 Nella quasi annuale e rituale passeggiata a Cala Violina del Ponte dei Morti (con buona pace dei Santi), in giornata calda ma nuvolosa, ci inventiamo una piccola fuga tra crossisti. Lasciamo indietro il resto della famiglia a chiacchierare e inizio il Nenne alle ripetute brevi, che per durata e dislivello richiamano un po' il fartlek. La stradona è sterrata ma ampia, tutta saliscendi, teatro del defunto (appunto) Trofeo Cala Violina, da me purtroppo mai corso. Iniziamo con 1' forte e 1' camminando, poi il ragazzo ci prende gusto e passiamo a 2+1, il tutto per circa 3km, con volata finale sulla discesa che butta sulla spiaggia. Un po' stravolto, alla fine, per fame preadolescenziale, tanto da mollare a breve il celai che gli propongo sulla sabbia per non farlo raffreddare di colpo.
Di mio poi faccio il bagno, acqua ancora calda dell'ottobre esagerato, roba di buoni dieci minuti. Etichette: Campiglia, fartlek
Altri 43' con il nenne per le dune boscate. E bagno. Etichette: Campiglia, fartlek
 Sì come un ferrovecchio, ma deciso a non perdere contato dalla bc del figlio su per i saliscendi dunosi di Rimigliano.
Sempre un bel modo a fartlek di non svuotare del tutto la capacità di corsa, alternando salite, discese e tratti asfaltati in ciclabile sotto i 4 al minuto.
Quarantacinque minuti e poi dopo si fa il bagno insieme.
Tra le tante cose dell'Estate anche la terrazza della Scuola Materna protetta dalla calotta di un pino comandato dal vento. Etichette: Campiglia, fartlek
La sensazione nelle gambe di un 35esimo di Maratona. La testa dura di pensare che basta correrci sopra e di colpo le ginocchia torneranno a salire. Ma così non è, almeno oggi. Nonostante questo sulle gambe ci resto 59', inclusi 16 allunghi in salita a guisa di fartlek, al Lambro, scendendo dalle scale. ma appunto non funziona, o forse sì.
Certo che se quando inizai a correre mi fossi confrontato subito con questi problemi, avrei subito smesso. Invece ero benedetto. Etichette: fartlek, Lambro, lungo
Nel giorno della Grande Rapina ai gioielli di Via Spiga, perpetrata a colpi d'ascia e molotov buttate per la strada, in pratica qui sotto, me ne esco senza saperne nulla e nel giro di lancio in bc in effetti incontro diverse gazzelle e uno della scientifica tutto in bianco.
Poi nella calma del Campo, 10' di riscaldamento su prato, il tempo per un lento serio tanto non ce l'ho quindi mi servo 15 giri allungando in rettilineo e rifiatando in curva.
Escono 6k in 25.44, in pratica 1.43 di media a giro; l'allenamento di ieri che sembrava completamente assorbito lo è solo fino a quando non comincio a correre, disabitudine alla doppietta.
Faccio il bravino, però, l'impegno è inferiore a quello del medio. Etichette: Arena, fartlek, pista
Dopo un paio di giri sul prato, allungando sul lato lungo, lascio sfilare Domenico e corro a sistemare due ostacolini (lato alto), a distanza di circa 15m uno dall'altro, per movimentare il fartlek.
Corriamo 16 giri, divertenti, pure alternando la gamba di stacco, circa 25' abbastanza aerobici.
Fa freddo. Da stasera dovrebbe fioccare e smettere proprio per farci gareggiare Domenica con la testa asciutta su fondo farinoso. Etichette: Arena, fartlek
Nonostante esca alle 21.10 c'è l'asfalto che restituisce in malo modo tutto quanto accumulato nel corso della giornata, e magari anche un po' dei suoi idrocarburi in fase gassosa. La pista è già chiusa e allora giro per marciapiedi, ma è assolutamente insostenibile; ho poco tempo ma viro per il Lambro, così da correre almeno una ventina di minuti con un pezzetto di verde intorno. Corsa svelta ma non troppo fino alla Montagnetta, dove giro 3 volte nonostante sia già buio e non si veda quasi niente, soprattutto in discesa; 4.28 poi 4.16 nonostante mi fermi a riallacciare le scarpe e poi 4.10. Il buio mi rimanda a casa bollito dall'aria pesantissima, ma superato il Quartiere Feltre a passo da recupero riprendo voglia e al minuto 37 riparto in progressione fino a casa. Uno sfogo rabbioso. Passo sotto la Stazione di Lambrate saltando le scale 3 alla volta, imbocco Via Pacini per l'ultimo km e accelero ancora, credo sui 3.40, sfiorando stanchi passanti increduli, rischiando un po' troppo all'ultimo semaforo, fino a casa, minuto 42. Doccia fredda ma la temperatura è folle. Ci mette un'oretta a scendere. Etichette: fartlek, Lambro
 Uh uh terza doppietta, 3 corse in 5 giorni. Arrivo al campo tardi, a mezz'ora dalla chiusura, senza sapere cosa fare. Meglio così perché saranno fattori esterni a decidere per me. Vociare assurdo dall'interno: ci sono le gare di velocità dai bambini... a quest'ora? Tribune piene di genitori allegri, campo stracolmo di bambini che sfilano una serie via l'altra, sui 50 e 100m. L'accesso a noi grandi non sarebbe consentito, ma strappa un ingresso con la promessa di stare nella zona prato e sentiero alberato, oltre all'anello. Arrivo sul posto e mi sento chiamare: ah c'è Cristiano con un amico, che fanno fartlek lungo il sentiero e intorno al campo da tennis dismesso, il meglio che si possa ricavare da quello spazio limitato. Non sono ancora molto caldo ma dopo qualche minuti mi unisco. Si corre il rettilineo forte, si ritorna indietro ad andatura media e poi si recupera nel periplo del tennis; insieme ne facciamo solo 2, senza smettere di parlare, poi loro che sono oltre i 40' se ne vanno e io a quel punto continuo il giochetto. Chiedo a Cristiano il tempo della fase veloce, per avere un riferimento. Sono 45". Il primo mi esce in 43, il resto del percorso passa in circa 2' scarsi. Corro fino alla chiusura, 11 giri, tutti da 43-43 e gli ultimi 2 in 41 (sono 220m). Esco a gare appena finite. Fuori una bambina con la mamma La prossima volta corro i 50 che sono più corti. E poi voglio fare la pallina (vortex...?). http://www.gmap-pedometer.com/?r=3744001http://www.ilmanifesto.it/archivi/vignetta-del-giornohttp://nobavaglio.adds.itEtichette: fartlek, mappe
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