23 di qualche tempo fa. Baglioni mi dichiara un coraggioso passaggio di 1.28 al primo 400, ma probabilmente è un po' ottimista, tanto che i due primi 800 che prendo sono 3.05 e 3.08. Lappando mi salta tutto il calcolo, per cui non faccio altro che correre a un buon ritmo senza esagerare, facendomi passare da Acco e poi cercando di non perdere troppo, con il vento che infastidisce nei rettilinei. Ultimi due giri aumentando, con il mio amico che si fa più vicino; sprinto dai 300 e lo supero all'imbocco del rettilineo finale, anche per un suo rilassamento. Non appena gli prendo un metro e aumento ancora, con forze tutt'altro che esaurite, Baglioni grida STOP e ci fermiamo. Spiace per quel pezzo di rettilieno che manca, avrei anche potuto farcela, magari ad avere il crono sott'occhio, anche se l'illuminazione ormai è ridicola e io di mio ci vedo sempre meno... Fanno 3134, decimo di giornata.

Matematico

Io senza crono, Acco che non sa usare il suo se non guidato dai satelliti artificiali.
Corro io per primo, probabilmente sempre sull' 1.20.
Serata non troppo energica ma gestita bene con la testa, visto che sin dal primo 400 sono in affanno; tanto che l'ultimo 200 volo e ci rimango male a non avere i tempi, se non uno stimato 16.30, che ci fa primi del turno serale e al 5° posto globale.
Poi corriamo ancora un po', tanto per arrivare all'oretta.

Come se fosse 3000

Una serale del Corrigiuriati con qualche presenza in più del solito. Siamo in 8 per il 3000, meglio di quando eravamo in due...
Corro come avevo sperato, sui 3.50/km senza sbiellare, prima volta con gambe recuperate.
Tengo Skalovics e amica dietro a farsi tirare fino al 2700, poi lei molla e invece Stefano mi passa. Non ne ho per rispondere facile e quindi non sforzo, nonostante sia anche per me un bell'ultimo giro.
Chiudo in 11.32

3.51, 3.54, 3.46.

Fratelli

Ormai gli unici che corrono seriamente o quasi la sera del giovedì sono i due Alessandro (e magari chissà anche il terzo prima o poi).
Ieri 4100 campestre (500 in pista con 6 giri fuori) e al via siamo io, Ale con sua moglie e Borraccino, che parte scatenato e dopo 50m è già andato via.
Corro molto meglio di martedì ma i 6 giri forti mi spaventano, per cui probabilmente tengo un po' il freno e, nonostante a metà gara Ale molli per via di un dolore al costato (capita, quando ti frana un pezzo di montagna addosso), chiudo con un ultimo giro forte ma non abbastanza da chiudere sotto ai 4/km di media, 16.40 e 12° di giornata.
Dopo 6' a rifiatare mi affianco per scherzo a Massimo che fa i 60. Parto cauto ma poi aumentiamo scendendo sempre di qualcosa.
9.77, 9.34, 9.27, 9.22
E non è finita, corricchio un paio di giri con Ale e mi propone un 1000 finale, che chiudo in progressione in 3.43, un paio di secondi dietro di lui, con gambe stanche quel tanto da girare da sole senza stanchezza.

Quasi estinti

Il ritorno del Corrigiuriati serale porta alla partenza della staffetta 2 sole figure, la mia e quella di Borraccino. Manca pure il terzo per fare gara da soli; Gigi però le sa tutte e ci dice che c'è un sessantenne che ha girato da solo un 400 su 3 a pranzo, in 1.25 di media.
Le nostre menti matematiche capiscono subito e il calcolo è roba da ragazzini, a differenza delle gambe. In verità anche quelle vanno meglio di quanto i giri di riscaldamento e la miseria dello scorso martedì sembrino annunciare.
Corre Ale, poi io, poi si aspettano gli 85" del fantasma e si riparte.
Il primo 400 di assaggio, poi ritmi accettabili, quantomeno allenanti senza lasciare i polmoni affaticati.
Facendo i conti totalizziamo 33.42, terzi solo alle prime 2 squadre del mattino.

84, 81, 82, 82, 80, 80, 79, 76 recupero 2.40

Mille e una chiacchierata

Stasera c'è il Mille.
Il bello della sera è che siam sempre pochi e, soprattutto su distanze corte, possiamo decidere di posticipare la partenza con comodo. In questo modo riesco a scaldarmi, ma le gambe sono fiacche e il caldo umido, avvilente.
Dopo 22' però è ora di partire.
Corro senza guardare il crono, dopo 200m sono già pesante ma continuo, fa niente che davanti siano andati. Al 550 mi passa un partecipante nuovo, intorno alla mia età. Meno male. Così lo seguo e nonostante tutto ai 130 ho la forza di passarlo e chiudere abbastanza brillante, recuperando su Skalovics. Sono 3.18 per lui e 3.20 quasi 3.19 per me. Ma lui già da tempo butta non vorrete farne uno solo.
Così, dopo 9', riparto alle sue code. Lo tengo per 600m, poi demordo, perché voglio farne altri: 2.01
Lui finisce il 1000 sui 3.24 e 6' dopo il mio transito ripartiamo.
Anche stavolta preferisco 600 forti, guarda che lo supero ai 450 e chiudo in 1.59.
Poi Mauro mi dice che c'è in giro uno del Politecnico a fare le pulci a tutti, ad atleti da bivacco, uomini nudi, gestori irrispettosi. Incuriosito lo staniamo e finisce che ci chiacchiero per mezz'ora, dei progetti futuri con finanziamenti a pioggia, molte prospettive, qualche pericolo di essere messi in disparte noi vecchi atleti dalle necessità del Poli. Vedremo.
La cosa comunque un po' carica e la sera sta portando un po' di fresco; così mi rimetto in gioco.
1000 in 3.37
recupero 3'
1000 in 3.38

A guardare la finale

Partire da outsider, prendere fiducia ad ogni giro, canotta marakana e sguardo da marine sieropositivo, destinato agli sconosciuti.
Arrivo così pian pianino a giocarmi un duro accesso alla semifinale, dando lo spezzone migliore negli 80m finali, in cui recupero metro dopo metro senza mai mollare di testa, quasi nascondendomi nel cono d'ombra per passare di pochi centimetri lo Zucali giovane, in 52.1, quasi bullizzandolo con gli occhiacci.
La semifinale è come la finale di un tempo, ovvero passerella. Io e Skalovics ce la chiacchieriamo e lo tengo alla fine pure dietro, quindi 9° di tanti, dopo 18 partenze.
Vince Ale, facile, in 43.

1.21, 1.19, 1.21, 1.15, 1.14, 1.11, 1.08, 1.04, 1.05, 1.02, 1.02, 59.5, 58.3, 56.2, 54.7, 54.9, 52.1, 57.5

Era la mia gara

Un 5000 di presenza, tanto per stare sotto ai 20' e segnare presenza.
3.56, 4.00, 4.02, 4.01, 3.53
Onestamente va bene così.

Il Rientro

Embe' dopo 20 giorni mi ributto.
Da 2-3 giorni la schiena non manda più allarmi.
Vado al Giuriati ripromettendomi di correre mezz'oretta senza cadere nelle tentazioni dei tentatori ma commetto l'errore di presentarmi alle 18.58, giusto in tempo per essere convinto da Alessandro, reduce da un bel 3.25 alla Merdathon.
Parto con un solo giro di riscaldamento per correre a 5/km. Con sua moglie (3.29, una dura). Dopo 400m chiacchierando lei rimane indietro e io mi presento al 1000 in un dignitoso 4.15. Proseguo e chiudo il 3000 in 12.24, senza mai spingere ma con le gambe da subito sensibilmente molli.
Poi un altra ventina di minuti di campestre con Alessandro e figlia ragazzina, sui 4.50.

5000 in fuga

Non sto niente bene, me lo dicono le gambe e quei 3 allunghi che subito smetto.
Cerco allora di lavorare di testa.
Parto al comando, seguito dal Vignaiuolo e da un atleta del Chad di passaggio, uno da under70' facile sulla Mezza.
Dopo 200m cominciano a superarmi ma comunque passo al 1000 in 3.41.
I km succcessivi sono più conservativi, ma mai indegni.
Ne ho anche per aumentare l'ultimo e chiudere in 19.06, superando in volata uno dei due che avevo avuto davanti di qualche secondo per gli ultimi 2000m, dopo averne subito il sorpasso.
Credo miglior 5000 degli ultimi 5 anni.

3.41, 3.50, 3.55, 3.53, 3.46

Scuola serale

Diluvio tremendo che prendo per arrivare al campo e che continua anche dopo, mentre corriamo allegri in 6; pure vento che soffia.
Parto con l'Ingegnere (non quello forte) che però dopo un paio di km tira il freno.
Corro quindi da solo, con i calzoncini del 2003 che cadono, imbevuti d'acqua pesante.
E' comunque una proba non da poco, correre a sti ritmi.
4.09, 4.09, 4.13, 4.13, 4.11,
4.29 (20" fermo per stringere corda dei vecchi calzoncini),
4.11, 4.11, 4.14, 3.58
Totale 42.03 sotto al diluvio, pausa inclusa.

Coopa

Arrivo presto, diretto di corsa da casa. Corro sul campestre per circa 35, in progressione fino a 4.30 km. Mi fermo che mancano 2' al Test di Cooper.
Non lo facevo dai tempi del Roione, ricordo lungo Valvassori Peroni nell'ora di ginnastica.
Cerco di tenere i 4/km e aumentare, minimo sindacale 3000 e qualche.
Finisce che al mille segno 4.00, 3.56, 3.49. Con i 15" risparmiati esce un totale di 3076m.
Defatico 15' con Mauro e torno a casa, 62' nelle gambe.

Scusate dobbiamo correre

Arrivo tardi quasi apposta per avere una scusa e correre libero senza l'obbligo del 5000 a coppie, per il quale prevedo ci saranno 6 persone a dir tanto. Quella è una gara bella con tante gente, al mezzogiorno è un gran rodeo.
Poi come sempre una volta che sono lì trovo l'Ingegnere in spogliatoio che si cambia mentre cerca di scrollarsi di dosso una telefonata, scusa devo correre.
Dopo 8' di riscaldamento partiamo, si tiene lui il 200 finale, che è roba sua.
Primo pianissimo, per carburare, poi meglio e senza ammazzarmi
1.29, 1.24, 1.25, 1.23, 1.23, 1.20
Giuseppe fa il contrario, iniziando a 1.13 e finendo a 1.26; insieme ci difendiamo, 17.12.
Dopo 5' comincia l'allenamento vero, 40' campestre in progressione da 4.40 a 4.20.