21km - la distanza

giovedì 4 agosto 2011 - ore 11:58 PM

Villasantino

Il pellegrinaggio laico alla pista di Villasanta per l'ultima corsa di stagione anche quest'anno si è compiuto, grazie alle intercessioni del panda. C'è Raffaele con i regazzini e poi noi. Seguo il lavoro di oggi di Danilo, a debita (lui dice non proprio debita) distanza:
4x80 recupero 30", in 12" circa - non ho il crono e aggiungo circa 5/10 ai suoi tempi.
9' di recupero durante i quali infilo i chiodi con un po' di vergogna, anche se è la pista molliccia a consigliarmene l'uso.
4x100 recupero 30" di cui i primi 2 brillanti (lui sotto ai 14 - aggiungere un secondino) e gli ultimi 2 un po' più a raschiare il fondo.
In generale prendo sempre 5m nei primi 20 e poi mantengo le distanze.
Dopo altri 10', crometrato da Danilo, che invita Raffaele adare un'occhiata al mio incedere, parto da solo per un 200. Cedo un po' di frequenza gli ultimi 20m e anche questa volta il tempo è migliore delle mie previsioni da 32-33: è un 30 e poco (il panda però è sempre molto generoso nel pigiare i bottoncini).
Manca forza elastica.
I piedi dopo l'atteraggio non risalgono abbastanza.
Le braccia devono spingere nella prima parte del movimento a pendolo, non nella seconda.
Correvi meglio gli ultimi 30m (quelli in cui ho mollato).
C'è da dire che non sono al meglio durante questa prova; dopo gli 8 allunghi tecnici (per lui...) per la prima volta le pulsazioni sono più alte di quelle del panda e anche dopo qualche minuto son sempre superiori alle sue (mentre di solito si inverte). Mettiamoci anche le 5 ore di sonno, la birra media del pranzo e il bicchierino di spumante delle 16, tutti eventi ufficiocratici.
Ancora qualche consiglio di Raffaele su come ottimizzare il poco tempo che posso dedicare alla corsa e mi si riaccompagna alla bc. A casa pane e guacamole, con la seconda birra di giornata, rigorosamente di solo orzo, che ora mi vado a finire. Con permesso.

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7 Avete commentato:

Anonymous Anonimo ha scritto...

...quando Raffaele spiega la tecnica, lo si capisce poco...ma quando tu spieghi le spiegazioni di Raffaele, si capisce ancor meno. Per forza che il Califfo ora s'incazza!
;-)

Panda

9:32 AM  
Blogger Daniele ha scritto...

Questo commento è stato eliminato dall'autore.

10:08 AM  
Blogger Daniele ha scritto...

Sbaglio o lei vuole dare la birra agli avversari? Sia gentile.

10:10 AM  
Blogger Lucky73 ha scritto...

Che bella vita che fate! Buone ferie e ci si sente da Boston!

Io ieri ho corso che sembrava di essere nel Sahara, a messdì ...

10:13 AM  
Blogger federico vecchiarelli ha scritto...

ok per la birra, lo champagne taglierebbe le gambe a chiunque

10:47 AM  
Blogger nicolap ha scritto...

Buon viaggio Luciano

Come back to Boston as soon as you can...

The dream syndicate
(memorie dei ventanni)

10:49 AM  
Blogger nicolap ha scritto...

No Federico era uno spumantino su cui concordo: ne bevi mezzo bicchiere e già da fastidio (pieno di solfiti immagino)

10:50 AM  

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