Election Days

Prima della neve no. La neve qui non è arrivata.
Sabato mattina sono stanco, il Venerdì è stato pesante, con 1000 spinti e 6 trasferimenti 6 in bici per la città, tra le 9 del mattino e le 11 di sera, per coronare la 2 giorni in cui sono stato confermato sia Consigliere di condominio che Consigliere nonché Responsabile Settore Pista di Società. Un rebelot. Spendo solo due parole di circostanza per il Blocco Canosino che, appena entrato in sede Venerdì sera, mi ha subito promesso il 100% dei voti, un collegio blindato.
Così stanco che al risveglio del Sabato mi sento come al 30° di Maratona, ma c'è Lucky che mi aspetta.
Ci corriamo 5k sull'Otto, ora ribattezzato Km Levriero, in 4.00, 4.05, 4.05, 4.00 e 3.50, chiudendo l'interno della curva sulla discesina finale perché si sa poi la fine che fanno le lepri.
Hey c'è anche per l'appunto il nuovo cane del Pulga forte, entrambi incroci dagli esiti imprevedibili; sono lì ad aspettarci, lui con la prestigiosa giacca del Real Crescenzago, passatagli dal figlio.
Rientro a casa dopo 56' totali di corsa, svelto per non prendere freddo.

Dunque Lucky ormai corre tutti i giorni, se ho capito bene, tranne quando fa esercizi. Su asfalto sciabatta ancora un po' troppo, ma magari sono i plantari. Insomma è devoto alla corsa come credono io debba esserlo alla Santa le Sorelle dell'Arciconfraternita S.M.Odigitria, visto che nonostante le mie scontrose repliche in nome della privacy continuo a ricevere risposte simili alle letterine che riceveva Hal78 qualche mese fa, ma di benaltro tenore:

pace e bene! le chiedo scusa se riceve messaggi che non le interessano, ma evidentemente lei è inserito nella mailing list dei confratelli, lei è confratello? perchè tutto ciò che mando sono iniziative dell' Arciconfraternita o ad essa connesse, perciò se vuole essere escluso da questa lista sappia che non riceverà più neanche la circolare. mi dia conferma se vuole essere cancellato. scusi se le ho dato fastidio.
buona serata!
sorella Benedetta

I travestiti

Basta con questa mia immagine di donna fredda e perfettina. Non corrisponde alla realtà. In privato sono allegra, espansiva, solare. E poi ho aspetti che uno non immagina, assicura Letizia Moratti durante l'intervista, concessa sul terrazzo della sua casa, tra i suoi cani e i suoi gatti, e confida Sa quante volte mi sono travestita e con mio figlio Gabriele, travestito pure lui, siamo andati di notte in giro per le vie a rischio di Milano, dove c'è droga, prostituzione, delinquenza, per capire che cosa succede veramente e poi prendere provvedimenti?

Ecco giusto ieri sera ero al Lambro per correre il mio medione ma non ho visto gran vigilanza, saran stati tutti a giuocare al calcioballilla VOTALETIZIA che staziona all'uscita della Verde di Piola.
Di mio ho svolto il compitino nonostante i pappi e nonostante mi sembrasse di correre da iradiddio e invece ad ogni giro del mio otto mosso continuassi a registrare 4.16 o giù di lì.
La buona notizia comunque è che ho corso oltre 16k, i primi 3 sui 4.40, poi 10 a 4.17 sull'otto e infine altri 2 abbondanti per rientrare a casa, allo stesso passo, slalomeggiando anche nella zona rischio Esselunga.
E che a Zelo ci sarà il sole, minime notturne 10 e massime 20.

8 alle 8

Questa settimana sere libere per correre poche, e ieri non si poteva saltare. Tra una cosa e l'altra di casa mi metto in strada alle 8.15 del pm, con fuori il cielo che comincia ad aprirsi, niente più pioggia e i millibar che salgono velocemente, che queste cose le percepisco, per via del fatto che il corpo riprende vita, al passaggio bassa-alta pressione. E' l'ultima occasione per riprendere un po' di costanza. Riscaldamento di 18', in progressione, fino al Lambro; la pioggia ha lavato la merda di cane e almeno nascosto le scie chimiche dai marciapiedi. Si respira. Avvio il crono sull'otto, in giro c'è proprio nessuno e non fa nemmeno freddo. Non lo guardo più il crono. Voglio cercare un ritmo forte ma che possa tenere senza problemi, qualcosa che assomigli al passo per un 10k, che tra 10 giorni c'è il Giro della Cava a Zelo. Ne corro 6, di giri da un km; al 5° comincio a respirare un po' male, allora mi impegno a regolarizzare, al ritmo dei passi, e ritorno a pompare bene, senza affanno. Rientro a casa senza fermarmi, un totale di 60'. Ci sto prendendo gusto a non guardare i tempi, e così solo dopo doccia e cena vado a scoprire le carte. Più o meno quello che aspettavo: 23.31 per i 6km, 3.58, 3.57, 3.56, 3.55, 3.54, 3.49. Bene l'ultimo, proprio perché l'ho corso sciolto. Ora considerato che alla partenza non ero proprio una rosa, che il percorso è ondulato con curve secche, potrei considerare di valere un 3.50 per Zelo, ovvero un 38 basso. Inutile cercare scorciatoie, le gare del Monga dove posso dire la mia saranno quelle di Gennaio.

Nel giorno del Montestella

Domenica mattina gita di famiglia al Parco Nord a giocare con i bergamotti. Sole caldo (anche troppo) e tutti che corrono su e giù per la collina dei conigli, dove qualcuno ha segnato i 100 ogni 20m per fare sprint in salita; prima o poi ne farò tesoro.
La mia uscita arriva a buio inoltrato, dopo una giornata piena e appagante, ma anche sfiancante, inclusa fila di 100m al Circolo Arci per votare (clima allegro nonostante tutto, nessuno che nasconde le sue preferenze, inclusa un'ottantenne d'assalto una volta mi piaceva ma adesso non lo voto più il pelato). Destino Parco Lambro, per correre dei 1000 alternando passo lesto e recupero veloce. C'è umido freddo e rimpiango il sole del mattino, ma sono qua per lavorare. Le gambe non son certo brillanti, ma è il primo lavoro da quasi 40 giorni, e voglio solo faticare un po' per riabituarmici. Delle 7 prove totali (quindi 7 km) l'ultima è piuttosto sofferta, anche per via dei tratti bui e di qualche cane che mi ostacola sul finale. E' una simulazione di cross, come impegno fisico e mentale, anche per le 2 salitelle del percorso.
Tempi: 3.47, 4.20, 3.43, 4.17, 3.43, 4.18, 3.40.
Metto in saccoccia anche un totale di 68', visto che per andare e tornare faccio bei 20' di lento, corso bene, in stile.

Lungo e 100

Stavolta il lungo lo prendo per le orecchie, lo corro cercando una meccanica dignitosa, ginocchia alte, niente strascichii, e un po' di ondulazioni dell'otto; dopo 42' mi concedo 7x100 in 18-19", recupero 40", che mi divertono come mai avrei pensato, sul rettilineo del Lambro; sono l'unico a correre, alle 20 della Domenica, con il freddino che avanza.
Un'oretta totale, inaspettatamente piacevole.
Sto ufficialmente preparando i cross.
E Giovedì, trasfertazza permettendo, c'è il Miglio al Giuriati, un bello spaurone; partire a 80" per giro e poi vedere, senza guardare gli altri, che negli ultimi 200 almeno uno lo prendo.

Piozzerella scacciacani

Eh sì, la cagnara di cagnolini che infesta l'otto verso le 20 stasera era a riposo; niente agility, niente alzata di zampa, destra o sinistra che sia.
Un po' di pesantezza di gambe, ma una reattività che non ricordo, quella che mi consente di farmi una serie di un km forte e uno medio, con tempi moralizzanti:
3.47, 4.13, 3.46, 4.12, 3.44, 4.14, 3.38.
Ultimo km tirato con Andrea, 25enne di Padova conosciuto oggi per caso, ennesimo ex pistaiolo veloce, ottocentista.

Il Giovedì prima del fango

Ieri sera ripeto il test di settimana scorsa: 6x500 ondulato al giovedì prima della gara, per svegliare le gambe. Fa un freddo cane dopo una giornata di caldo sole; escursione notevole e ostacolo aggiunto quello della cagna Maya che a ogni ripetuta si fa sotto con il bastone da 2 metri tra i denti, a giocare. Tempi sempre intorno all'1.50, quelli cercati.

Ma guarda te

Martedì mi è uscito un dolorino DENTRO al ginocchio, un po' fastidioso psicologicamente proprio perchè nascosto negli anfratti dello snodo; è un po' simile al dolore che avevo al mio primo infortunio del 2003, quando mi riscontrarono una ciste interna al ginocchio, da sforzo, che poi si è riassorbita.
Speriamo in bene e andiamo a verificare al Parco Lambro; visto che è un mese circa che non faccio lavori, e Domenica ne ho sentite le conseguenze, decido di scaldarmi bene e poi di provare i 500 collinari dell'Otto; ne esce una serata da favola, con gambe pronte ad allungare in salita e tempi che progrediscono dall'1.53 iniziale fino all'1.47 finale, su sole 6 ripetute con corsetta di 55" a intervallare.
Oggi ufficio in bc, e gambe belle calde; il fastidietto rimane, ma non è certo peggiorato.

Cherry on the cake

Era l'ultima gara del 2007; richiesta la conta mi sono meravigliato di averne totalizzate 27, e tutte competitive. Pietro aveva ragione: le classifiche mi danno 22° di categoria, con un tempo di 24.16 secondo me sbagliato, come se in quella batteria al Viganò fosse partito tardi il crono; ma pace, è la posizione che conta, e a soli 2" dal 20°...
I dolori ai garretti sono misteriosamente scomparsi; resta solo quello inguinale, a volte, figlio forse più della bc, che in questi giorni uso frequentemente per il tragitto casa-lavoro.
Martedì sera 6x500 sull'Otto, in 1.51; ma buon totale di corsa di 64'.

Un Sabato

Un Sabato di primo pomeriggio al Lambro; me ne invento una nuova: calcolare 500 m sul mezzo otto, in modo da fare ripetute su percorso mosso e tendenzialmente in salita.
Le misure le prendo contando i passi, quindi un po' alla buona, ma nemmeno troppo.
Corro 6 volte intorno a 1.45-1.47, recuperando giusto un minuto.
Una faticaccia, 50 minuti totali, e stasera rimetto i chiodi all'anfitetro, dopo mesi...

Hills

It doesn't hurt me.
Do you want to feel how it feels?
Do you want to know, know that it doesn't hurt me?
Do you want to hear about the deal that I'm making?
You, it's you and me.

Be running up that road,
Be running up that hill,
Be running up that building.

Kate Bush - Running up that hill

Un paio di uscite da raccontare.
Venerdì scorso al Lambro, sull'otto, solo 6 km ma tirati, 3.55-3.45-4.18-3.54-3.37 e poi l'ultimo che doveva essere di recupero sui 4.20 corso così per metà, e in ulteriore progressione negli ultimi 500m, con un km totale in 4.00 (un'oretta abbondante globale).
Lunedì invece primi giretti del retro dell'anfitetro, tutta sensibilità dei piedi, io e i cani che lì vengono portati al pascolo; salita sprint, recupero sul piano, ogni giro così; avrei girato 2 ore, ma c'era poco tempo e sono rientrato a casa dopo una trentina di minuti.
Passata la visita medico sportiva, uh.
49 a riposo, dottore che ora si sbilancia, prevedendo grandi imprese; lui che quattro anni fa mi mandò a dire da lui stesso che non avrei mai combinato molto; la verità è che forse finalmente ho imparato come soffiare nel tubo di carta.

3x4000 progressivo

Ieri sera ho provato alcuni ritmi trovati su un programma; 3 ripetute in fila di 4 km progressivi corsi a 4.55-4.25-4.10-4.00. In realtà ne suggeriva 4, ovvero 16 km, ma ho preferito non esagerare. Come sempre il momento migliore è quando finisco e sono fiero di avercela fatta, anche perché li ho provati sull'Otto del lambro, con curvette secche e due salitine. Alla fine mi sentivo ebbro di corsa, e pronto a spaccare il mondo. Oggi invece caviglia un po' distratta e vaga ernia sopra la chiappa sx. Non vorrei dire ma le N Balance sono esageratamente morbide, non proteggono nulla e mi danno sempre dolorini il giorno dopo; son proprio da usare su strada piatta e dritta, solo lì; le userò per le ripetute sul giro da 2.5.