300per12

Se a correre in pista ormai non c'è quasi mai nessuno, la ricomparsa della caciara al seguito della prof. porta almeno un po' di compagnia e orgoglio 45enne. Ogni tanto scazza e li tratta male, ma mica facile far correre e skip e balzi a sedicenni.
Non ho tempo, solo 5' di riscaldamento che tanto veloci non si va, allora con pazienza costruisco un po' di distanza senza troppa fatica e cercando di non maltrattare il gluteo destro che si ricorda degli ostacoli.

1.00.3, 1.00.3, 58.7, 58.7, 58.2, 59.0, 59.5, 58.8, 58.3, 58.4, 58.2, 57.5
media 58.9

Recuperi in 4a corsia di circa 115m, camminando 1.30 scarso.
In pratica un pezzo di americana senza i giri finali veloci.

In terms of its energy requirements, the steeplechase is closer to the 1500 than the flat 3000. Therefore, a steeplechaser should allot more time to anaerobic training than would a 5000/10,000 runner. A simple way to make part of that adjustment is to run 30-60% of your intervals over hurdles.