Sempre in cerca di test e certezze, anche quando so già di essere lontano da una condizione decente; sbuca quindi l'ego sfidante che pretende invece di tirar fuori la sorpresa, a discapito del sano allenarsi.
Quattro 1000 recuperando 200m, un po' camminando un po' al trotto.
Potrei dire niente male, servisse a qualcosa.
Succede che dopo Natale c'è un ultimo giorno per correre prima di partire. Chiedo compagnia per il mattino e mi ritrovo Mauro con due soci di allenamento da seguire. Ritrovo in Piazza Leonardo ma poi ci si mette a trotterellare verso il Lambro. Mi accontententerei di mettere minuti, ma il loro piano prevede qualità, ovvero almeno 8x1000; roba che non oso da chissà quanto, ma andar dietro costa poco, provarci.
E invece farli in 4.00 diventa una passeggiata, tanto che un poco alla volta scendiamo tutti e scendo anch'io, praticamente sempre secondo dietro Mauro, 2-5 secondi davanti.
Piuttosto facile fino al quinto, grazie anche ai 2' secchi di recupero da fermo; fa freddo ma le gambe girano. Mi aiuta la memoria di ogni singolo metro di quel millino, quello iniziale che va da 0 a 1000, avanti e indietro.
Il sesto è già più in spinta, anche perché continuo a migliorarmi. Il settimo è l'entusiasmo e chiaramente è l'ultimo, come decido a 300m dalla fine, sprintando. In realtà mi spingono a partire anche l'ottavo, ma dopo 250m mollo, perché il femore è un po' al limite. Camminiamo io e un altro che ha mollato, che sereno mi racconta di quando gli han trovato un'arteria chiusa al 99%.
Il rientro corricchiando verso casa è freddo e dolente; c'è soddisfazione ma anche consapevolezza degli strascichi ne l'ingresso negli Anni Venti porterà.
Piove non piove c'è forte vento.
Rientra l'Ingegnere ed è gran cosa, perché altrimenti mi sarei preso paura a correre roba come i mille.
Invece si va e si prova.
Il primo sembra di scalare le montagne con 3 rettilinei su 5 controbora.
Chiudiamo comunque 3.52.
Dopo 90" fermi si riparte, e via così.
Arrivo a 4 che mi sembra comunque un'impresa, soprattutto perché nel 3° Ale insegue Federica impegnata in un 300 e chiude fortissimo, io un po' meno ma comunque 3.47. Per cui il 4° e tutto facendosi trainare, sul passo dei 4/km, fino agli ultimi 300 in cui metto tutto quel che c'è.
Pausa corrigiuriati, forte vento ma di pioggia solo la minaccia.
Quattrox1000, con Akko
3.48, 3.46, 3.45, 3.42
Recupero 1.30 da fermo
Non di più perché fortini, ma tenendo bene, le gambe portano naturalmente a un passo inferiore ai 4/km.
Totale 40' con qualche giro prima di pista e dopo di murella.
Ancora ben vivo.
Intesa come quantità ma non solo.
Prima la campestre da 2500, chiusa dopo 100m e portata a termine con giudizio e attenzione a non cadere sul fango in 9.36 (3.50/km di media), sotto leggera pioggia e con soli 6 partenti.
Poi, dopo pochissimi minuti, mi unico ad Ale che accompagna Antonella per ripetute lunghe.
Inizio con soli 400 dei loro 3000, poi però il 2000 in 7.55 e due 1000 a 3.55 e 3.53, recupero sempre stringato di 60".
Reggo bensissimo tanto che tiro io i due 1000 finali, molto in controllo.
Mi metto dentro un allenamento già iniziato per la mia mezz'oretta del martedì.
800 in 3.07 recupero 200 1.05
1000 3.54 recupero 200 1.05
800 3.02 recupero 200 1.05
600 2.11
Poi corsetta lenta, 6 giri di murella a 5/km e infine, tutto di seguito, quando ormai ero dritto verso la doccia
1000 3.39
Tornando a casa sono 64' totali di corsa.
Un po' di giri noia e poi per fortuna con Acco ci incontriamo per qualche 1000.
Sto bene, tiro spesso io e i recuperi non sono poi così necessari, tanto che, anche per il freddo, camminiamo solo i primi 100m e corricchiamo il rettilineo, così da limitare il recupero a 1.45.
Il sabato prima del Campaccio, ma soprattutto prima del rinnovo della visita, per poter andare al Vallone, così che il cross del 6 gennaio andrò a vederlo senza correre.
Corro oggi, nell'ora meno fredda di queste giornate gelide.
Un po' di riscaldamento e via per qualche 1000, per saggiare l'impegno che mi aspetterà a Cittiglio.
In pista praticamente nessuno, se non l'anziano dalla lunga ed elastica falcata che è spesso lì in ottava e una ragazza che alterna velocità a gettare il peso, magia dell'atletica.
Corro meglio di giovedì, ma sempre legato dagli arti atrofizzati e dal fastidio dell'aria fredda nei dotti.
La buona notizia è che risulto più veloce di quanto mi paia di essere; sono solo 4 ma sono buoni.
3.53, 3.50, 3.50, 3.48
Recuperi di 200m parte camminando parte corricchiando, 1.45.
A questo giro buco la corsa del compleanno, c'è una Festa che mi aspetta con bambini trepidanti dopo 400km in auto con sosta in trattoria; non posso lasciarli ad aspettare.
Così metto alla prova il cinquantino (e gli effetti della vita selvaggia dell'estate) il giorno dopo. Distanza tonda non mente.
Escono 6 prelibati 1000 con recuperi di 200 camminando svelto, sui 2'.
Un po' di sbanfo solo prima dell'ultimo, livello di soddisfazione alto.
Proprio non capivo stasera perché tutta questa verve nelle corsa, voglia e anche un po' di sfrontatezza.
Primo 1000 in 3.46, poi si unisce Alessandro di Cristina e ne facciamo altri 3, simili, con recupero di 1.30 fermi. L'ultimo un po' esagerato non (mi) lascia più molto, se non 3x200 spumeggianti, passati 4'.
3.46, 3.49, 3.45, 3.43, recupero 1.30
36, 36, 35, recupero 1.00
A notte poi si capisce: Angelo, il mio scopritore, non arriva nemmeno lui a 80.
Me lo ricordo qua, il mio ultimo 10k serio; ora dovrei riprovare a farne un altro, ora che un altro come lui invece non c'è più, se non appiccicato alla memoria, tanta.
Vorrei fare 800+400 ma poi parto quasi a freddo per fare dei 1000 recupero 400 al passo con Maurizio.
Fa tremendamente caldo.
Mi scaldo 10' stancamente poi si parte in 3.54 recupero 1.58, più veloce del suo che si perde dietro. Parto quindi solo per il secondo, segno 3.58 ma mi sento mancare, pressione probabilmente a terra.
Mi sdraio sul materasso dell'asta, gambe alzate, sudore freddo.
provo a ripartire per un 400 ma dopo 150m mi fermo, rischio collasso.
Lascio pazientemente passare un po' di tempo e ci riprovo; va un po' meglio e allora timidamente corro 7 volte i 400 recupero 70"
1.24, 1.23, 1.22, 1.21, 1.21, 1.21, 1.20
Giornata balorda ma qualcosa almeno lo si è fatto.
Stasera c'è il Mille.
Il bello della sera è che siam sempre pochi e, soprattutto su distanze corte, possiamo decidere di posticipare la partenza con comodo. In questo modo riesco a scaldarmi, ma le gambe sono fiacche e il caldo umido, avvilente.
Dopo 22' però è ora di partire.
Corro senza guardare il crono, dopo 200m sono già pesante ma continuo, fa niente che davanti siano andati. Al 550 mi passa un partecipante nuovo, intorno alla mia età. Meno male. Così lo seguo e nonostante tutto ai 130 ho la forza di passarlo e chiudere abbastanza brillante, recuperando su Skalovics. Sono 3.18 per lui e 3.20 quasi 3.19 per me. Ma lui già da tempo butta non vorrete farne uno solo.
Così, dopo 9', riparto alle sue code. Lo tengo per 600m, poi demordo, perché voglio farne altri: 2.01
Lui finisce il 1000 sui 3.24 e 6' dopo il mio transito ripartiamo.
Anche stavolta preferisco 600 forti, guarda che lo supero ai 450 e chiudo in 1.59.
Poi Mauro mi dice che c'è in giro uno del Politecnico a fare le pulci a tutti, ad atleti da bivacco, uomini nudi, gestori irrispettosi. Incuriosito lo staniamo e finisce che ci chiacchiero per mezz'ora, dei progetti futuri con finanziamenti a pioggia, molte prospettive, qualche pericolo di essere messi in disparte noi vecchi atleti dalle necessità del Poli. Vedremo.
La cosa comunque un po' carica e la sera sta portando un po' di fresco; così mi rimetto in gioco.
1000 in 3.37
recupero 3'
1000 in 3.38
Sentirsi così, con peso addosso anche a 61kg. Si sa che sono i muscoli poco allenati, che dopo 11' di riscaldamento da casa al Giuriati mi portano a chiudere 5x1000 con Ale che mi tiro dietro.
Il sesto previsto lo fermiamo; lui non ha dopo i 35km di sabato, io mi sento pago e strizzo l'occhio al 3000 di giovedì, La prima del Corrigiuriati 2018.
Non che sia poi andata male, in ottica di galleggiamento in attesa di.
Sono a casa dopo 50'.
Poco tempo e molta voglia, segnalata dal recupero a passo da nordic walker.
6x1000
3.52, 3.51, 3.49, 3.49, 3.48, 3.47
Recupero di 200m appunto rapido, 1.55.
Ci si cambia a casa, si corre fino al campo trotterellando (ah servono scarpe nuove e buone) e poi si corre un 1000, si camminano 200 metri di buon passo e si riparte, così per 6 volte.
Poi si ritrotterella fino a casa.
3.54, 3.54, 3.48, 3.48, 3.45, 3.46
recupero 200m camminati in 2'.
Molto in controllo i primi cinque, non arriva la sofferenza al sesto.
In una settimana di piogge forti alternate a sole, dopo l'acquazzone pomeridiano e con un'aria deliziosamente fresca, Maurizio fraternamente abbandona il treno di Oliva/Briguglia e mi aiuta...a farsi trainare, visto che in realtà ha già corso con loro qualche 500. Ma a me basta sapere di essere in due, il primo motivo per trovare la voglia.
Così è giorno di festa, atleticamente parlando, con corsa leggera e respiro cadenzato.
I mille in 3.51, 3.47, 3.46, 3.43, 3.43
recupero 2.20-25 camminando 200m.
Potevano essere 6, ma il quinto riprende a piovere deciso e allora lo spingo e va bene così, dopo 8 giorni di ferma, se non considero l'esplorazione del compleanno del Nenne, nella fatata Valchiusella, ove il caffè costa 1 e corretto 1.10.
Docce fredde solo quelle vere, con quel boiler che mi figuro enorme e inutile.
Al Giuriati, con Maurizio e Tommy.
Gambe subito più in palla rispetto a Domenica, rimbalzo diverso.
Partiamo per i 1000 e finalmente riusciamo ad alternarci nella guida, anche se Tommy ha un passo molto irregolare.
Recuperi senza fiatone, chiacchierando tranquillamente, almeno per i primi 5; poi mi subentrano un po' di appagamento e un po' di fatica, per cui lascio a loro il sesto. O meglio, mi convinco a seguirli per un po' e magari fare un 600. Dopo 150m mi sono già andati via ma almeno mi fanno da riferimento; al 500 come sempre mi dico che manca poco e poi davanti ho i miei cari amici e pensa se li raggiungo, son solo una ventina di metri avanti, così spingo e nella curva finale zitto zitto li affianco e passo. Sul rettilineo i maledetti si sentono feriti e riallungano, così che mi arrivano davanti di poco, nonostante io ne abbia per sprintare, cosa che 5 minuti prima non mi sarei mai immaginato.
Allenamentone.
3.50, 3.50, 3.47, 3.45, 3.45, 3.40 recuperi tra 2.00 e 2.10 camminando 200m
Well my friends are gone and my hair is grey
I ache in the places where I used to play
I said to Hank Williams: how lonely does it get?
Hank Williams hasn't answered yet
Un po' smorto e raffreddato, di mercoledì, anticipatario non per scelta.
Il giorno dopo sarebbe uscito un bel sole e invece sono lì nel freddo umido, ma nei 15' di riscaldamento campestre giro bene.
I problemi, un po' di testa e un po' forse organici, cominciano quando affronto il 6x1000 a 3.50.
Il primo passa in 3.49, cammino 100m e riparto segnando 3.47 ma patendo il freddo che ho preso troppo di petto.
Mi copro e parto per il terzo, ma dopo 300m son già appesantito e scatta il processo di blocco motori.
Dopo 2' riparto cercando conforto nei 500, ma sono indispettito da come le mie cosce rifiutino di muoversi con la forza e la leggerezza che vorrei. Di 500 ne faccio 2 recupero 90", in 1.42 e 1.44. Poi con la vecchia tecnica di allungamento agonia passo ai 200, 35.8, 35.9, 36.4; recuperi di 90 da fermo.
Basta.
Ora il raffreddore è un po' scoppiato ma si resiste, al pensiero del training segreto di Domenico, che mi aspetta a Zelo per una sfida d'altri tempi.
Parte ufficialmente il 3° tentativo di portare un amico per la prima volta sotto ai 40', sempre al Montestella, the king dei 10k milanesi, con buona pace di quell'altro che st'anno si permette pure la maglia corri con linus.
Così Tommy mi chiede la tabella. A me. Io nicchio ma alla fine tale è la Fede che qualcosa devo dargli. E provo a inventarmi qualcosa dai miei anni migliori. Però glielo dico che si scimmiotta eh, nulla più.
Così, non potendoci per oggi allenare insieme, mi sento obbligato a correre anch'io questi 1000, scegliendo quelli con recupero di corsa che con domenico ci bevevamo facili.
sarebbero 6 ma al terzo sono in debito totale e corro il quarto solo per non sfigurare troppo con il protetto. I recuperini che facevamo a 4.20 sono dei veri recuperi, a 5.10 e passa.
3.56 recupero 2.00, 4.01 recupero 2.05, 3.56 recupero 2.10, 3.57. Mentre muoio sull'ultimo passa Fede ci vediamo per un 500. Faccio abbastanza finta di non sentirla ma poi, dopo qualche minuto, mi dichiaro pronto a tirarla dai meno 200, il meglio che possa fare a 20/h.
Parto che le mancano 10m, temendo di essere subito superato; in realtà l'orgoglio mi fa rimbalzare veloce, mentre lei sta già calando, per cui chiudo facile in 35.6 e si riapre la voglia di mezzofondo.
Arriva finalmente il giorno di un allenamento sociale, con due dei tanti Maurizio che abbiamo, tutti buoni, comunque.
Così 3.48, 3.53, 3.48, 3.48 recupero 2.20 camminando 200m; da non crederci, cosa motivi giocare ad acchiapparsi, sempre ultimo ma senza cedere.
Dopo 5' due 400 in 1.21 e 1.18 recupero 1.30. Il limite lo conosco e ci sono andato vicino, quel poco che sono per ora.
We don’t want our runners like weight lifters, we don't like our runners like gymnasts; we want them like ballet dancers.
(Arthur Lydiard).
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Writing about my running experience, mainly
in Milano, Italy. To know more or join my training (if you pass
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La maggior parte delle foto che mi ritraggono sono tratte da podisti.net
o dal blog Andòcorri,
due siti che forniscono un servizio impagabile; le rimanenti sono in gran parte mie, scattate con la già vetusta DX 3500 e con la SX220 a partire dal 2012.
Intesa come quantità ma non solo.
Prima la campestre da 2500, chiusa dopo 100m e portata a termine con giudizio e attenzione a non cadere sul fango in 9.36 (3.50/km di media), sotto leggera pioggia e con soli 6 partenti.
Poi, dopo pochissimi minuti, mi unico ad Ale che accompagna Antonella per ripetute lunghe.
Inizio con soli 400 dei loro 3000, poi però il 2000 in 7.55 e due 1000 a 3.55 e 3.53, recupero sempre stringato di 60".
Reggo bensissimo tanto che tiro io i due 1000 finali, molto in controllo.
Il sabato prima del Campaccio, ma soprattutto prima del rinnovo della visita, per poter andare al Vallone, così che il cross del 6 gennaio andrò a vederlo senza correre.
A questo giro buco la corsa del compleanno, c'è una Festa che mi aspetta con bambini trepidanti dopo 400km in auto con sosta in trattoria; non posso lasciarli ad aspettare.
Proprio non capivo stasera perché tutta questa verve nelle corsa, voglia e anche un po' di sfrontatezza.
Stasera c'è il Mille.
