21km - la distanza

lunedì 14 ottobre 2013 - ore 4:48 PM

300per12

Se a correre in pista ormai non c'è quasi mai nessuno, la ricomparsa della caciara al seguito della prof. porta almeno un po' di compagnia e orgoglio 45enne. Ogni tanto scazza e li tratta male, ma mica facile far correre e skip e balzi a sedicenni.
Non ho tempo, solo 5' di riscaldamento che tanto veloci non si va, allora con pazienza costruisco un po' di distanza senza troppa fatica e cercando di non maltrattare il gluteo destro che si ricorda degli ostacoli.

1.00.3, 1.00.3, 58.7, 58.7, 58.2, 59.0, 59.5, 58.8, 58.3, 58.4, 58.2, 57.5
media 58.9

Recuperi in 4a corsia di circa 115m, camminando 1.30 scarso.
In pratica un pezzo di americana senza i giri finali veloci.

In terms of its energy requirements, the steeplechase is closer to the 1500 than the flat 3000. Therefore, a steeplechaser should allot more time to anaerobic training than would a 5000/10,000 runner. A simple way to make part of that adjustment is to run 30-60% of your intervals over hurdles.

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6 Avete commentato:

Anonymous Anonimo ha scritto...

Bravo Nicola,
vai sempre forte.
Lorenzo

5:12 PM  
Blogger nicolap ha scritto...

grazie per l'incoraggiamento - spero di tornare a farli in 55-56 :-)

12:41 AM  
Anonymous Anonimo ha scritto...

a novembre mi prenoto per una rimpatriata all'arena col levriero, invitati lorenzo e super

malelingue...verrò in discreta forma, in modo da poter correre assieme :-)

pandainripresa

7:48 AM  
Anonymous Anonimo ha scritto...

Ci sarò!
Panda c'è Lucky che parla sempre di te...è felice come un bimbo del tuo ritorno alla pista.
Lorenzo

2:38 PM  
Anonymous Anonimo ha scritto...

Lorenzo sono contento se ci sei snche tu!! In realtà per ora sono tornato a corricchiare, ma non ancora in pista.

Pandalentissimo

4:22 PM  
Blogger Lucky73 ha scritto...

Dubitate tutti del PANDA, l'anno prossimo correrà DOPATO ... chi ha orecchie e occhi per intendere intenda :-))))

7:04 PM  

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