21km - la distanza

giovedì 14 novembre 2013 - ore 6:16 PM

Otto filati

Pista.
Dieci minuti di bc più un km su prato di riscaldamento.
4.06, 4.03, 4.00, 4.00. 4.01, 3.59, 3.59, 3.52.
Otto km filati, 20 giri filati in pista, freddino e ventoso, da solo, 32.01.
Per una volta quello che mi ero stabilito.
Con quelle scarpe che sembra di avere le tavole legate con lo spago, poi.

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7 Avete commentato:

Blogger Daniele ha scritto...

il monga ti mette le ali ai piedi?

7:16 AM  
Anonymous Anonimo ha scritto...

sei in forma, a te l'allenamento fa male

panda

11:32 AM  
Blogger nicolap ha scritto...

Sì ma non mi schiodo da quel ritmo, zero cambio di passo - vediamo di costruirlo pazientemente.

11:41 AM  
Anonymous Anonimo ha scritto...

pensa invece che io vorrei inchiodarmi a quel ritmo...

panda

6:14 PM  
Anonymous Anonimo ha scritto...

a chi lo dici Panda, io ho provato ieri qualcosa di simile (8Km a 4,05) sono crollato al sesto...Nicola vola
Lorenzo

8:55 PM  
Blogger nicolap ha scritto...

Mettiamoci d'accordo
5"/km sono 35" in un cross.
Se crolli al 6 su 8 e diventano 10"/km sei sempre nell'ordine del minuto di distacco.

11:51 PM  
Anonymous Anonimo ha scritto...

sulla carta forse ma io corro sempre in pista o sull'asfalto, in campestre faccio una fatica enorme; ma l'anno scorso a Pioltello e Treviglio mi sono divertito un casino...son troppo belle.
Lorenzo

9:06 PM  

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