21km - la distanza

giovedì 28 aprile 2011 - ore 3:58 PM

Parco Giochi

L'erbetta seminata prima di Pasqua è cresciuta bella smeraldina, l'Arena però è ancora piena di mezzi e lavoratori, cavi e macerie, rumori e polverino; accessibili 200m dalla seconda corsia in poi. Ancora una volta son l'unico utilizzatore finale, qualcosa mi inventerò:
- 15' di riscaldamento avanti e indietro per i 200m
- 2x100 in 18
- 1x200 in 38
- 10 salite e discese continue dei gradini della tribuna monumentale
- 5 serie di salita di 8 gradoni a balzi piedi uniti, recupero fatto da discesa dai gradini e giro salita/discesa gradini
- 4x100 in 18.38, 17.20, 16.88, 15.39, cercando di correre composto senza strappare, nel leggero vento contrario, ben proteso in avanti, ebbro della velocità.

Tutti i recuperi ritornando a piedi al punto di partenza della prova successiva, in sostanza mai fermo, 36' totali. Qualche esercizio di stretching per finire. Vediamo domani a freddo, ma la testa del femore non ha dato segnali, in corsa.
Da lunedì dovrebbero tornare agibili gli spogliatoi, l'anello tutto e credo anche il pratino.

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4 Avete commentato:

Blogger Lucky73 ha scritto...

unico utilizzatore finale ...una frase, un emblema ...

sabato mattina corri ? Io avrei un 8K di medio ... + salite!

4:20 PM  
Blogger nicolap ha scritto...

Credo di no.
Vorrei fare 16k Domenica, ma non so se mattina o sera, come va, sui 4.15, per l'Ora.

4:30 PM  
Blogger GIAN CARLO ha scritto...

15.39 !

10:24 PM  
Blogger nicolap ha scritto...

Dipende tutto da cosa riuscirò a fare dopo il minuto 40; prima vietato provarci.

11:43 PM  

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