Poco

Una prova di una ventina di minuti al Trotter, quando ormai la città sta pensando di non consentire più questo; tanto la gamba duole, per cui non c'è fretta e non c'è perdita.

Come Pino Daniele

La prima domenica mattina d'autunno è umida quanto deve ma ancora un po' soffocante, sarà il mattino.
Mi trascino al Trotter con approccio jogger.
Corricchio, faccio un po' di andature, ritrovo una parte con interessante muretto e lì mi accingo a fare balzi a piedi uniti, 10, per poi farli, dal basso a salire. Poi altri esercizi circensi, la sbarra dei bambini per spezzarmi la schiena, infine 8 volte quel rettilineo mezzo asfalto e mezzo no, che risulta a referto come Via Pino Daniele, non proprio indicato avendo il cuore abbastanza a disagio, poco allenato. Li completo sui 13" e poi rientro correndo ancora un poco.
Al pomeriggio diversi tratti in monopattino e ben due camere d'aria cambiate con strane contorsioni tra i tubi.
Risultato la schiena effettivamente non proprio a posto.

Vorrebbe galoppare

Torno al Trotter per chiudere il fine settimana, che ormai è sera e c'è l'aria fresca.
Finalmente si corre bene, nonostante ormai parta sempre impastato.
Corro un giro leggermente più corto e con più asfalto, che da mappa misura 1070 e la cosa mi sembra strana, visto che ci metto mediamente 4.50 con decente spinta.
La notizia comunque è che sto sulle gambe 49.55, con un ultimo km tirato, cosa che mi allontana dal proposito di stare calmo e mettere solo kilometri ma che so ben e far parte della mia natura.
Rientro a piedi che son tutto un dolore, soprattutto al gluteo; si vive alla giornata e finché ce n'è.

Trotter

La prima del dopo Grecia a Milano è necessariamente fuori dal Giuriati, ancora chiuso.
Il luogo meno ostile e più ombreggiato mi pare essere il buon vecchio Trotter.
La sera d'estate  è sempre uno spasso, ci sono tutti gli abitanti del quartiere che si riversano in massa: c'è la partita di calcio mista ma con dominanza nord-africana, di tutte le generazioni possibili, c'è lo scontro di pallavolo quasi sempre sudamericano, non saprei se tra nazioni, condomini, vie o cos'altro, in cui la rete ha la grossa funzione di ritardare o magari evitare il confronto fisico, sempre vicino a scoppiare sui punti incerti. La scena mi si presenta agli occhi ben 6 volte, quante ripercorro il mio giro da circa 1200m, su passo di circa 4.35/km.
Tra tutto sto in ballo 52', che pago nei giorni successivi con dolori da neofita, quale son finito per tornare ad essere dopo un paio di mesi di estrema noncuranza.

Rientro

Una piccola impresa, al caldo, correre 52' al Trotter.
Passo sui 4.40, con fatica ma buona tenuta di testa.

Milano Venezia Trotter

Buoni 39' di sera dopo giornata a di lavoro a Venezia, all'ora della zanzara, per non stare a casa e arrivare alla Parkrun un minimo caldo.
Li passo al trotter, con piacere, tra le ultime partite di calcio degli autoctoni, e con il brivido di venir quasi chiuso dentro; 4 giri di un percorso da circa un km, il numero della famiglia.

Ho preferito Birra

Eh no.
Nottataccia.
Me ne vado che son le 9 e fa freddo, umido, fastidioso.
Duro poco ma fa niente, aria aperta is OK.
Ci metto un po'di ginnastica e di passo, pure.
Rientro a casa dopo 35' giusto per fare colazione e integrare un po' a pranzo, senza seguire il Metodo Amoruso.

Strotter

Cosa dire di mezz'ora scarsa in cui alterno corsetta a qualche accellerazione che si sgonfia subito e a qualche saltello. Stato di sforma che chiede il conto per qualche km a 4.30 di qualche giorno prima. Va bene ci vuole tempo.

La settimana

Quella che sono da solo, ma non corro da 20 giorni.
Giorni che sono passati lievi da pensieri di sentirmi mancante nei confronti dell'atletica. Pure qualche nuotata nei passaggi ammare, pure però un paio di allunghi con il nenne che fanno tornare la voglia, anche perché il dolorino al ginocchio non sembra dipendere dalla corsa.
Primo esperimento 30' secchi tra casa e trotter a sera. Caldo ma sopportabile, gambe tutto sommato fluide, facili su un passo stimabile sui 5/km.

Primalora

Ovvero 46 minuti di trotto al Giovedì sera tra casa nostra e la Casa del Sole, per sterrato, prato e asfalto.
Solo per mettere qualcosa sotto ai denti.

Una vita

Domenica 26 Aprile, il giorno dopo il corteo, bello quest'anno.
Mi sveglio per primo e controbatto alla faringite con 22' a pisciare le scarpe, il tempo di arrivare al Trotter e farmi due giretti della pista, perché il bicipite femorale destro duole ancora.
A casa stretching al muro e da allora fine del dolore.

E' una prova che può riempire degnamente una vita.

Trotterellando

Sabato mattina, 8' accompagnando il Nenne sul marciapiede per le sue cose, 45' per i fatti miei al Trotter, in un continuo saltare tra sentieri e prato, slalom nel fango tra gli alberi, evitare le folate di gelido vento e poi altri 8' per ritornare a casa in compagnia.
Insomma oltre un'ora, pause escluse, con passo che in un paio di incursioni sul vecchio ovale dei cavalli mostra 4.45/km.
E' che la notte prima mi sono istradato alla Scarpa d'Oro, un mese e mezzo per correre la terza volta i 21k meglio disegnati di Lombardia, senza poter immaginare di avvicinare il miglior tempo, magari annusando non da troppo lontano il crono della prima volta.

Ritrotto

Di Domenica sera il mio nuovo giro, nel posto meno lontano da casa che abbia ancora caratteristiche amiche. Pure pezzi di sterrato al buio, che fanno morale.
Non che sia una nuova frequentazione, ma i tempi in cui facevo il giro dei cavalli a ripetuta sono per ora archeologia tanto equina quanto agonistica.
Per cui, sempre con quel passo intorno ai 4.30, inanello 3 giri in progressione che con andata e ritorno fanno 44 minuti.
9.27, 9.04, 8.47.

http://www.gmap-pedometer.com/?r=6461091

La diaria #undici

Vado non vado magari vado in piscina alla Ponzio nella zona dove non nuota nessuno perché non si tocca e mi sparo un po' di vasche no ma la piscina da solo mi mette tristezza.
Così finisce che pazzamente alle 9 di sera, nell'ora della zanzara, faccio l'unica cosa per evitarla, muovere il corpo. In piena para da asfalto però. Questa colata che seppellisce la città continua ad ossessionarmi. L'unico posto con un po' di terra - il Trotter. Basta mezz'ora dai.
In 7' sono lì, giro 6 volte l'anello dei cavalli da 800m, ci prendo gusto, gli alberi portano qualche grado in meno e non finisco mai nelle temibili buche nemmeno nella parte al buio.
Una gazzella dei poliziotti locali gira e mi abbaglia, più volte, fino al sesto giro durante il quale decido di proseguire almeno un altro, ma il parco chiude mi ragguaglia dal finestrino il nostro, ecchè son già le 10.
Chiudo a 37' sotto casa, partito a 4.50 e finito a 4.20.
Le vecchie Brooks Launch scariche vanno ancora che è una meraviglia, devo smetterla di pensare di correre con le Racer, son proprio delle ciabatte, inadatte a me, mortificano e inducono alla paranoia della perdita di elasticità.

[13.07.40] nicolap: stanotte invece mi son fatto il biscotton
[13.07.58] nicolap: s(p)azio ne sarebbe orgoglioso
[13.08.49 nicolap: 500gr farina integrale
200 gr zucchero di canna
3 ova
semi di anice
250 gr di burro
mezzo cucchiaino di 2carbonato
30' a 170°C
[13.09.25] nicolap: a sto a posto per un po'
[13.09.34] nicolap: (oltre ad aver riciclato gli avanzi)

40' di lento

Al Trotter, di sera, con un anca leggermente dolorante per via del trasloco bc incriccata, a spinta fin dal ciclista per manovra azzardata della vekkia che parcheggia nel cortile dell'ufficio. Dannata lei e pure il pezzetto di Lego che ho schiacciato, a piedi nudi, per evitare un pezzetto di Lego, lo quale quell'altro mi ha lasciato l'impronta e un taglio sotto la pianta, ora rimarginato.
Domani forse Arena, con il Panda.
Altri 9' minuti di lento, molto più divertenti, i favoriti del momento (e la voce che vorrei al posto degli orribili speaker che girano per le corride di strada, rigorosamente inserite nei circuiti, le fidaty card del podista).

Prima del treno

Un po' quella vita che vedi fare ai profesionisti dei film americani, che alla mattina hanno tempo di andare a correre con calma prima di ricevere qualche cliente nel loro agiato studio. Dopo il nido ho un'oretta prima del treno che mi porterà Oltre Mincio per lavoro, e dato che il Giuriati apre solo alle 10 (e non si sa perché), la scelta logistica cade sull'altrettanto glorioso Trotter, dove c'è il goloso anello da 815 circa, vecchia pista di cavalli (800 era, ma adesso ci sono le panchine e alla corda non si può correre). Sulla strada incrocio una vecchia con la stampella che mi sorride e incita Avanti con quelle gambe; corro anche per lei oggi, che invece di maledire la salute che va si rallegra di quella che vede intorno a sé nel mondo. Gambe ancora un po' intorpidite, provo a svegliarle saltellando alterno sui tronchetti del percorso vita, poi parto con le 4 ripetute su quell'anello in gran parte sterrato e pieno di buche. Il primo round faccio già fatica e cerco allora di non esagerare con la spinta; mi sembra di essere lento e pesante, ma segno 2.43, un bel tempone, che però mi dice quanta fatica dovrò fare per arrivare a 4. Dopo 2' riparto, e infatti il cronometro fa 2.50. Altri 2' camminando, nei quali però noto con piacere che passati 90" ho già pulsazioni sotto 120, e si riparte. Le cosce sono pesanti, l'azione un po' macchinosa, ma nel finale mi rianimo e il 2.47 è un bel segnale. Le pulsazioni riscendono come prima, il cuore quindi è pronto alla sfida finale, anche se il resto del corpo è un po' dubbioso. Mentre un mezzo dell'AMSA rotea le sue spazzole sullo sterrato, in un azione incomprensibile che solleva polvere ovunque e soprattutto dove devo passare io, cerco le forze per tenere e per chiudere bene; finisco contentissimo del 2.47 che conclude il lavoro. Scopro di esser stato chiuso dentro ai Giardini, che in realtà al mattino sarebbero aperti solo per la Casa del Sole; il custode mi lascia comunque uscire per raggiungere dopo 51' totali la meritata colazione a Savoiardi e Cosce di Monaca (bel programmino eh...).

Scarica la molla scarica

Ho seguito il consiglio del Panda, senza premeditazione.
Al quarto giorno senza corsa scatta l'allarme, qualsiasi cosa accada o quasi; trovare modo e tempo per correre, non fosse che per mezz'ora di jogging alla Bill Clinton.
Minaccia pioggia ma c'è caldo umido, dei peggiori; la pista dei cavalli è come sempre ingombra di partitelle bestemmiate in lingue a me sconosciute.
Primo 820 (anche 830, per le pozzanghere) in 2.46, sciolto ma forse troppo veloce; recupero 100" e segno 2.48, recupero 100" e fatico 2.49; recupero 100" ma questa volta a metà giro mi parte la voglia di fermarmi, che l'aria liquida non la sopporto più. Cammino per chiudere il giro, convinto di tornare a casa e che pazienza per oggi basta così. Arrivato verso il via Pazza l'Idea di farne comunque ancora uno, e forte, scuola Ciro; la molla è scarica ma c'è sempre un po' di fondo, nella parte buia del barile, e poi è l'ultimo. Corro bene, davanti al mio pubblico di calciatori e famiglie in tunica che si godono un po' di verde; 2.40 e niente applausi, magari un po' di rispetto.

Farsi condizionare dall'aria

Ultimo allenamento serio prima della 24x1 ora di Zelo; serio inteso solo come inclusivo di un numero n di ripetute. Nello specifico corsetta di 20' fino al Trotter, incrociando Valerio, poi 4x820 (il giro) slalomeggiando tra cagnulìn e cingalesi a rilasso. Questa volta, dopo la fatica della prima, riesco a tenere benino, segnando tempi di 2.51 con recupero di 1.50 a corsetta. Sembro essermi abituato un po' meglio al caldo; 56' totali.
Il fondo dell'anello è veramente infido, un misto perfetto per esercitare caviglie e vigile attenzione; comincio a conoscerlo, a spezzarlo in piccoli tratti, a prendere confidenza con avvallamenti e riferimenti. Servirà sicuro per i cross del 2008, anche perché istiga a correre di avampiede.

Al trotto

Finalmente esordisco al Trotter, mia nuovo campo allenamento; stamattina in bici sulla Marta ho calcolato che per 500 metri al 2x6 sono 99 pedalate, e così ho potuto fare la proporzione e verificare come l'anello sia di 800m, distanza classica delle piste da trotto, anche se da quando ci sono le panchine il giro è sugli 818m.
Ieri sera appena fuori casa le gambe erano molli, inconsistenti, e dopo 2 ripetute sul giro non ne avevo proprio già più, mi son fatto coraggio e ne ho prodotte altre 2.
Tempi di 2.56 che valgono circa 2.52 sugli 800; roba mica troppo forte.
Domani al Corrigiuriati c'è 3000, ma vedrò al risveglio come gira la gamba.
Obiettivo di oggi rimettermi in forze, mangiarmi una o magari anche 2 banane per pranzo, e comperare 3 palline da golf.