21km - la distanza

lunedì 2 gennaio 2017 - ore 10:41 PM

Quindicinale

La prima dell'anno è la seconda giornata dell'anno, dopolavoro. Al Campo luci più fioche del solito, sono spente le luci del calcetto. Nessuna presenza in pista, nessuna sul terreno da rugby, solo un'ombra che corre lungo il muro. Siamo in due (poi si aggiungerà un velocista a fare ginnastica fermo in pista, alle 8 di una fredda sera).
In quanto convinto e deciso che un primo cambio sia fare anche alcuni dei vecchi allenamenti ma allungandoli, parto per i 300 con l'idea di arrivare a 15, non tirati, con recupero di 100 camminando.
Un quarto d'ora di riscaldamento e qualche andatura e sono pronto.
Il primo, d'assaggio, è abbastanza lento, il secondo pure. Recupero abbastanza svelto, 70" (e sarà così fino alla fine), rispetto ai 90" abituali, presi dall'americana.
Poi gradatamente le gambe si sciolgono, spingo un poco di più in curva e i tempi si avvicinano al minuto.
Molto bene mai in affanno, capacità di cambiar ritmo gennarina, in estate sarà un'altra cosa.

63.8; 63.5; 62.4; 62.1; 61.0
62.2; 60.6; 61.8; 59.9; 60.7
60.9; 60.0; 60.0; 60.2; 58.0
recupero 70" camminando 100m

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