Il 3000 contornato

Ecco il 3000 in 11.20, ordinato e disciplinato.
Parziali da 3.43, 3.49, 3.47
Poi corricchio una decina di minuti e infine
3x2000 con Akko e Olga sua amica, 8.30, 8.23, 8.02, recupero 3' corricchiando.
Finalmente un po' di chilometri senza aver voglia di smettere.
Quasi pronto per il Miglio, nonostante roba densa nel naso e nella gola.