recupero lungo veloce

Mercoledì sera ripetizioni; 5 km a 3.57 con recupero di un km a 4.30; scaldato bene e defaticato pure, tanto che alla fine son stato in ballo 80' e ho aggiunto 17 km.
Le gambe appena accelero son tutte contente, e le ho ricompensate dedicandogli un'oretta di nuoto la mattina dopo; a sera abbiamo festeggiato il compleanno, il suo, a tortelli, con ripieno di zucca, pere, reggiano, cannella e noce moscata, mollica del mio pane.