21km - la distanza

Election Days

2012-01-30T16:19:00.001+01:00

Prima della neve no. La neve qui non è arrivata.
Sabato mattina sono stanco, il Venerdì è stato pesante, con 1000 spinti e 6 trasferimenti 6 in bici per la città, tra le 9 del mattino e le 11 di sera, per coronare la 2 giorni in cui sono stato confermato sia Consigliere di condominio che Consigliere nonché Responsabile Settore Pista di Società. Un rebelot. Spendo solo due parole di circostanza per il Blocco Canosino che, appena entrato in sede Venerdì sera, mi ha subito promesso il 100% dei voti, un collegio blindato.
Così stanco che al risveglio del Sabato mi sento come al 30° di Maratona, ma c'è Lucky che mi aspetta.
Ci corriamo 5k sull'Otto, ora ribattezzato Km Levriero, in 4.00, 4.05, 4.05, 4.00 e 3.50, chiudendo l'interno della curva sulla discesina finale perché si sa poi la fine che fanno le lepri.
Hey c'è anche per l'appunto il nuovo cane del Pulga forte, entrambi incroci dagli esiti imprevedibili; sono lì ad aspettarci, lui con la prestigiosa giacca del Real Crescenzago, passatagli dal figlio.
Rientro a casa dopo 56' totali di corsa, svelto per non prendere freddo.

Dunque Lucky ormai corre tutti i giorni, se ho capito bene, tranne quando fa esercizi. Su asfalto sciabatta ancora un po' troppo, ma magari sono i plantari. Insomma è devoto alla corsa come credono io debba esserlo alla Santa le Sorelle dell'Arciconfraternita S.M.Odigitria, visto che nonostante le mie scontrose repliche in nome della privacy continuo a ricevere risposte simili alle letterine che riceveva Hal78 qualche mese fa, ma di benaltro tenore:

pace e bene! le chiedo scusa se riceve messaggi che non le interessano, ma evidentemente lei è inserito nella mailing list dei confratelli, lei è confratello? perchè tutto ciò che mando sono iniziative dell' Arciconfraternita o ad essa connesse, perciò se vuole essere escluso da questa lista sappia che non riceverà più neanche la circolare. mi dia conferma se vuole essere cancellato. scusi se le ho dato fastidio.
buona serata!
sorella Benedetta

Venerdì

2012-01-27T17:09:00.000+01:00

Scrivi sul blog che durante il recupero tu corricchiavi sul prato e io morivo appoggiato alla ringhiera, mi dice Domenico dopo il secondo 1000. In verità sarà che abbiamo spostato il Giovedì al Venerdì, ma oggi mi sento in palla, lui no ma terrà benissimo.
Riscaldamento su prato e poi via per il 2000; guidando un poco a testa, chiudiamo sereni in 7.16, appaiati.
Recupero di 4' che corricchio tanto per tenere il corpo caldo, svestito come sono della sola Maglia Rosa di una vecchia MM; ora tocca ai 4x1000 recupero 2'.
3.32, 3.33, 3.32
Poi tocca all'ultimo, con gambe un po' pesantine e passo che scelgo subito corto, bruttino, frequente, efficace? Mi aspetto un tempo vicino a 3.40, per la sgrazia, ma evidentemente ho imparato a correre male e veloce, perché con l'ultimo 100 in spinta arrivo a 3.30 bassissimo. Andatura onestamente mai forzata, battiti a 100 dopo 1'. Domenico in crescita, sempre dietro ma sempre di poco.
Uscendo, sotto il tunnel dell'Arena, due diesel due dei Guardiani, accesi, in fila, fermi, senza nessuno a bordo.
Domani attessissima session con Luciano, probabilmente sotto apprezzabile pioggerella, prima della neve.

In calzette grigie

2012-01-24T17:16:00.001+01:00

Il Garmin di Domenico anche oggi ha fatto un allenamento diverso dal nostro; ci ha segnato 2k lenti alla fine dei quali ero alla frutta e di poche cose sono sicuro ma una di queste è la quantità di strada che sto correndo.
Stavamo facendo 8k alternando 2 di crociera a 4/km e 2 più forti a 3.50. I primi 2 alla cieca, perché il Satellite era altrove, i secondi 2 appunto sgarrati dal macchinario, i terzi 2 quando eravamo a metà ho gridato al ragazzo, che seguiva a una ventina di metri, pistaaaaaaa. Così gli ultimi 2k, il 6° e il 7° (l'8° non c'era tempo), ce li siamo fatti sull'anello, i miei a 3.55 e 3.38; Domenico ha chiuso tutti gli 8.
Insomma alla fine un medio di 7k circa qualcosa sotto ai 4 e due certezze: dobbiamo misurarci un percorso con la bindella o magari con le ruote della mia Graziella; correre mezz'ora con le calzette da ufficio avendo dimenticato quelle da corsa non è impresa impossibile, a patto di stringere bene i lacci.
Ah al Monga sono risalito 16° di categoria nella Generale, con 54 punti. Obiettivo arrivare a 100, non facile, visto che a Cittiglio arrivano i locali e i punti si dimezzano; ne prendessi 20 ci si potrebbe pensare, ad arrivare in tripla cifra. Come posizione posso forse recuperarne ancora 2 o 3, ma di arrivare nei 10 non se ne parla.

Ritiro bancali

2012-01-23T01:13:00.002+01:00

Capannoni di merda. Ne stanno costruendo ancora, tra Milano e Cassano d'Adda, con tutti quelli che si vanno svuotando e quelli che mai hanno contenuto e mai conterranno niente. Di quelli funzionanti mi colpisce sempre il cartello spesso presente ritiro bancali, una formula tranquillizzante, a suo modo.
Il campo di Treviglio è ben freschino e tendente al fangoso, meglio dire al merdoso, visto che è ricoperto da grossi tòcchi di letame per ogni dove, freschissimo (è mezzanotte passata e devo ancora farmi venire la voglia di scendere nel mio cortile neorealista a lavare le chiodate alla fontanella). Sempre meglio dei liquami di maiale a spruzzo o dei nitrati di sintesi.
Durante i primi passaggi della batteria iniziale subito cede il bancale che sorreggeva le 2 assi deposte per superare un piccolo fosso. Panico e scivoloni sugli assi fuori sede. Mi faccio capocordata del tentativo di salvataggio e, ironia della sorte, con l'atleta del Verbano con cui battaglierò in gara, valutiamo la situazione e ritiriamo i 3 elementi in legno prima del secondo passaggio degli atleti: meglio un fosso di una roba liscia, bagnata e instabile. In pochi hanno il coraggio di saltare il fosso in un solo balzo, ma gli incidenti si riducono fino a quando, strafatto di FEF e selvaggiamente appesantito da una partenza garibaldina, sopraggiunge Cavallo Pazzo, capottandosi a pelle di leone.
Quando tocca a noi parto deciso per il giretto di lancio, ma dopo il primo km mi tocca veder scomparire la coda del gruppo di quelli forti, rimanendo in pratica in testa agli inseguitori con l'atleta di casa che mi precede di 3 posti in classifica e il collega di carpenteria di cui sopra. All'inizio del secondo e ultimo giro mi scappano di qualche secondo, rimango solo ma mi raggiunge la voce di Scardicchio che, nato sotto i bombardamenti alleati su Bari, mi grida un 20° posto che sarebbe grande notizia, fossero attendibili le sue consuete accorate segnalazioni (è uno dei miei più grandi fan e gliene sarò eternamente grato). Comunque sto correndo molto composto, senza disperdere energie, a un passo agevole ma abbastanza efficace, purtroppo senza scintille di follia, il compitino (a parte il superamento del fosso con salto, in entrambi i passaggi).. Al km 5 supero il Verbano, il cui passo si è fatto improvvisamente pesante e attacco in curva il Treviglio, che però risponde e mi risopravanza a passo doppio; peccato per lui che sia un fuoco di paglia, per cui mi rimetto avanti e allungo. Ai 350m ricompare Scardicchio, segnalandomi il vuoto alle mie spalle: davanti ne ho 4 su cui ho guadagnato parecchio, ma sono una bella ventina di metri da recuperare. Ci provo, di energie ne ho ancora in abbondanza. Parto in progressione ma, nonostante riduca il buco, non riesco a produrre un cambio secco; loro essendo gruppetto non mollano e anzi ci mettono l'anima e finisce così, con io che arrivo giusto a un'imbarcazione dall'ultimo; i compagni di gara lasciati indietro arrivano rispettivamente a 12" e 17" da me, troppo lontani per legittimare la mia condotta di gara. Tempo 24.36, dannato 22° di categoria a 4" dal decennale sogno del 20° posto; risultato un po' drogato dalla partecipazione meno numerosa del solito. Forma eccellente e un po' sprecata, anche a causa di quel 20° gridato che avrebbe dovuto essere un 18°, alla fine, vittima invece di conti approssimativi del mio pubblico.

20 Gennaio

2012-01-20T16:48:00.000+01:00

In brevissimo e di sfroso:

10' di riscaldamento su prato contromano.
16' di giochino sprint lato lungo recupero lato corto, 1.20 a giro circa, di cui 18 e qualche per i 95m di allungo; ne escono 24, fatti 2 calcoli.

In altre parole 24x95m in 18.3 recupero 40m di corsetta, in maniche corte, uscito un caldo quasi troppo.

Domenica si va a Treviglio a correre sulle stoppie di granturco, terreno infido ma sul quale spesso annullo gap.

Visualizzazione ingrandita della mappa

No limits

2012-01-19T10:44:00.000+01:00

Tutto partì dai disegnini notturni di uzì e dal ritrovamento del vignaiuolo.

E sicché mi dicono che c'è ancora gente che usa Explorer e chiaramente Explorer sbrocca se embeddo le mappe di Google, linko e basta.

Oh quand'è che si va a provarla...?

Facciamo anche 2.10...

2012-01-17T16:15:00.000+01:00

Freddo e bruma da rimanere barricati, ma questi sono i vantaggi di essersi dati appuntamento, la condivisione della fatica. I più oggi si aggiunge anche un terzo ragazzo, fondista, in buona forma, uno dei pochi altri battitori invernali dell'Arena.
Per il 4x2000 decidiamo di alternarci al comando, come viene.
Prima passata in 7.34; li tengo a freno per non vedere più crolli finali; recupero di 2' in teoria da fermo ma io corricchio lento per il prato, per non perdere calore.
Seconda passata che parte lenta, 3.49 al 1000; poi in un susseguirsi di cambi al comando strappiamo più volte, e finisco davanti in 7.29; durante il recupero, passato il minuto, Domenico mi guarda con occhi grandi di paura e se ne esce con un facciamo anche 2.10 di recupero...
Ma a 2.00 parte la terza passata: il freddo è fastidioso e penetra nei polmoni, ma si resiste chiudendo a 7.32.
Per l'ultimo parto davanti come sempre senza esagerare, ma al passaggio in 45 ai 200 sento già il vuoto alle mie spalle. Me lo corro tutto da solo, sentendo passi una ventina di metri dietro. I maledetti hanno mollato e mi tocca prendere tutta l'aria. Non guardo il crono, voglio solo chiudere anche questo, che oggi non è stato propriamente gradevole; potrei aspettarmi qualsiasi tempo, anche molto alto. Invece dopo un bell'allungo ai 200 leggo 7.31 e sono anche sorpreso dalla bella chiusura di Domenico, secondo in 7.35.

Certo che con la pista di uzì sarebbe stato tutt'altro spasso, come si diceva ieri.

Marco Uzì
10:39
Ciao,
Ho ritrovato lo schizzo che avevo fatto a suo tempo.

Mondouzì

2012-01-16T16:28:00.002+01:00

Mentro lo zio è visto schiumare per le terrazze di Briosco*, battere in volata il suo uguale che aveva battuto me al Campaccio per una decina di secondi, io smaltisco ancora i doloracci da balzi e metto il naso fuori di casa solo per 31' nella nebbia di Lambrate di Domenica sera, giocando a correre leggero per spaventare i passanti.
Domani si riprende con le ripetute lunghe, anche se questo freddo è decisamente fastidioso e personalmente me ne andrei a fare fondo con Hal, se proprio devo fumare dal naso.

* quelle che campeggiano nella nuova testata del blog

[15.34.29] panda: beh cmq 35 è potenzialmente tempo da zio
[15.34.32] panda: nel senso
[15.34.43] panda: che il livello potenziale delo zio è buono eh
[15.34.50] nicolap: no
[15.35.02] nicolap: lo zio è da 36.20
[15.35.13] panda: sì, ora
[15.35.18] nicolap: no ora no
[15.35.21] panda: ma si allenasse solo per i 10k intendo
[15.35.27] nicolap: ora è da 36.40
[15.35.34] nicolap: ma in piano non va
[15.35.38] nicolap: non ci son cazzi
[15.35.39] panda: ora nel senso quando non li prepara in modo specifico
[15.35.44] nicolap: sabato era salita
[15.35.59] nicolap: a Luglio in salita mi ha dato 3' su 6k
[15.36.15] nicolap: ma che specifico
[15.36.16] panda: è animale da salita sì
[15.36.21] nicolap: non fa niente di specifico quello
[15.36.31] nicolap: ne mai lo farà
[15.36.32] panda: beh aspetta
[15.36.41] panda: fa sempre e solo salite quando si allena
[15.36.44] nicolap: quando vede salita sbava e parte
[15.36.53] panda: :D
[15.36.54] nicolap: inutile raccontarsi balle
[15.37.15] panda: cmq
[15.37.20] nicolap: se lo metti in pista ad allenarsi
[15.37.31] nicolap: dopo 2 settimane comincia a girare all'incontrario
[15.37.38] nicolap: in prima corsia
[15.38.56] nicolap: sta visione dello zio
[15.39.03] nicolap: che gira al contrario
[15.39.08] nicolap: non mi abbandona la retina
[15.39.13] panda: :D
[15.39.19] nicolap: pistaaaaaaaaaa
[15.39.31] nicolap: poi costruirebbe una montagnetta
[15.39.31] panda: ho ancora in mente la faccia da pazzo
[15.39.40] panda: quando faceste una gara insime in pista
[15.39.41] nicolap: con la sabbia del salto in lungo
[15.39.48] panda: ma sai
[15.39.49] nicolap: e cercherebbe di arrampicarsi
[15.40.08] panda: che aveva scritto alla fidal per proporre una pista come la polistil, col ponte...
[15.40.17] panda: quindi con un po' di salita
[15.40.19] nicolap: ah non la sapevo
[15.40.27] nicolap: ma a quel punto
[15.40.32] panda: per prendere per il culo la fidal
[15.40.33] nicolap: non avrebbe senso farla di 400
[15.40.42] panda: che non gli ha mai risposto
[15.40.43] nicolap: la fai da 1000
[15.40.50] panda: e certo
[15.41.01] nicolap: ma ad avere il terreno
[15.41.01] panda: così io il mio GIRO lo faccio in 4'
[15.41.04] nicolap: la si potrebbe fare
[15.41.10] nicolap: un bel terreno agricolo da 2 lire
[15.41.17] nicolap: portiamo i bambini
[15.41.18] panda: è una fissa che c'hai eh?!
[15.41.22] nicolap: e si fanno le stradine
[15.41.45] panda: ti sei fatto due conti come si sta facendo mio fratello?
[15.41.46] nicolap: i tundellel
[15.41.51] nicolap: come li chiamava il nenne
[15.41.54] panda: che si cheide
[15.41.55] nicolap: con i chiammom
[15.42.11] panda: fino a che età riuscirò a battere mio figlio sulla corsa?
[15.42.13] nicolap: di cosa si fa tuo fratello?
[15.42.19] panda: cioè qual è il punto d'incontro?
[15.42.19] nicolap: ahahah
[15.42.27] panda: :D
[15.42.37] panda: perchè con mio padre facevamo le gare sulla spiaggia
[15.42.52] panda: e lui credo si ricordi il momento in cui l'abbiamo battuto

Assaggio

2012-01-12T16:08:00.001+01:00

Un po' stufo di corsa continua e lontana parente della velocità, mi voglio provare qualche emozione più forte, in vista della stagione estiva. L'intento sarebbe 6x500 in 1.35, recupero 2', per poi fare un po' di balzi su prato.
L'obiettivo si rivela eccessivo, in tutta onestà:
1.34.3, 1.35.5, 1.38.8 1.39.0; con gli ultimi due già trascinati, opto per tenere alto il cuore e accorciare le distanze, facendomi gli ultimi due 300 in 54.0 e 54.8, con belle chiusure controvento.
Dove 1.33.5 sarebbe il passaggio del mio 1500 di 3 anni fa, per capirci...ma questo non mi preoccupa, per ora.
Dopo 6' 6x5 balzi su prato, recuperando pochi secondi; vediamo se anche stavolta uscirà dolore ai lombari.

[15.02.10] panda: rimbalzi subito o stalli un attimo?
[15.02.14] nicolap: naaa
[15.02.17] nicolap: stallo stallo
[15.02.20] nicolap: son deboluccio
[15.02.21] panda: come me
[15.02.24] panda: ma non va bene
[15.02.25] nicolap: son dei PROTOBALZI
[15.02.59] panda: dovremmo farli un po' più reattivi, pare

Panda quando torni che devi dare anche tu l'esempio

2012-01-10T16:00:00.000+01:00

Oggi ripetiamo l'allenamento della settimana scorsa, il 6x1000 recupero 500 a passo svelto; sembra già primavera.
Il lento di Domenica, apparentemente innocuo, ha lasciato doloretti alle cosce per tutti il lunedì, ma oggi si riparte.
La prof di ginnastica anche stavolta chiede ai ragazzi di lasciarci la prima corsia e ci rivela che vi porto sempre come esempio.
Conduco sempre io, perché Domenico è senza crono; stavolta tengo un passo più costante e fino a metà del terzo 1000 andiam via insieme, poi lui cede qualcosa e finirà 1' dietro. Faccio molta più fatica di settimana scorsa, anche a causa del vento, ma il tempo finale di 33.39 è soli 3" superiore, grazie soprattutto a recuperi più svelti.

3.46 recupero 2.14
3.46 recupero 2.13
3.44 recupero 2.14
3.40 recupero 2.18
3.44 recupero 2.16
3.39
Totale 33.39

Yes we can

2012-01-09T11:14:00.000+01:00

E così Domenica ci è cascato proprio a fagiolo questo lento al sole, una cottura da legumi, lunga e sobbollente, tanto che pure il timoroso Federico aveva fiato per chiacchierare l'oretta che abbiamo passato insieme per le stradine del Lambro, al passo del 5.20 circa. Il ragazzo ha una corsa ben impostata e tende a nascondere un passato da mediomaratoneta under 90. Grazie al suo macchinario abbiamo rimisurato i miei 3 percorsi di allenamento, con risultati non del tutto convincenti:

Otto: 1000 invece dei 990 da me misurati
Anello basso montagna: 700 invece di 750.
Anello alto montagna: 970 invece di 1000.

Rimane da capire se esso lavora sui cateti o sull'ipotenusa, ma le differenze sono stranamente sbilanciate.

Porto a casa 80' di cui 55' circa con Federico; dopo averlo scortato sotto casa di mammà guidati dal profumo di lasagne, rientro a casa via Lambrate, con passo appena più veloce. Rispetto a un paio di mesi fa, reggo bene la distanza.

38%

2012-01-06T23:56:00.000+01:00

2012	2011	passaggi
07.50 (90-34)	08.01 (101-40)	primo giro
07.50 (92-36)	07.56 (108-41)	secondo giro
07.42 (89-34)	07.39 (99-39)	terzo giro
23.22	23.36	arrivo

Dei 37 secondi che volevo tirare giù ne ho portati a casa solo 14, in percentuale fa quello. Il tutto considerando che lo scorso anno ero poco allenato ma motivato dai competitorz, quest'anno ero molto più in forma ma senza grandi punti di riferimento (zio malato e skalovics impegnato altrove) e con l'alibi di una notte agitata dal vento e dal mal di stomaco. In pratica dopo 2k ero già al gancio e ho sofferto come la Fornero al suo primo discorso per farmi altri 2 giri con gambe di gesso e fiato corto, arrivando ai 500 finali senza le forze per cambiare passo (ne ho presi comunque 4, di cui l'ultimo rilanciando in uno slancio di dignità ai 30m finali dopo averlo considerato imprendibile nei 70m precedenti). Per i 10' successivi vaneggio e tossisco con i polmoni che bruciano (anche a causa del vento e dell'aria molto secca).
Rimango l'unico a essere soddisfatto della gara, per le condizioni in cui l'ho corsa (vai a spiegarle bene, ma so io, son conti con me stesso) e perché comunque il 22.59 è solo rimandato - l'anno prossimo la Befana cade di Domenica - e mi sono anche tolto la soddisfazione di aver preso 2 M45 che a Pioltello mi erano finiti davanti.
La cosa più appagante rimane comunque esser stato fermato da Nunzio, mio sconosciuto lettore di oltre linea insubrica sceso al Campaccio per correre e accompagnare la figlia e altri ragazzini del Valgerola; belle chiacchiere guardando le gare. Posizione di rincalzo per il bel km finale di Domenico che si conquista un sub-41 sul 10k Assoluti nella gara in cui ha l'onore di essere doppiato dal campione mondiale di Cross - e l'anno prossimo saremo nella stessa serie eh. Infine terza posizione ex-aequo per la verve di Capasso, per la salamella campazza e per la torta al cioccolato di Sofia (grazie per le foto).

La tua versione di Bannister

2012-01-04T10:09:00.000+01:00

L'oroscopo 2012 di Rob Brezsny per i granchietti, incluso il nenne.

It's impossible for the human body to run a mile in less than four minutes - at least that's what the conventional wisdom used to say. And indeed, no one in history ever broke that barrier until May 6, 1954, when Roger Bannister raced a mile in three minutes,59.4 seconds. Since then, lots of athletes have done it and the record has been lowered by another 17 seconds. In fact, the sub-four-minute mile is now regarded as a standard accomplishment for middle-distance runners. I suspect that in 2012 you will accomplish your own version of Bannister's feat - a breakthrough that once seemed crazy difficult or beyond your capacity.

Buona la prima

2012-01-03T15:33:00.002+01:00

I millini con Domenico il giorno dopo la pioggia, con pista umida e aria finalmente buona.
Ne facciamo 6 con recupero di 500m correndo facile. Il compito sarebbe di stare sui 3.40 recuperando in 2.10, che mi sembra ostico; Domenico propone un 3.50 ma mi sembrano 2 andature troppo vicine per non farlo diventare un medio, così preferisco tirare qualcosa i 1000 e lasciare che il recupero svacchi un poco.
Il primo è troppo forte per Domenico, che poi gradatamente si stacca e di questo gli chiedo scusa: non è così che ci si allena in due. Fatica media comunque, per dare un valore di scala.

3.38 recupero 2.16
3.40 recupero 2.15
3.42 recupero 2.17
3.41 recupero 2.16
3.44 recupero 2.21
3.39
Totale 33.36

Ieri, in occasione della nascita del primo figlio del 26enne Meucci, mi son visto qualche filmato di archivio, con queste braccia che remano come se fosse l'ultimo dei fratelli Abbagnale e una corsa che sembra ferma, rispetto a molti africani in gara, ma a occhio piuttosto redditizia, con busto e testa che si muovono pochissimo.

Enrico Rossi for President

2012-01-03T12:45:00.003+01:00

Altro che Don Matteo (Renzi).
“Non è il consumismo la risposta giusta alla crisi – precisa pure Rossi - Mi pare solo un insulto alla nostra identità culturale, alle nostre tradizioni e alla nostra storia. Ci aspettiamo che anche la Chiesa faccia sentire la sua voce. Si costringerà chi lavora nei negozi a gestione familiare ad essere incatenato al banco, con la saracinesca alzata giorno e notte, senza pause per 365 giorni all’anno.
Dove finisce la persona, la sua vita privata, i suoi diritti?”.

da Repubblica.it

Corbezzoli

2012-01-02T12:42:00.000+01:00

Tutti belli infreddati per il Natale, con strascichi che nemmeno le spose. Ma le gambe non vogliono saperne e al primo risveglio mi buttano fuori dal letto richiamate dalla strada bianca della Valle Pitti. Ora io chiedo pietà e parto per una roba tranquilla, tanto che il primo quartino, la discesa, prende circa 40" in più di quando c'ho le intenzioni, come direbbe 3monti. Accade però che le prime rampe mi trovano baldo senza dannazioni e allora proseguo allegro. Chiudo il secondo quartino, la boa, in 30.03; pensavo un filo meglio, ma il 59 stavolta potrebbe anche scapparci: quest'estate ero passato in 29.32 per poi spegnermi a causa del mortificante caldo. Il terzo quartino risulterà assatanato senz'accorgermene, una quarantina di secondi meglio dell'andata. Rifiato un poco nell'ultimo tratto in discesa e affronto l'ultimo quartino, la salita, ancora in condizioni di freschezza. Una chianina dalle lunghe corna si sporge ad osservarmi. Alle ultime curve aumento e arrivo finalmente in affanno, quando il crono segna 58.26 (salita fatta 30" più veloce della discesa...). Ho levato un minuto e mezzo al mio giro, faccio al panda per la telefonata di fine anno; ah guarda anche lo zio mi ha detto così, sulle sue montagne, vedremo al Campaccio.
Poi due giorni dopo, sempre con la testa impastrugnata, la seconda uscita: il primo quartino ma poi dritto per la salita dell'Ospedale al 15% e giù in discesa fino al rondò, circa 32' svelti. Un paio di minuti di corsa lenta, altri 2 di attesa e poi 5x120 al 10% circa, recupero camminando la discesa: 24.0, 25.1, 25.3, 25.6, 23.9.
Bucata l'uscita del primo anno con previsto rientro dal mare di corsa, per motivi vari, ma in soldoni per aver infilato le scarpe sbagliate nella fretta di andare a cogliere i corbezzoli col nenne.

Appena rientrato in treno a Milano vengo a sapere che mio suocero (Sciòn Connery) uscendo dal garage al buio con la solita verve ha tamponato secco la mia auto parcheggiata poco fuori (01/01/2012).
...
La prima domanda dell'anno è: ma i cani domestici che Safran Foer tanto celebra, cosa mangeranno mai? Ogni libro è illuminato, ma ancora non sono pronto a rinunciare alla poca carne che prendo, anche se da anni cerco di sceglierla bene. Continuo a provare grande simpatia per il miglior amico dell'uomo, ma non mi sono sentito in colpa mentre mangiavo la mia unica fetta di cotechino, poco prima della mezzanotte. In giro comunque c'è gente che sgozzerebbe il vicino pur di non rinunciare alla carne, mettiamocelo bene in testa.

In bellezza

2011-12-22T17:50:00.004+01:00

Chiusura 2011 in Arena, prima di farsi quattro salti sugli sterrati toscani. Domenico scalpita per provare i dorini che Franco gli ha detto di farne 12, invece di 10, magari un po' meno tirati. Ma i dorini sono tirati. E lo saranno. Il mio alluce sembra aver riposato abbastanza e allora si parte. Guidiamo un po' per uno. Primi 3 come sempre esagerati ma è la prima volta e ancora non sa, 60 con recupero 56. Poi fortunatamente mi si slaccia una scarpa e mi devo fermare 15 preziosi secondi a sistemare la faccenda, lasciandolo andare avanti. Una volta solo si smarrisce un po', tanto che tempo 2 sprint gli sono di nuovo addosso e passo a condurre, girando in 59. A metà, 3000m, transito a 11.58, Domenico dietro qualche secondo. La seconda parte è più regolare, Domenico perde sul 200 e cerca di recuperare sul 300, rimane staccato di una ventina di metri. L'11° e il 12° sono cosa nuova anche per me, ma sto bene e riesco a correrli in 59 e 57.6, chiudendo in totale a 23.56. Battiti a 120 dopo 1'.

L'apprendista ha avuto fegato, oggi, chiudendo solo 7-8" dietro. Ha confermato che, di questo allenamento, alla fine non ci si ricorda niente; è una specie di accelerometro da cui uscire solo quando il crono dice che è finita.

La Befana porterà in dono anche quest'anno il Campaccio, la Mecca dei mangiaterra. A fare il bravo dovrei correre sotto a 23.

Con oculatezza

2011-12-20T17:43:00.003+01:00

CROSS PER TUTTI FIDALMILANO...perchè questa scelta.

Su richiesta di alcune Società di grande esperienza e capacità organizzativa si è aperto un tavolo, sin dal mese di maggio, per offrire agli Atleti un circuito domenicale invernale di grande impatto numerico con la partecipazione di TUTTE le CATEGORIE FIDAL. Al tavolo hanno partecipato gli organizzatori del TROFEO BRIANZOLO DI CROSS con la proposta di un circuito unico in alternanza tra un sabato ed una domenica e senza toccare l'originalità di quanto fatto sino ad ora. Il TROFEO BRIANZOLO avrebbe continuato ad essere tale ma inglobato in un CROSS PER TUTTI che ovrebbe offerto anche la domenica mattina come alternativa. Gli amici del TROFEO BRIANZOLO, dopo aver partecipato a due riunioni, comunicarono l'impossibilità del "gemellaggio".

Sicuramente, nell'ambito milanese e lombardo nel 2012, vi sono molti cross in calendario ma, va anche detto, vi sono anche moltissimi ATLETI. Le SOCIETA' e gli ATLETI potranno, in base alle proprie esigenze e/o traguardi, scegliere di partecipare a questo o a quel circuito senza problemi.

Ci auguriamo solo che nel SETTORE GIOVANILE i TECNICI sappiano gestire con oculatezza la partecipazione dei giovani e giovanissimi ATLETI.

dal sito fidalmilano.it

In campagna

2011-12-19T16:56:00.010+01:00

Il tendine dell'alluce sembra farcela, la buona notizia, mentre mi scaldo coi fenomeni gialloblu, quelli da 5° e 7° posto finale, considerando che i primi 2 risulterano neoentrati classe 72. Parto anch'io con baldanza, da non confondersi con cialtroneria; mi prendo una bella posizione e archivio la pratica sorpassi fastidiosi già dopo 200m. A metà del giretto di lancio mi passano i 2 Road forti, ma tempo 100m allungo e me li rimetto dietro per passare sotto al traguardo davanti agli occhi del pubblico con la migliore livrea, come da foto. Ora tocca ai 2 giri lunghi, per i campi che dividono ancora Pioltello da Vignate (ma vah che bei campi da manuale, ancora con i filari di alberi, pollini e bestiole, chi l'avrebbe mai detto). Calo un po' per timidezza, vengo ripassato e dopo poco ecco arrivare il mio incubo del Corrigiuriati, l'amico Stefano, compagno di colori. In realtà fa piacere averlo davanti e mi attacco, ma attenzione che pure in volata è pericoloso. Corre potente e leggero, fatico a seguirlo ma almeno non mi impigrisco. Lascio quei 5m per vedere dove appoggiare. Dopo 1km cala leggermente e lo sento. Lo ripasso, mi confessa il riacutizzarsi di un dolore. Avanti così (i più attenti noteranno un lembo della bandana arancione del silenzioso segugio) e si ripassa sotto il traguardo. Siamo abbastanza diradati, ogni tanto rinviene qualcuno forte da dietro ma altrimenti non cambia molto; davanti non molla nessuno. A metà del giro faccio qualche conto: le gambe stanno bene, davanti c'è una filetta di 4-5 atleti e toh, c'è ancora il Noire, non è scappato troppo avanti. Dietro c'è Skalovics ma ancora non lo so, non mi volto mai in gara. Parto all'ultimo passaggio sul lembo di terra battuta che consente cambio di velocità, mancherà circa 1km; Noire è un po' in difficoltà, gli altri gli si fanno sotto e io son circa 5" dietro. Si passa per l'ultima volta in zona partenza ma non posso ancora esagerare, meglio una sana progressione, perché dietro l'angolo c'è il muro, un terrapieno di materiale di scavo che costeggia la pista di atletica; sono una quindicina di passi per salire 5m, poi si corre in costa 20m e si scende in picchiata verso il fondo che coincide con un tornante in asfalto ricoperto da tappeti, per entrare sul prato che disegna 200m di volata esternamente al tartan. All'attacco della cipressa aggancio i miei e prendo una corsia esterna; sulla colma ne passo 1 e nei 10m di discesa altri 3, spaventati dall'asfalto (Skalovics dirà: ai piedi della salita ti vedevo lì, poi una volta arrivato in cima mi son chiesto dove cazzo fossi finito). Si entra sul prato e lì davanti c'è ancora Noire, pochi metri. Lo passo prima dell'ultima curva e distendo la falcata. Sono veloce ma evidentemente non quanto uno degli specialisti del Club del Miglio, passato sulla salita, che mi riprende ai 50m e va via imprendibile, come qualche anno fa; gli altri dietro però arrivano dopo una vita. Sono a 12" dal 20° ma sono 26°, in 25.35, a 2' dai fenomeni, quasi 110 punti per la società. Sono annebbiato e cerco tanta aria, ma solo per quelle ultime centinaia di metri; le gambe stan benissimo.
Abbiamo margini, anche Domenico, che ci metterà una quarantina di secondi più di me. E pure Cavallo pazzo.

Beppe Ottolenghi

2011-12-19T10:27:00.031+01:00

Io crescevo, anno dopo anno, le cose cambiavano ma quella era sempre lì, appena usciti di casa, svoltato a destra.
Me la leggevo e proseguivo, vedevo la corona di alloro rinnovata anno dopo anno da chi invecchiava, perché noi crescessimo forti nei valori.
Però mi fermavo alle prime righe, al nome, per la fretta e una certa repulsione alla prosa eroica.

Poi quest'anno mi sono accorto di aver ricominciato a passarci davanti, al suo nome e a quello dei suoi compagni, fucilati poco più che ventenni per rappresaglia; butto l'occhio e poi vado a godermi il sole e il prato dell'Arena.

Ecco, oggi, 19 Dicembre, giorno di sole, siam qua a lasciarci dire padri contro figli.

Seguirà resoconto sulla Campagna di Seggiano, finita a grandi pacche sulle spalle, senza vincitori nè vinti, se non gli assenti che han preferito un cross organizzato in concomitanza dall'orda FIDAL. Per rappresaglia.

Il giochetto

2011-12-15T16:35:00.007+01:00

Che faccio oggi?
Il giochetto di Giovedì scorso ha portato bene. Si ripete:
10' lenti contromano su prato;
10' di gradini (stavolta 2 a 2) su un percorso che dura 24" (durava 28");
10' di allunghi su prato con recupero a corsetta sul lato corto;
pocherello stretching, ma qualcosa.

Il giochetto comunque fa gran bene ai piedi, ne ho persuasione.
All'Arena intanto stan montando un baraccone da fiera che non si capisce; nessuno ne sa niente, operai e custodi. Top Secret. Si biascica Vodafone ma non si capisce il perché di tanto mistero, per una roba con megapalco e struttura metallica in ben 2 punti della pista. Faran correre i dirigenti Vodafone, pimpe...?

Domenica qua, da qualche parte, spunteranno picchetti e nastro, altro che palco.

Visualizzazione ingrandita della mappa

13 Dicembre

2011-12-13T15:32:00.004+01:00

Seguitando la condizione, non spaventa l'8x(500+500), corsi a 3.45 e 4.15.
Li facciamo in pista e Domenico stavolta tiene botta, staccandosi di pochi secondi solo nella seconda parte di allenamento, seppur con la forza di riguadagnare qualcosa durante i recuperi.
Prime prove con troppa poca differenza tra i due ritmi, poi tempi sull'1.52, recupero 2.07; ultimo 500 in 1.42, in progressione, ma tutto molto facile.

9960 metri

2011-12-11T21:34:00.014+01:00

Un caffè fatemi bere un caffè...

Brillante idea uscire di casa senza un soldo, quando poi ti viene voglia di caffè per svegliarti 20' prima della gara. Poi racimolo monete sempre più piccole da tutte le tasche e cassettini dell'auto, fino ai 2 cent e invado il bar Acli della Cava. Rimangono 15' per mettersi le scarpe fosforescenti e far girare un po' le gambe, per fortuna con la preziosa compagnia del podista parvenu. Poi si parte, da una fila decente; oggi non ho proprio voglia di perdere 15" per via di certi corpi che già vedo cercare di affollare le prime linee. A dettare il count down un vecchiazzo GGG che conosco bene di vista, che anni fa alla MM girava il nostro ristoro cercando di prenotare scatole di integratori da portare via come trofeo quando ancora la massa morente doveva passare; avanzo della FIDAL, colei che per far fuori il Brianzolo e Viganò tramite il Monga (dopo averlo obbligato al patrocinio), quest'anno lancia un 3° circuito di Cross Invernali in date concomitanti.
Intanto si parte; non guardo il crono ma capisco di essere veloce, recupero posizioni, le gambe girano e il corpo avanza, con un occhio all'appoggio. Al km 3 mi passa Massimo, MM50, forte. Cerco di tenere lui e il gruppetto da 4 che si forma, ma non è facile, sono un po' al limite e la strada è ancora lunga. Passato il km 4 parte il rettilineo di 700m che porta al passaggio di metà gara; forzo per rientrare prima del km 5 e appena compiuto l'aggancio, sotto al traguardo, sento gridare un allenatore che siamo a 18.30. Dopo 100m sento il dolorino al lato destro e capisco che questo allungo rischia di farmi male; mi lascio sfilare e proseguo del mio passo, a sensazione; anche con 19' nella seconda parte porterei a casa il tempo che credo di valere. Perdo qualcosa, certo, ma non troppo; al km 7 sono dietro solo 7-8" e il distacco sembra essersi stabilizzato. Verso il km 8 capisco che arrivare si arriva, le gambe sono ancora in spinta, non ho mollato. Verso gli 8500 mi sorpassano 4-5 furie, ma all'ennesimo sorpasso mi metto in coda e punto il cartello dell'ultimo km. Lì si entra in un'altra dimensione, spariscono ogni paura e cautela, affiora un sorriso, la voglia di divertirsi. Ne passo subito 3 e poi punto Massimo; c'è una curva secca da cui rilancio bene e all'imbocco del rettilineo è ancora 4-5" avanti ma so che non ha un gran finale. Il tempo non lo guardo ma allungo che è un piacere; ai 300 lo passo e sento che, come mi confermerà più tardi, ci è rimasto amichevolmente male. Proseguo. Comincio a sentire fatica e di colpo, ai 100 metri, da entrambi i lati mi passano due baldi giovani, sbucati chissà da dove. Non reagisco, non fan parte dei miei obiettivi di giornata, prendono 5 metri. Poi il corpo contraddice il cervello e riparte secco. Uno lo prendo facile, l'altro gli arrivo sotto, giusto al tappeto rosso, basta così.
Gli organizzatori confessano un 30-40 di decifit, per motivi di viabilità, oltre al taglio dei marciapiedi, del quale a occhio sono l'unico a non voler beneficiare. Ultimi 2k in 7.17 e tempo finale di 37.04, 18° di categoria, su percorso obiettivamente filante. Adrenalina forte, gambe fresche e subito via per i prati a defaticare per qualche minuto.
A 20" dal personale si rischia di perdere nuovamente la serenità. Meno male che arrivano i cross.

El g'aveva du occ de bun

2011-12-09T15:35:00.007+01:00

Reduce da un glorioso pranzo sociale, per il secondo anno consecutivo onorato di stare al tavolo con una delle leggende, un mistico prestato all'atletica.

Oggi me la credo chiusa, l'Arena, per via dei giorni di festa e del blocco alle auto, ma invece è lì, aperta solo per me. Aria di quasi nebbia, colori invernali che se ci sei nato possono anche piacere, soprattutto a fare solo prato.

Divido 30' così:
10' di prato contromano, lento
10' di scalini delle tribune, 30" a giro
10' di prato contromano, allungo e recupero, allungo e recupero...

Smaltito il pranzo, tonificati anima e corpo, pronto a farmi valere, Domenica.
Lui partirà a 3.25, mezzo infortunato, ultimo 10k prima di passare a M55; io credo sui 3.45.
E comunque della nostra tavolata siamo stati quelli a versare più spesso.

In attesa della Pretimoniale

2011-12-06T15:11:00.007+01:00

(che non verrà)

A me aumenteranno l'ICI per la seconda casa (in realtà l'unica che posseggo, ma se ti sposi diventa seconda); ai preti NO, non ci risulta a loro l'Ici, non ci risulterà l'Imu; come quella volta a Cefalù che, in viaggio di nozze, dormimmo in un loculo delle suore (dove durante l'anno scolastico tengono le vergini) e la sorella capo estruse da sotto il grigio mantello una manina cartapecorita per ritirare il dovuto.

Oggi solo soletto per fare 10 dorini, non in grandissima forma. Fiato che si accorcia di prova in prova ma tempi che non scendono, sempre sui 60-61 e recuperi sui 56-58. Alla fine 19.41, con ultimo 300 in 58.7. Battiti a 122 dopo 1', 102 dopo 2'.

Giovedì Pranzo Sociale con la Banda della Comasina e Domenica 10k a Zelo - tempo previsto tra 37.30 e 37.59, a meno che il pm10 o qualche vigile non ci fermino prima.

(Ho controllato su Google e pretimoniale non consegna alcun risultato quindi con la seguente dichiaro paternità del neologismo).

Ma noi gli vogliamo bene

2011-12-05T12:02:00.002+01:00

Pandas are the WAGs of the animal kingdom: superficially attractive, but talentless.

Pandas are useless, antisocial, frankly rather boring animals.

As anything other than marketing tools, pandas are one of evolution's less successful products. Built to be carnivores, they actually subsist on a diet of almost exclusively bamboo. So they are severely under-supplied with the protein, fats and assorted other nutrients a decent steak would provide.

http://www.independent.co.uk/opinion/commentators/david-thomas-the-worlds-most-useless-creatures-6272377.html

Io lavoro pure fino a M70, ci fosse il lavoro.

2011-12-04T21:26:00.004+01:00

Nel frattempo mentre sta per cominciare il mio ultimo anno prima di M45, 70' di lungo a passo comodissimo a 5/km. Ah no, mi scusino, a 4.30/k, perché quando arrivo al Lambro per confermare l'andatura nel giro largo collinare da 750 della Montagnetta esce la scomoda verità, che di grazia vado 30"/km più veloce del percepito. E me ne sorbo 10, di giri, 7.5k che sommati al resto fanno oltre 15k. Battiti sui 130.
Martedì ultima qualità con Domenico, poi si scarica fino a Zelo.

Dialettica

2011-12-01T16:32:00.011+01:00

Reduce da 11 ore consecutive di meeting aziendale interrotto solo da pranzo chiuso con torta Bindi camuffata, in Hotel 5 stelle, ieri sera rientro in contatto con la vita vera davanti a una verticale di Erbaluce, Marzemino, Marsala, utile a entrare in sintonia con lo schermo che rimanda il Verbo.

Grazie al ripasso di dialettica riesco a distogliere Domenico da suicida proposito di 3x3000 su ritmi non sostenibili e partiamo per un allenamento simile al mio di pochi giorni fa, 3x2000 con recupero di corsa comoda, stavolta 1000m, contro gli 800m del mio precedente allenamento.

Guida lui per i primi 1000m poi gli ricambio il favore; chiudiamo in 7.36, facilissimi, tanto che il recupero esce veloce, a 4.24. Da qui Domenico comincia a staccarsi un po', tanto che a metà del secondo 2000 lo lascio e aumento un po', chiudendo in 7.43.

Recupero a 4.16, senza accorgermene, poi butto un 2000m più intenso, in 7.29; credevo un tempo migliore, ma ho patito solo un po' l'ultimo giro, per spingere.

Per la seconda volta ho corso 8k in pista (31.30), io che non ho mai chiuso un 10k sull'anello, per noia.

Il mortal medio

2011-11-29T17:42:00.004+01:00

L'allenatore di Domenico vuole insistere sui medi, sostiene siano alla base dei risultati, sul mezzofondo prolungato.
Per me l'importante è alternare allenamento e piacere, ovvero ripetute brevi, lunghe, salite, medi e lenti, a seconda del periodo, degli obiettivi ma anche delle voglie. E alternare scarpe (ne giro circa 4 al momento, presto saranno 5).

Oggi seguiamo il macchinario per 8k lungo le strade bianche del Sempione. Parte baldante il giovine, dopo un paio di km tocca ancora una volta mettermi davanti io e non esagerare, perché Domenico è fermo da 9 giorni ed è ancora dolorante della caduta tiburtina. Gli ultimi 2k si stacca una trentina di metri, ma trova sempre le forze per gridarmi i passaggi, in leggera progressione.
Finisco in 32.25 circa, se ci fidiamo del mezzo; più annoiato che stanco, ma in due passa sempre meglio. I muscoli delle caviglia, in partenza ancora un po' impressionati dai prati borromei, non gridano vendetta contro il sangue blu e svolgono diligentemente il loro compito.

Ho imparato, quando sto fermo oltre una settimana, a fare una prima uscita di una mezz'oretta a 5/k, nulla più, ripartire poi dalla seduta successiva; altrimenti una cosa come quella di oggi mi porterebbe dolore muscolare, se ben interpreto al gracile; ma il ragazzo è ancora un poco impaziente.

Alla Fiera dell'Est un gasdotto Silvione comprò

2011-11-28T15:23:00.010+01:00

Alla Fiera di Arcore ho pure recuperato un regalino per Emilio.

Non ci fosse stato Domenico a segnalarmelo, mai avrei scoperto il circuito dei Cross del CSI. In sostanza il CSI è come la UISP ma di orientamento cristiano, una rete tra gli oratori di paese, da cui provengono organizzatori e volontari; fosse tutta così, la cricca clericale italiana, non ci saremmo scannati per oltre un secolo. Ad Arcore, nella comunale Villa Borromeo (Beatrice vs. Silvione*...?), una collina interamente a prato alto ospita picchetti e nastro per un percorso molto mosso e mediamente duro: un giro di lancio con subito lo strappo in salita e poi 3 giri lunghi che partono dalla salita, un totale di soli 4900m. Iscrizione a un misero euro, per noi FIDAL, che alla segreteria respingono con un sorriso (non l'iscrizione, come a volte fanno i GGG, ma il soldino); al termine della corsa mi viene messo in mano anche il pacco gara, che provo a respingere per non approfittare, ricevendo ancora un sorriso, oltre al contenuto (una bella maglia in cotone e fiocchi glassati da colazione, perfetti per recuperare lo stomaco vuoto durante il rientro a casa).

La gara parte forte, aggredisco lo strappo senza farmi sfilare e il giro di lancio passa in un attimo, forse troppo breve. Dopo il secondo passaggio sull'erta sono già un po' in arranco; il secondo giro si perdono alcune posizioni. Il terzo giro è di mantenimento, di presa di consapevolezza della giornata non propriamente gloriosa; il prato sconnesso si fa sentire, le caviglie alla prima uscita devono ancora abituarsi e prendo a recitare il mantra del fallo come preparazione pensa ad arrivare e nulla più. Affrontiamo per la 4a e ultima volta la salita, con la forza dell'orgoglio rintuzzo recupero e riperdo, fino a che mi supera un ragazzetto che corre malissimo, rodendomi il costato. Aspetto l'ultima curva che anticipa i 500m finali, una linea sinuosa con leggeri saliscendi, ai 400 cambio corsia e faccio finalmente la mia gara, con quel che rimane. Il ragazzetto ormai è bello avanti, ma tra me e lui ce ne sono altri; ne prendo 2 e agli ultimi 100m mi avvio a chiudere in fila, davanti son troppo lontani. Poi ci provo, che il prato sale ed è mio alleato. Ai 20m sto per mollare e all'improvviso riparto, vado al doppio di quello davanti e gli mangio letteralmente 5 metri negli ultimi 10, sorpassandolo sulla linea di gesso e sbattendo sul ragazzetto, appena arrivato. Bruciano i polmoni, per diversi minuti, anche se fuori il sole ha scaldato l'aria. Il crono sorprende, recita 18.11 per 4900m. La sensazione era di andar niente, ma delle due l'una: o sono andato veloce senza accorgermene (che è da sempre sintomo di estrema salute), oppure c'è qualcosa che non quadra nella distanza, che anche i macchinari sembrano però confermare. Come sempre la sentenza verrà ai cross veri, da Dicembre in poi. Sono 19° di categoria (su 45), una cattocategoria bizzarra, dai 35 ai 45. Dal parcheggio della stazione mi concedo anche 12' di defaticamento verso la zona industriale del paese, dove incrocio persino un'acciaieria, creatura in via di estinzione.

E comunque le pandapizze male non fanno, lo Strega nemmeno.

*guarda che te la confischerano i comunisti, quelli del tuo amico Poutin; ci correremo il Cross del Mausoleo, tra 20 anni.

Contiene numerose essenze esogene

2011-11-25T16:03:00.011+01:00

Nella villa a fianco di quella del deposto tiranno, Domenica finalmente rimetto i chiodi, in un posto che si preannuncia favoloso, apparentemente privo di mausolei.

Il parco, riprogettato dal Balzaretti a meta' ottocento (comunale ed aperto al pubblico ogni giorno dell'anno) contiene numerose essenze esogene ed ha una estensione di circa 30 ettari su terreno ondulato.

Avrò in corpo una pandapizza della sera prima.
Pronto a monitorarne gli effetti.

foto di Maurizio Albissola da flickr.com

Ora di ginnastica

2011-11-24T18:29:00.005+01:00

Mal di testa spero passi. Di solito correndo passa.
Infatti passa, ma mi devo un po' impegnare; girare su prato lentamente non scaccia tutto, allora mi tocca svegliare forze sopite e cominciare a inanellare prato forte sul lato lungo e prato lento su quello corto, prato forte sul lato lungo e prato lento su quello corto... Dopo circa 15' mi fermo non prima di aver preso il tempo degli sprint, circa un 3/k.
Per di più credevo facesse freddo e una volta tanto mi ero portato come croce vestiti esagerati, mica come i ragazzetti del Test di Cooper.
Stasera devo telefonare a casa del signore che si occupa dell'Atletica al CSI per sapere se posso correre ad Arcore dopo aver sentito una gentile signora del comitato che ommamma non mi ricordo come si chiama quel signore aspetti che ci do il telefono di casa... Insomma proprio uguale alla FIDAL.

Altresì velocino

2011-11-22T15:41:00.010+01:00

La buona notizia del mattino è che sembra fare meno freddo di ieri, tanto che da Scuola all'ufficio mi devo togliere il maglione per pedalare e non sudare. La cattiva è che Domenico è temporaneamente rotto (l'han tirato giù Domenica al Tiburtino - ma lui s'inguaia sempre nei 10k superaffollati), quindi continuo ad allenarmi senza compagni. Maglia rosa della MM2002 e una certa furia s'impossessa di me. Stavolta faccio tutto da solo, anche il programma: 3x2000 recupero 800; piacerebbe farli a 3.40/k con recupero a 5/k, ma senza stress, senza guardare il crono, che se ho una convinzione è di sapere a seconda della giornata e del periodo quale sia il passo che posso tenere spingendo ma senza rischiare il fuori giri, quella roba che le macchinette moderne misurano in percentuale. Dieci minuti su prato e poi pronto a partire.

Primo 2000 con le A1 un po' rigide, sarà la mescola che soffre il freddo; chiudo in 7.28, arrivando bene, senza sprintare; d'accordo 7.20 forse è troppo, che la strada è lunga.

Recupero a un passo che mi riporta sereno alla seconda ripetuta, ma le gambe girano e, anche se non voglio guardare il tempo, ho la sensazione che il passo sia migliore del previsto (alla verifica finale sarà infatti 3.39, ovvero 4.33/k).

Secondo 2000 in 7.29.

Recupero sempre brillante, sempre senza leggere, 3.37, ovvero 4.31/k; durante il secondo giro sembra di ricaricarmi come una molla, galleggio tranquillo pronto a ripartire.

Terzo 2000: quando mancano 2 giri sento che è fatta ma procedo senza tirarmi il collo; al 200 però parte la prova di volata e mi prendo 38, per chiudere in 7.25. Tempo totale di 29.41. Senza fermarmi altri 2 giretti su prato, con pulsazioni presto a 120.

Doccia. Nessuna pesantezza di gambe.

Mentre riparcheggio la bc nel 4latero della fuffa arriva Bulbarelli a slegare lo scooter lì a fianco, a un metro da me; mi verrebbe da dirgli ueh com'è che te non pedali? Ma è tardi e poi le celebrities sono per lasciarle stare, nel loro brodo, facendo finta di niente, come quella volta che Franco Pippo detto Pippo Franco me lo trovai alla porta dell'ufficio, ai tempi che si era candidato. Buongiorno, ha un appuntamento...?

Un dualismo tipico della cucina regionale italiana

2011-11-21T15:57:00.014+01:00

Fiat disdice gli accordi sindacali a partire dal primo gennaio 2012.

La Juventus vince con gli italiani.

Le prime 2 notizie al top di Repubblica.
Direi un'amara ironia sul paese.
Ma perché non hanno riconvertito gli operai in calciatori...?

I polacchi non morirono subito

e inginocchiati agli ultimi semafori
rifacevano il trucco alle troie di regime
lanciate verso il mare.

Lanciato anch'io, ieri, a fendere il freddo intenso della Domenica. Troie di regime fermate per decreto e quindi giro turistico del centro tra le salme a passeggio, 73' di lungo abbastanza shining.

La sera porzione abbondante di tortelli cremaschi, quelli con dentro tritate finanche le mentine, che quella volta che a Ferragosto di notte erò lì con gli amici poi mi hanno accusato di avergli fatto perdere l'occasione buona con le ragazze del posto solo perché volli sapere a tutti i costi com è svegliarsi il giorno di Natale e sentire la mamma che frantuma le mentine in cucina.

Prato

2011-11-18T15:53:00.006+01:00

Alla fine per vari motivi io e il panda non ci ritroviamo all'Arena.
Le mie gambe sollevano qualche obiezione sul lavoro di ieri e quindi mi limito a 30' secchi di lento, a girare contromano sul pratino tenero dell'Arena, sotto un sole circoscritto che scalda ancora a sufficienza per godersela.
In chiusura un po' di stretching e 4 allunghi 4.

[10.14.21] panda: porcatroia
[10.14.23] nicolap: sto pe' del cas
[10.14.33] panda: è appena arrivata la mia collega
[10.14.41] panda: e mi ha ricordato che alle 14,20
[10.14.41] nicolap: pedelcas.blogspot.com
[10.14.50] panda: abbiamo un app in zona lambrate
[10.14.54] nicolap: ah
[10.14.59] nicolap: brutta roba
[10.15.01] panda: che mi ero scordato completamente
[10.15.05] nicolap: butta male
[10.15.05] panda: per cui
[10.15.12] nicolap: perché io di uscire prima delle 13
[10.15.13] panda: ero venuto in ufficio
[10.15.16] nicolap: non se ne parla
[10.15.17] panda: in FELPA
[10.15.20] panda: (rofl)
[10.15.26] nicolap: (y)
[10.15.30] panda: mi tocca tornare a casa a cambiarmi
[10.15.34] nicolap: pure
[10.15.37] panda: che2coglioni!
[10.15.44] nicolap: quindi SALTIAMO
[10.15.47] nicolap: vado io dalle cubane
[10.15.50] panda: ma no
[10.15.53] nicolap: macché
[10.15.54] panda: (rofl)
[10.15.57] panda: oh
[10.16.00] nicolap: (sta qua la incollo eh)
[10.16.02] nicolap: INTEGRALE
[10.16.04] panda: se vuoi saltare saltiamo eh
[10.16.06] nicolap: FA TROPPO RIDERE
[10.16.13] panda: per me però non è un problema
[10.16.19] panda: mi organizzo
[10.16.29] panda: anzi, mo devo andare in banca
[10.16.44] panda: lì di fianco c'è un negozietto che vende abbigliamento da battaglia
[10.16.52] panda: mi compro una camicia
[10.16.57] panda: la cravatta ce l'ho in ufficio
[10.17.01] panda: quasi quasi...
[10.19.24] nicolap: alora
[10.19.30] nicolap: son 40' di allenamento
[10.19.34] nicolap: +10' di riscald
[10.19.45] nicolap: io arrivo vestito alle 13.20
[10.19.50] nicolap: 13.30 si RIPETE
[10.19.56] nicolap: 14.10 SI FINISCE
[10.19.59] nicolap: non ce la si fa
[10.20.09] nicolap: NON RACCONTIAMOCI STORIE
[10.20.38] nicolap: tu per essere a lambrate alle 14.20 dovresti essere in doccia alle 13.40
[10.22.02] panda: se facessimo al giuriati?
[10.22.09] panda: sarei vicinissimo
[10.22.22] panda: ce la fai?
[10.23.14] panda: dimmi però del giuriati
[10.23.22] nicolap: NO
[10.23.26] nicolap: troppo lontano
[10.23.29] nicolap: io se fossi serio
[10.23.37] nicolap: a vedere gli impegni di lavoro che ho
[10.23.44] nicolap: dovrei mangiare un panino davanti al pc oggi
[10.23.47] nicolap: ...
[10.23.54] panda: vuoi che saltiamo?
[10.24.01] nicolap: vuoi...
[10.24.15] panda: saltiamo?
[10.24.21] nicolap: :)
[10.24.23] panda: :D
[10.24.38 ] nicolap: POTREMMO DARCI AL SALTO IN LUNGO
[10.24.44] panda: (rofl)
[10.24.51] nicolap: MENTRE MARTINA FA ASTA
[10.24.56] panda: (lalala)
[10.25.09] nicolap: LUCKY LO VEDO BENE NEL 3PLO
[10.25.21] panda: sì, col piede che ha è perfetto guarda
[10.25.26] nicolap: già
[10.25.32] nicolap: senti facciamo che si rimanda
[10.25.36] nicolap: io ti dirò
[10.25.43] nicolap: mezz'oretta di lento
[10.25.44] panda: facciamo così ok
[10.25.46] nicolap: a sto punto
[10.25.50] nicolap: se riesco me la faccio
[10.25.56] panda: io se riesco vado al giuriati
[10.26.06] panda: peccato però
[10.26.10] nicolap: sì ma
[10.26.14] panda: vabbè ci rifaremo con gli interessi
[10.26.17] nicolap: totò e peppino

Una roba che credo sia utile

2011-11-17T18:57:00.002+01:00

[10.30.55] panda: io domani se ti interessa pensavo di fare una roba che credo sia utile anche per te, per i cross credo anche
[10.31.19] panda: 3x(4x300), rec.2'/5', in 53"
[10.31.51] panda: ti interessasse potrei anche venire all'Arena magari

[14.03.31] panda: domenico 18.32
[15.00.38] panda: l'ho visto pesante
[15.00.42] panda: gliel'ho detto
[15.00.50] panda: poi ha reagito un po' nel finale
[15.00.54] panda: ma saltella quando reagisce
[15.01.05] panda: crsitiano invece è l'esempio della corsa economicissima
[15.01.14] panda: talmente esperto di CORSA ECONOMICA
[15.01.29] panda: che se lo avevsse conosciuto Napolitano lo metteva al posto di Monti
[14.55.25] panda: che hai fatto?
[15.04.00] nicolap: ho fatto 4x800: 2.42, 2.46, 2.44, 2.45, recupero 2'
dopo 4' 2x200 34.5 - 32.7, recupero 2'
dopo 4' 4 serie di 5 balzi sul prato
[15.04.12] nicolap: ma gli 800 avevo le gambe pesanti
[15.04.19] nicolap: troppo pesanti
[15.04.31] nicolap: volevo farne 6 ma ho cambiato in corso
[15.04.46] nicolap: per non insistere su ste gambe pesanti
[15.04.57] nicolap: calcolando che magari domani corro con te
[15.05.26] nicolap: il 5000 avrei sofferto
[15.05.33] nicolap: benissimo non essere venuto
[15.05.48] panda: buoni gli 800 mi pare
[15.05.56] panda: certo anche i 200
[15.06.01] panda: ma mi impressionano meno
[15.06.04] nicolap: sì ma non ero brillante
[15.06.14] nicolap: come 10 giorni fa
[15.06.15] panda: ma sempre 2'44 hai fatto
[15.06.20] panda: anche se non brillante
[15.06.34] nicolap: sì ma con le gambe pesanti non vai da nessuna parte
[15.06.42] panda: oggi saresti stato l'unico dei non doppiati
[15.06.44] nicolap: comunque almeno mi sono allenato
[15.09.53] nicolap: skalovics è il mio cavallo
[15.10.00] nicolap: l'ho dichiarato da tempo
[15.10.07] nicolap: che spakka tutti prima o poi
[15.51.44] nicolap: domani comunque voglio provarci
[15.51.45] nicolap: con te
[15.51.52] nicolap: (ad allenarmi)
[15.51.59] nicolap: ]:)
[15.52.04] nicolap: vedere 2 di fila come va
[15.52.10] nicolap: di fiato andavo alla grande
[15.52.24] nicolap: 1' dopo gli 800 ero già a 108 battiti
[15.52.30] nicolap: ma le gambe erano pese

Tantissima Africa

2011-11-16T17:06:00.007+01:00

"Poi torneremo a darci battaglia come è giusto che sia ma ora è il momento di riporre le armi. Fuori la città brucia. Vedi Roberto..."

E' Walter che parla così, a Ballarò, a Maroni. In studio anche il Devoto Lupi. I 3 si fanno i complimenti per tutta la serata, con toni pacati da espertoni, da vecchi amici che rimpatriano (invece di espatriare e non tornare più, tipo Walter in Africa, suo vecchio sogno). Un po' tipo le dirette locali del calcio dallo studio, mentre veramente fuori alla città bruciano le palle.

E così alla fine, come diceva Uomo dalle Grandi Orecchie, abbiamo avuto tantissima Passera.

Ieri ho rischiato di cadere dalla bc, per via della nebbia e dell'attraversamento improvviso di una Nutria, lungo la ciclabile della Martesana.

Sì proprio grandissime

2011-11-15T17:21:00.010+01:00

E' arrivato il freddone, proprio adesso che ho messo fuori sul balcone la zucca barucca riserva pensando non è ancora tempo per le gelate. Che Poutine abbia spento per l'amicizia personale che li lega il riscaldamento globale staccando qualche tubo dei gasdotti...? Nonostante questo, in manica corta, guanti e bandana bianca mi spingo per i vialetti del Parco Sempione con Domenico, girando a caso e prendendo anche prato per ricordare ai garretti che, con il freddo, arriveranno i cross. Andatura a occhio sui 4.10-4.15, chiacchiere; al minuto 30' ci avviciniamo all'Arena con un giro del perimetro ed entriamo in pista; Domenico defatica per non appesantirsi in vista del 5000 di Giovedì al Corrigiuriati, io invece proseguo fino al via e chiudo con 3 giri sostenuti da 1.24 - come nei propositi - 4.13 per un totale di circa 35'.

Certo che quell'ingresso con la discesina e l'androne in pietra dei Custodi è da brividi, varrebbe un vero arrivo della Maratona, con 500m finali in pista, così come si deve. Basta stronzate, Milano potrebbe avere un grande percorso di Maratona, a patto di bloccare tutto. Si immagini solo per dire un finale da Palazzina Liberty- Rotonda Besana- Palazzo di Giustizia- Piazza Fontana- Galleria- Corso Vittorio Emanuele- Duomo- Galleria- Piazza Scala- Loggia Mercanti- Cordusio- Via Dante- Cortile Castello- Arena.
Che grandissime teste di cazzo.

http://www.gmap-pedometer.com/?r=5189018

Per un piatto di lenticchie

2011-11-13T21:30:00.012+01:00

No alla fine di avere a che fare con i GGG senza pettorale spillato non ne avevo voglia, un po' anche il freddino che è arrivato, a quell'ora del mattino poi. E meno male, perché di stare attaccato per X* km al sesto classificato della Alpin Cup sarebbe stato un po' troppo, senza numero.
I bei 20' di riscaldamento per arrivare al Cavalcavia dell'Ortica, per ripetere le prove di Luglio.
46.7, 47.0, 46.3, 45.7, 46.0, 46.1, 46.5, 46.1, 46.7, sui 230m al 4%
Recupero gently jogging, 1.50 (20" più rapido che a Luglio).
Ne avrei volute 10 ma ho tirato e, considerando che dalla sesta in poi ero in acido, le 8 diventate strenuamente 9 mi son sembrate una bella concessione.
Defaticamento di 15' e anche questa è fatta; alle 3 sono in tavola per le mie proteine vegetali cucinate prima di uscire.
Il Diavolo (non quello di Arcore) si prende ancora 2.22, a Torino.

* a occhio e croce non più di 8 forse 10k

11 Novembre

2011-11-11T15:22:00.011+01:00

C'era il nebbione ieri sera. Sono stato nella pancia della massa fino poco dopo mezzanotte e poi in Piazza 5 Giornate mi sono defilato e ho pedalato con veemenza fino a casa, per scaldarmi e giocare. Via Solari, le sue rotaie e le auto dove non dovrebbero, ancora lì, uno strazio. La massa non è roba per ciclisti da corsa o 3atleti, ma girare la propria città per 2 ore senza dover mai metter giù i piedi è cosa rara.
Oggi ancora un po' assonnato mi son preso 33' di progressivo al Sempione, chiuso con l'entrata maratonica in pista per l'ultimo giro a 3.45 (che dev'essere il passo che ho tenuto negli ultimi 15' circa).

Domenica cheffaccio? I primi 5k in testa all'Alpin Cup, come Tito Tiberti...? Oppure i primi 10k, con il vignaiuolo?

Domenico ieri 10.35, al Corrigiuriati.

Stasera Critical Mass 22.30

2011-11-10T09:46:00.009+01:00

Io ci vado.
Piazza Mercanti ore 22.30, 10°C nubi sparse.

Il termine Critical Mass fu utilizzato da George Bliss mentre visitava la Cina. Bliss notò che in Cina, sia i ciclisti che i motociclisti, si fermavano agli incroci delle strade, fino a che il numero della massa non raggiungesse una quantità "critica", al che la massa si sarebbe mossa attraverso l'incrocio.
http://it.wikipedia.org/wiki/Massa_critica_(evento)

http://en.wikipedia.org/wiki/Ghost_bike

foto Salim Virji da Flickr.com

Ballata dell'inventore di un'arma letale

2011-11-08T18:15:00.011+01:00

Un piccolo tributo anche a Bruno Fraschini, nella cui musica incappai quasi per caso una volta che volevo girarmi Milano di notte, con la mia Graziella rossa.

Spero non ci siano macchine là, giovane Giacomo,
ovunque tu ti trovi.
E magari nemmeno Il Mercato.

Gli scrosci continuano a risparmiarci

2011-11-08T15:24:00.006+01:00

Riempio il calorifero centenario dell'ufficio, dotato di piedini e incluso armadietto scaldavivande, del mio basmati con lenticchie e carote; avrà un'oretta abbondante per intiepidirlo, fino al mio rientro.
Fuori la pioggia rimane una minaccia, ma niente più.

Ambrosioni via Domenico oggi propone, di antipasto alle lenticchie, il seguente menu (senza prezzi):
1200
recupero 2'
10x300
recupero camminando i 100m

Eccolo con i prezzi:
1200 in 4.07 (conduce Domenico)
recupero 2'
10x300 (ognuno nella sua corsia)
56.1, 55.9, 57.1, 55.6, 55.7, 55.8, 55.9, 55.4, 55.2, 53.8
recupero 95 camminando i 100m
battiti 1' dopo l'ultima 120.

Corsa abbastanza facile, nonostante in partenza non avessi grandi sensazioni.
Anche lo scaldavivande fa alla grande il suo antico mestiere, alla faccia del microonde.

Succede in città

2011-11-07T16:13:00.004+01:00

Nel momento che ricominciava a piovere, all'ora del Pranzo della Domenica. Felice come un bambino di scorazzare per la città deserta, sotto una certa acqua.

Nei 70' di lento mi ritrovo a correre a fianco del deposito di auto abbandonate del Comune, due capannoni mezzi crollati pieni di mezzi a portiere aperte; poi a Rogoredo, contropioggia nella lunghissima Via Toffetti, strada di più o meno loschi traffici, alla testata della quale i lavori mostrano i fiumi sotterranei di Milano, gonfissimi. Ormai fradicio rientro, ma non faceva freddo. Pane, pizza e tagliatelle, come potenziamento delle braccia.

Venerdì rientrando a casa un cornuto ha sorpassato al buio sotto alla pioggia prendendosi per intero la carreggiata opposto, lungo la quale procedevo io. E' rientrato al pelo. A qualcuno è andata peggio. Ancora una volta gli incidenti succedono o rischiano di succedere quando sei nel senso giusto, non certo andando contromano, laddove vedi il nemico in faccia.

Blocchi

2011-11-04T10:07:00.007+01:00

A Palazzo Marino c’è stato l’incontro con i sindaci dell’hinterland di prima fascia, una trentina: sul piatto l’adesione al pacchetto di domeniche a piedi. Oltre al 20 novembre, il 25 marzo (in concomitanza con la Stramilano), il 15 aprile (Milano City Marathon) e il 27 maggio (tappa finale del Giro).

Non è che ci volesse molto ad arrivarci, ma portiamocela a casa. Poi però vorrei capire meglio perché, oltre ai blocchi del traffico per eventi sportivi, ci sta questo blocco del traffico sportivo sulla ciclabile elettorale della Letizia, in Corso Venezia. Costruita in fretta e furia nel mese che precedeva il Trofeo Gotham City, come appendice del funereo restyling di Corso Buenos Aires (noto a Milano anche come Corso Buones Aires), è stata presto delimitata dai blocchi di cemento giallo Suardi. Lo sbarbato Maran però non ha comunicato tempi e ragioni della cosa, che dura ormai da un paio di mesi; mi sono immaginato questioni di sicurezza, visto che la ciclabile è dotata di micromarciapiedini mimetici killer di diorite, oltre a vecchi impianti di semafori piazzati nel mezzo della sede. Però però, la pista non è chiusa, è solo un po' più complicato entrarci; nessuna segnaletica ufficiale di divieto di transito, solo i blocchi di cemento giallo Suardi.
Ci fate sapere?

n.b. appoggiata al palo la mia bc in assetto da Arena-pausa-pranzo

3 Novembre

2011-11-03T15:04:00.014+01:00

Oggi arriva una settimana di pioggia. Così dicono.
Farà guai, sugli scivoli di cemento e asfalto.
Per ora non è arrivata e mi ha consentito di fare un salto all'Arena, per 10 dorini. Gambe un po' meno brillanti rispetto all'ultimo periodo; le salite si son fatte sentire ma va bene così, che per qualche giorno sarà difficile allenarsi e ci si riposerà un po'.
In pista la scolaresca e una triplista che corre un paio di 50m a saltoni da pedana, con atterraggi anche sul piede di stacco.
I miei 300 sui 60-61, ultimi 2 a 59; i 200 di recupero sui 58-59. Crono finale di 19.55, che da tempo non si stava sotto ai 20' ed è cosa buona. Battiti a 116 1' dopo l'ultimo sprint.

Mentre circolano voci di una candidatura unitaria del fratello del telefilm per (ab)battere la televisione.

Corri a casa in tutta fretta

2011-11-02T10:32:00.006+01:00

Ancora più caldo per tutti i Santi.
Dopo un'ultima mattina al mare rientro a piedi da Rimigliano. Praticamente a freddo (ma non è vero perché in spiaggia non si sta fermi mai, come il mare), prendo il tempo per gli scarsi 8k che servono per raggiungere i carciofi in padella, ultimi 3k in salita.
Mai sceso sotto ai 32 anche forzando, ma stavolta sto bene e pur partendo cauto ci provo, tanto per vedere se è proprio vera, questa grazia. Divido bene lo sforzo ma si vede subito che solo a scaldarmi scappo via.
Guardo l'orologio solo alla fine: 31.30
18.12 fino allo stop della vecchia Aurelia, 4220 m a 4.18
13.18 il resto, 3023 m a 4.26

29 Ottobre

2011-10-30T22:34:00.007+01:00

Valicata la Cisa senza scorgere nulla del disastro se non nebbia notturna che si alimenta dell'acqua colata ognidove. Qui c'è un caldo inusuale, quasi da bagno; mi limito a stare a lungo a mollo con le gambe e poi rientro per cena sull'ultima luce, da Baratti. Son 13k di cui i primi 8 in impercettibile salita, corsi sui 4.26, con impegno da lungo svelto. Un km di leggera discesa e poi i 4 finali in salita, con gli ultimi 2, dal rientro in asfalto all'imbocco della strada di casa corsi su di giri ma senza strappare, 8.05 per 1.7k. Battiti a 112, 1' dopo essermi fermato. Permane la grazia.
Sono arrivati i primi carciofi, tenerissimi.

Efficientamento

2011-10-27T18:50:00.009+02:00

La laringite non porta febbre, torna un discreto caldino e ci proviamo, con Domenico.
Un 3x2000 con le prime 2 ad alternare un giro più forte e uno più lento (cercando ma non trovando i 10" di differenziale)

1.24 - 1.32 - 1.26 - 1.32 - 1.27 - totale 7.23
recupero 3

1.25 - 1.33 - 1.26 - 1.32 - 1.25 - totale 7.23
recupero 3

Parte il 2000 finale e con la baldanza che non sembra più mollarmi vado via in progressione sprecando poche forze con ultimo giro in 1.25. Aspetto ben 16" il regazzino, al traguardo :-)

3.42 - 3.38 - totale 7.20

battiti dopo 1': 130

b) Efficientamento del mercato del lavoro

E' prevista l'approvazione di misure addizionali concernenti il mercato del lavoro.

1. In particolare, il Governo si impegna ad approvare entro il 2011 interventi rivolti a favorire l'occupazione giovanile e femminile attraverso la promozione: a. di contratti di apprendistato contrastando le forme improprie di lavoro dei giovani; b. di rapporti di lavoro a tempo parziale e di contratti di inserimento delle donne nel mercato del lavoro; c.
del credito di imposta in favore delle imprese che assumono nelle aree più svantaggiate.
2. Entro maggio 2012 l'esecutivo approverà una riforma della legislazione del lavoro a. funzionale alla maggiore propensione ad assumere e alle esigenze di efficienza dell'impresa anche attraverso una nuova regolazione dei licenziamenti per motivi economici nei contratti di lavoro a tempo indeterminato; b. più stringenti condizioni nell'uso dei "contratti para-subordinati" dato che tali contratti sono spesso utilizzati per lavoratori formalmente qualificati come indipendenti ma sostanzialmente impiegati in una posizione di lavoro subordinato.

...

Consegneremo ai giovani un'Europa più forte e più coesa.

Ospite riverito

2011-10-25T12:14:00.004+02:00

In stretta collaborazione con i Guardiani dell'Arena accedo ufficialmente ai gradoni, dopo una decina di minuti di prato. Corro qualche minuto di scalini e poi mi prendo 2 serie di 6x8 balzi a piedi pari inframmezzate da altri 6 giri di scalini. Infine ancora 5' di prato e poi una sgambata di 1.20 sul giro. Quaranta minuti sulle gambe, di Lunedì, nonostante il mal di gola che rimane alto e quindi lo si può portare al Campo.

Monte*

2011-10-24T18:37:00.011+02:00

Al 2° km la frittata è fatta; passi il 1° in 4.08 ma devo aver rallentato ancora causa intralci e causa timore di esagerare dopo gli 8 secondi già persi (che in realtà come passaggio andavano bene) e così al 2000 abbiamo un fardello di 19". Dal 2° al 6° faccio il mio porco lavoro, grazie anche all'aiuto di un altro compagno di società con il quale formiamo un compatto paravento a Hal, riducendo di 3" al km l'errore e arrivando a 24.06 al 6° passaggio. Perfetto, ma un po' strappato. Hal ha il respiro pesante, voglio solo pensare sia un suo modo naturale di prendere aria, ma così non è. Nella seconda parte del tratto di Parco di Trenno, in parte su erba, per il nuovo percorso provvisorio, la coda dell'occhio perde l'ombra del gigante alle mie spalle. Rallento per farmi prendere, senza palesemente aspettarlo, che non è cosa, ma al 7° siamo nuovamente in alto mare, a 13" dalla meta. Ancora qualche centinaio di metri e comincio a parlargli di personale, di pensare solo a quello, adesso. Al segnale dell'ultimo km siamo sopra di 43", dovremmo stare almeno sotto ai 41'. Allungo appena in progressione e vedo che Hal rantola ma non molla. Sorpassiamo diversi atleti e riusciamo a correre gli ultimi 200 bene. Mi concentro sul tagliare il traguardo insieme, ma a 3 metri dalla linea il socio scompare, per riapparire poco dopo chino sul prato, oltre la meta, oltre i suoi limiti. Il 40.42 vale il suo personale e una green card per riprovarci più avanti.
Confesso l'imbarazzo con cui ho corso il medio più facile, a memoria, da che corro, secondo solo all'imbarazzo con cui differenzio il pacco gara prima di andare a nanna. Levo la copertina plastificata del Runner's e metto il resto con la carta; cestino il portachiavi di Radio Italia e purtroppo fallisco nel principale obiettivo di serata: sturare il lavandino della cucina perennemente otturato con il Potere di Powerade Blu.

* la stella è per Cristina Lena

foto di Antonio Capasso da andocorri.blogspot.com

Bellandare

2011-10-20T15:55:00.008+02:00

Ciao Nic, domani vorrei fare un 5-6x1000 pimpanti, recupero 3min.

Mi sveglio con un po' di male in gola, unica preoccupazione arrivare sano Domenica mattina per trainare l'obice, ma allo stesso tempo bisogna reagire a queste sfortune stagionali e post 15-10, ovvero la riaccensione della caldaie a gasolio, il vero dramma di Gotham City. Poi Domenico ha rinviato un altro impegno per esserci e quindi decido di starci. Recupero 3' mi sembra tanto, troppo, ma va bene così, per non esagerare.
Riscaldamento breve su prato e qualche allungo. Si parte con l'idea di alternarsi al comando; primi 400 tira lui, poi lo passo per risparmiarlo in vista del Montestella e perché le gambe girano una meraviglia. Chiudiamo 3.35, come non aver corso. Battiti sotto ai 100 prima di ripartire, dopo aver attraversato chiacchierando il prato. Secondo 1000 tiro tutto io, 3.33. Terzo giro a 3.34, una delizia. Ho riconfermato le NB828 e rispondono con una riconoscenza materna (come quella volta che all'ora in pista il Dorino si presentò con le Tiger anni '90). Tiro sempre io perché corro facile e oggi a Domenico sembra far comodo. Ho poco tempo e non riuscirò a fare il 5°, tocca scappare in ufficio. Il quarto stessa solfa dei primi 3, allungo l'ultimo 100 e chiudo a 3.29.
Dopo 3' pulsazioni a 120'. Gambe effervescenti, torno indietro di 5 anni in un botto.
Riepilogo 3.35, 3.33, 3.34, 3.29.

Hal scherzavo. Tu sarai la potenza, io il controllo.
Al Montestella infransi anch'io i 40, in 39.38, anno 2004, so come ti sentirai.
Appuntamento 8.30 all'ingresso della palestra della scuola, valido anche per il Micio e chiunque capiti e abbia voglia di scaldarsi una mezz'oretta.

I dentini da latte

2011-10-18T15:32:00.007+02:00

Gran bell'allenamento con Domenico; rinuncio all'idea di 6x800 a 2.50 con recupero 70 e aderisco ai suoi 10x400 in 80 recupero 60.

Corro in 2a corsia e lui in 1a; misteriosamente nella curva finale lui guadagna (o recupera); poi nel rettilineo in genere passo avanti o lo raggiungo. Chiudiamo sempre molto vicini, davanti lui i primi, davanti io gli ultimi, fino ai 2 finali, prima dei quali mi richiama all'ordine: gli ultimi 2 dentini da latte, dai. Il nono è decisamente mio, il decimo Domenico lo lancia con intenti bellicosi per l'ultimo 200; non è mia intenzione starci e lo lascio scappare, poi una volta sul rettilineo provo a riprenderlo e chiudo un paio di metri dietro.
80.7, 79.2, 79.5, 79.6, 79.3, 78.5, 79.1, 78.8, 78.0, 76.0.
Battiti dopo 1' 128, dopo 3' 102; Domenico appena sopra.
Tirate fuori dall'armadio per l'occasione le pensionate, gran scarpe, in pista vanno ancora benone.

Like a Tiger Jack

2011-10-17T16:42:00.005+02:00

Mentre facevo stretching in mocassini all'ora di pranzo (le bistrattate calzature di Tiger Jack, con suola morbida, in realtà le A1 dell'impiegato), ripensavo ai dolorini che lasciano 16k di lungo affrontati pur sempre in canottiera lungo la gloriosa Corelli, quelle delle cavalcate in bc da regazzino, quasi unica strada di un tempo qua era tutta campagna a infilarsi dentro Milano, fino alla Chiesa di Viale Argonne, quella bruttina ma che mio padre racconta esser stata ispirata dalla città ideale. Includono un giro da paura dell'Idroscalo, quello da 6k segnato ogni 200m, in una giornata fredda ma assolata, un po' ventosa da quelle parti; includono anche un passaggio al Forlanini per il laghetto con i salici piangenti che piacevano ala mia mama, a fianco della pista a 6 corsie di cui tutti parlano male ma che a me è sempre piaciuta molto, per via del pratone che corre a fianco di una delle curve; includono infine un passaggino al Bosco dei Faggi e il rientro all'auto dopo 1.16.20.
Ore 16, a digiuno dalla colazione. E' per quello.

Baglioni gongola

2011-10-13T15:11:00.007+02:00

Sta uscendo fuori ora la stanchezza e quella birra si è un po' fermata nello stomaco ancora un po' sottosopra.
Una cosa veloce prima di andare a scuola a prendere il Nenne.
Siamo una folla al via, l'età media sta gradualmente scendendo e il Corrigiuriati comincia ad interessare anche sotto i 40 anni, potrebbe avere ancora lunga vita, con la sua formula molto british.

Le 4 coppie da tenere d'occhio:
Panda-Alessio
Marco-Baschiera jr (2.00 sugli 800)
Cristiano-Domenico
Lucky-moi (come diceva Miss Piggy)
Lasciamo a Panda e Lucky l'onore del 200 finale di chiusura, sperando che io e Alessio si riesca a portarli quasi insieme al via.

Primo giro loro, Panda appena davanti, parto (chiodato) appena dietro Domenico ma lui si lancia in una folle corsa, chiudendo in 68 con me un secondo dietro. La pagheremo, si soffrirà già dal secondo giro. Ci giochiamo il terzo posto mentre davanti fanno gara a parte molto combattuta. Verso il 4° 400 Domenico crolla e a Cristiano non riesce il miracolo di lavorare per 2. Anche dietro Alessio continua a segnare tempi abbondantemente sotto ai 70 mentre io e Lucky precipitiamo oltre il 75.
Al mio ultimo cambio parto appena davanti Alessio. Stavolta non mi prende subito, tengo 150m e poi cerco di accodarmi ma non è cosa. All'imbocco del rettilineo è avanti una decina di metri, riesco a sprintare decentemente chiudendo in 75 3" dietro di lui. Parte il 200m finale. Lucky ne ha per ridurre il distacco e ai 120 il Panda si volta e lo vede 5m dietro. Mi dico adesso salta. Invece è tutto calcolato, allunga, riprende vantaggio e tiene gli ultimi 50m alla grande, finendo la gara nella gara in 31", contro i 29" di Lucky.
Vincono Marco e Andrea Baschiera in 14.50, poi Cristiano e Domenico in 15.16, quindi Alessio e Panda 15.21 e noi a 15.22.
Il Panda si agiudica il Trofeo Arena 1973 per la combattività e la sagacia tattica.

n.b. l'ultimo a destra non è Barack Obama ma Federico.

Runnerblade, parla del Milan...?

2011-10-12T13:34:00.011+02:00

@##@##fsdfsdfsdfsfdsf@##sdfòàòàfàfòàfò
òfàòsàf@#@#@#@#@#@àòàò#
@#@#@aoldwkdkdld$$$$$$$
&&&/jhu&/(&$#@#@##à

E poi mi chiedo nei miei deliri quotidiani:

1. Ma i mattoni niuiorchesi delle colonne dello studio di Linus sono fatti di carta adesiva, vero?

2. Rischiavamo di morire democristiani, ma oggi ci sono 2 DC; moriremo con 2 DC? O ne nascerà una terza?

3. Gli schifaniani non potevano chiamarli in un altro modo?

4. Perché i cani non li fan cagare in strada invece che sul marciapiede...? (è vecchia questa)

5. Perché le macchine ferme in colonna non tengono la destra (come da codice stradale) in modo da consentire a mezzi gloriosi quali i velocipedi di sorpassarli a sinistra (come da codice stradale), o meglio perché lo fanno una sì e una no per cui è impossibile sorpassarle senza fare slalom?

Ieri 30' di corsetta al Sempione, tanto noiosa quanto faticante anche se si dice sia defaticante e infatti oggi sto una favola. Non capitava da mai che corressi 3 giorni a fila. E nel mentre della noia ho provato a guidare a fari spenti nella notte, ovvero mi sono infilato per sbaglio in un'area cani (senza peraltro pestar merda) e per uscirne ho pensato bene di saltare in corsa la staccionata di legno e di farlo con stile mettendo a rischio la staffa di domani. Sospeso a mezz'aria durante il tentativo una parte di me che non conosco bene ma di cui vado molto orgoglioso ha comandato di puntare il piede sulla staccionata e saltare oltre la riviera. Lo steccato ha tenuto e io sono planato sul prato del cannocchiale visivo del Castello in perfetta posa, pronto a proseguire. Continuo a buttarle eh, le occhiatine alle 2 siepi parcheggiate in Arena.

E' quasi Giovedì

2011-10-11T11:01:00.005+02:00

Chiodate da mezzofondo su pratino dell'Arena, sempre da solo (mistero).

Corro qualche minuto per scaldarmi e poi via, sprintare in allungo sul lato rettineo e recupero con corsetta sul lato curva, per 10 giri, quindi 20 ripetizioni sugli 80-90m. Tempi presi ogni 2 giri, tanto per vedere e guardati solo a bocce ferme, segnalano progressione, che a occhio non avevo percepito. Buon segno. Fa ancora caldino, all'ora del pranzo. Dopo 10' pista deserta, aria calda e abbastanza ferma, un po' perso nel vuoto parto per un 200 a tutta, convinto di potercela finalmente fare a scendere sotto. Buona tenuta fino in fondo, zero acido, 30.21.
Il giochino continua.

[10/10/2011 19.54.07] nicolap: nel silenzio irreale e nei 28°C
[10/10/2011 19.54.11] nicolap: FISSI
[10/10/2011 19.54.13] nicolap: dell'arena
[10/10/2011 19.54.23] nicolap: no fatto 10 giri del prato
[10/10/2011 19.54.26] nicolap: del rettangolo
[10/10/2011 19.54.28] panda: ultime cartucce da torso nudo eh
[10/10/2011 19.54.34] nicolap: sprint sul lungo corsetta sul corto
[10/10/2011 19.54.43] nicolap: no maglietta
[10/10/2011 19.54.46] nicolap: ma si poteva senza
[10/10/2011 19.54.57] panda: e certo, fosse per te fino a novembre senza
[10/10/2011 19.55.01] nicolap: coi kiodi da mezzofondo sul prato
[10/10/2011 19.55.12] panda: peggio che a torso nudo i chiodi sul prato
[10/10/2011 19.55.20] nicolap: divertente comunque
[10/10/2011 19.55.22] nicolap: ma cosa dici
[10/10/2011 19.55.25] nicolap: non va bene?
[10/10/2011 19.55.28] panda: ti farai ammazzare negli spogliatoi, investito dal motorino
[10/10/2011 19.55.34] panda: :D
[10/10/2011 19.55.41] nicolap: ah dici
[10/10/2011 19.55.43] nicolap: per LORO
[10/10/2011 19.55.49] nicolap: CHE GLI ROVINO IL PRATO
[10/10/2011 19.56.19] panda: non saprei dirti se si rovina, ma secondo me loro non sono daccordo A PRESCINDERE
[10/10/2011 19.57.33] panda: poi...30.21
[10/10/2011 19.57.49] panda: preso da me certamente era 29.99, ALMENO

Giovedì si pesta duro, al 5000 a staffetta. Previsto scontro tra pandalessio e piededelcazzovolatadelcazzo, in un contesto in cui potrebbero presentarsi anche cristianocorrado e domenicoskalovics.

Altro che blocco del traffico

2011-10-10T18:26:00.003+02:00

Domenica senz'auto (ma non ricordandomelo non è che me ne sia accorto subito) verso le 9, nella prima giornata fredda della stagione, tersa, mi spingo verso un luogo un po' più oscuro, sperando che il freddo abbia fatto ai battitori lo stesso scherzo che fa alle zanzare. Mi sbaglio. Quel giro con le scalinate rade è veramente bello e ho deciso che qualunque cosa accada in cima mi prenderò i miei 10 giri. Parto a 2.46 ma son subito a 2.38, chiudo gli ultimi 4 sotto a 2.30, ultimo a 2.20, progressione con totale sui 10 di 25.28, 2.32 di media. Di notte ci rompono pure le bottiglie, in quel piazzale sulla cima. Che merda.

Altri 10' lenti per tornare a casa e poi in Piazza Bottini mi rimetto a pestare e faccio l'ultimo km a grandi falcate fino all'arrivo, il citofono.

Muri

2011-10-06T18:27:00.002+02:00

Un tentativo all'anno mi pare doveroso,
poi la forma e' quella che e' e non ne verra' fuori nulla di buono,
ma un tentativo almeno si.
ciao, daniele
(non mi serve il tomtom per arrivarci, posso farcela di mio).

Così mi scriveva una settimana fa e così oggi eccoci al Corrigiuriati, con io che gli avevo promesso di arrivare insieme al 2000 per darci sostegno per il tentativo che, forse occorre specificarlo, è il 9 davanti. Onestamente non credo proprio di avercelo nelle gambe ma velleitariamente dichiaro di voler almeno battere il 6.43 del 2000 di vecchia data. Ma cazzo se andavo allora, ho capito oggi. Non c'è rassegnatezza e sto un po' caricando ultimamente. Il treno non c'è bisogno di farlo, basta il Direttissimo di Cristiano, che dopo la solita sparata dei primi 100m mette il pilota automatico e Daniele riesce presto ad agganciarsi. Io passo 3° al 1000, dietro di una cinquantina di metri, nel 3.29 che mi comunicano al traguardo. Dietro sento qualcosa che ricorda delle chiodate un po' pesanti. Vabbè proseguiamo ma che fatica, che gambe di balsa. Passo metà gara e riesco a convincermi che forse posso arrivare al traguardo, ma quando ai 2260 fatico a stare dietro a Stefano che mi ha passato da un centinaio di metri, mollo la spugna, con il crono intorno a 8.10. Ormai giravo sui 3.45, distrattissimo. Dopo una ventina di secondi passa Claudio e mi rimetto per chiudere e non pensarci più; finisco il giro tranquillo e poi provo almeno a fare un giro finale dignitoso, in cui recupero Elena e cerco di tirarla per lo sprint finale. Segno 1.10 e 11.11 di totale, qualche secondo davanti a Skalovics, impegnato nell'ultima prova di un 4x3000. Ma l'obiettivo di giornata lo portiamo a casa: 2 vasi di marmellata di rabarbaro e il cam-peone che chiude gara appena dietro Cristiano in 9.56 senza provare quello che forse sarebbe anche riuscito a fare. Adesso mi faccio un 400 con le chiodate gli faccio, dopo qualche giro in chiacchiere. Decide di seguirmi, stesa corsia, la terza. Sarà che ho il terrore di perdere anche questa ma passo forte ai 200, mentre lui dopo pochi metri molla perché quando ti ho visto partire con quella falcata ho pensato che non è cosa per me. Ai 250 comincio a vedere panda sui pioppi che circondano il campo e decido di chiudere al 300; poi però per la prima volta della giornata ci metto un po' di maroni e affronto sto benedetto rettilineo finale. Controvento. Accorcio la falcata ma proprio perché le gambe non salgono più e non che la frequenza aumenti anzi, ai 20m finali, vedo lucky quando s'inchioda e m'accompagna per questa agonia che riconosco avere la sua forza. 1.05.0. Poi festina per i 60 anni di un ragazzo e meno male che si riesce a mettere qualcosa sotto ai denti. E un goccio di Marzemino.

Sim sala bim badabum cha cha

2011-10-04T15:36:00.004+02:00

I miei 2 cortometraggi favoriti degli ultimi anni.

Oggi mezz'oretta di corsa lenta sul prato dell'Arena mentre i liceali se le davano di santa ragione sui 100m, maschi femmine e cantanti.
Giovedì 3menda sfida sui 3mila al Corrigiuriati, si presenti chi può, ore 13, 24°C previsti.

Bollicine revisited

2011-09-30T16:40:00.005+02:00

All'Arena stanno allestendo il Paese della Cuccagna per la DJTEN; manca solo il palo (credo se ne stiano occupando Albertino e Savino, mentre Linus controlla e ricontrolla in motorino la lunghezza del percorso).
E' più forte di me, mi spiace per i fedelissimi di Radio DJ, forse sono ancora condizionato dalle lettura della buonanotte di ieri, la copia gratis vecchia di 6 mesi con cui hanno farcito il pacco gara di Cesano; so anche che i suddetti personaggi nulla c'entrano con RUNNERWORLD ma mi azzardo ad associarli nel minestrone del boom della corsa, inclusa la MEDIA RUNNING o come si chiama di Domenica scorsa in cui una delle aziende causa principale dell'obesità infantile raccoglieva danaro per gli ospedali dei bambini. Il Giro della Grana insomma.
Pazzesco quel giornalino, tutta una catena di pubblicità alla pubblicità della pubblicità. Il Giro del compro il giornale, compro le scarpe, compro il macchinario misuraminchia, compro il motivatore, compro l'allenatore, compro il dietologo, compro l'iscrizione alla gara, compro l'integratore, compro il fisioterapista che mi rimette in sesto e compro il ciclo di qualcosa che mi rimette in forma e si torna al via.
Che tempo ho fatto? Ho demolito il mio PB...??

Otto dorini in 16.05 a torso nudo in un caldo sempre quello, sempre 28°C e odore di pista Mondo surriscaldata; a dieci sarei morto d'insolazione, prima di vedere come finisce la DJTEN e non ne sarebbe valsa la pena. No davvero.

Finché fa caldo i custodi non escono

2011-09-28T17:04:00.002+02:00

10' riscaldamento su prato

6 giri / corsa lenta / scalini
6 balzi a piedi pari /gradoni
3 giri / corsa lenta / scalini
6 giri di corsa / gradoni
6 giri / corsa lenta / scalini
6 balzi a piedi pari /gradoni
3 giri / corsa lenta / scalini
6 giri di corsa / gradoni

2 giri di pista lenti

2x100 16.5, 15.7, recupero 30"

stretching

Milza

2011-09-26T23:28:00.003+02:00

Mi avevi dato 3-4' alla Stradolcetto di Ovada, ora vai un po' più fortino.

Neh Valeria, com è che non ti sei portata il marito o il drappello...?? Non l'avrai mica corsa tutta da sola...?? Nemmeno un generale al seguito...? Ah giusto che all'asilo non ti prendono a lavorare se sei un militare, non siamo ancora a quel livello. E magari nemmeno una compatriota appena arrivata a voltarsi per sorriderti...?

Cuore, pompa il sangue nelle arterie destinato al mio cervello che sviluppa dei concetti molto belli. Dei concetti molto belli. Molto belli; dei concetti molto belli. Milza mi hai fatto male quando, correndo i diecimila, migliaia di miglia, migliaia di milza, dolore di milza. Cuore, pompa il sangue nella milza destinato alla mia milza pochi sanno a cosa serve e non lo dicono.

(Elio)

Scala quaranta

2011-09-26T12:09:00.010+02:00

Seduto a quel caffè, stravaccato ai piedi di un Negroni, davanti alla stupefacente Villa di Cesano Maderno, Skalovics attende la sua vittima predestinata. No no è solo Aperol.

All'annuncio che saranno solo 9.8k uno spettro si diffonde per il campo gara; in effetti 200m avrebbero potuto raggiungerli a birilli, in qualche maniera ma pazienza (almeno per me), tanto che il percorso è bellissimo, con quei passaggi sotto ai portici e il lungo tratto sterrato a U nel giardino illuminato dalle fiaccole, oltre un km.
Parto abbastanza dietro, perché con le transenne non scherzano; a parte i soliti (e ci siamo capiti) che le scavalcano per diritto acquisito appena prima dello sparo. Non se ne parla di guardare il crono, basta correre a un passo che non mandi in crisi e puntare qualche avversario. Finirla senza stupide crisi (che poi Hal si spaventa). Fino al 5° tutto bene, poi nonostante non sia affaticato escono i soliti spauroni, il peggiore uno che all'8° dice dai fermati ne hai fatti già 8 per i cross basta così. Pazzesco. Ma cerco di distrarmi e di contare quanto manca all'entrata nell'oscuro parco, da dove l'unica uscita è quella per il traguardo. Già al primo giro sullo sterrato avevo guadagnato (e questa è la buona notizia per i cross) e anche questa volta recupero qualcosa nel tratto in leggera ascesa e poi, svoltata la U, al segnale del km 9, parto per il lungo falsopiano in discesa allungando progressivamente la falcata. Davanti ne ho 5 o 6, spazio non ce n'è molto ma tengo la sinistra dove il fondo è meno sconnesso. Il rettilineo in discesa è lungo circa 600m. Ai 400 li ho recuperati tutti e conduco la fila; in fondo aspetta il sottopassaggio secco ai portici e la controcurva che porta ai 30m finali di discesa in piazza. Mi sembrava più vicino sto portico, quand è che arriva? Tengo duro ma non arriva... ecco che arriva, rilancio la corsa ma mi rilasso un momento, non c'è più bisogno di forzare, quand'ecco che sento dei passi veloci pestare all'altezza della controcurva. Che passi pure sto fenomeno, ma tonando grida il mio nome, si manifesta con il ghigno da cattivo dei western e a grande falcate rilancia verso il gonfiabile. Stavolta Skalovics me l'ha fatta. Era dietro da 2k, zitto zitto. Chiude 6/10 davanti a me, con un realtime decisamente migliore, visto che è signore ed è partito dal fondo fondo. Comunque è la prima volta che qualcuno mi infila ai 30m e che mi viene da ridere, sinceramente. Perdere facendo felice qualcuno è sempre un piacere, soprattutto se costui covava giustamente da 8 mesi. E ci siam messi in cascina 2 minutini buoni da scalare per il 40 del Montestella, visto che il 37.11 vale 3.47 di media.

Domenica potenziamento in montagna con lunghi tratti a 14kg sulle spalle.
Stretta amicizia con un cavallo al pascolo desideroso di farsi grattare la fronte.

La condizione cresce.

Cronache da oltre i tornelli

2011-09-22T18:55:00.007+02:00

Insomma il pandapapà ha priorità insindacabili di genitore e marito, Alessio non voglio scomodarlo se poi non siamo al completo (e lasciarlo godersi il sub 25 di ieri sera), Lucky ci ha il-suo-programmino e allora quasi traballo ma poi decido di ballare con qualche sconosciuto.

E invece mi trovo in una terna da annali: ad accompagnarmi ci sono Skalovics e l'uomo che corre da 20 anni il giovedì con la stessa sgualcita canotta grigia di cotone: Sir Claudio Baschiera. Spogliatoi pienissimi ma, per raggiungerli, l'odioso tornello appena installato non lascia scampo.

[18.21.56] nicolap: oh han messo i TORNELLI
[18.21.58] nicolap: HO DOVUTO PAGARE
[18.22.05] panda: li ho visti...ed elusi
[18.22.09] nicolap: come
[18.22.10] panda: ;)
[18.22.14] panda: eh ehe he
[18.22.17] nicolap: me lo dirai
[18.22.23] panda: si vede che non sei un terrone

Presenze di tutto rispetto: fanti, fantoni, cristiani (assenti i pagani), corradi, caraceni e tutti quanti, ma i migliori 2 me li prendo io. Claudio vorrebbe correre tutto il 10k a ritmo medio, ma alla fine accetta la nostra compagnia a patto di correre piano (seee). Mi tocca partire per primo, farmene 9.

Primo giro parte Cristiano e va per la sua strada, ma ai 200 il vantaggio comincia a scendere e cambiamo praticamente insieme, a 74. Per le prime 2 serie di cambi succede che Cristiano/Corrado e terzo compare chiaramente se ne vanno, mentre noi ce la giochiamo con Marco, Elena e forte-maratoneta-bergamasco: io e Stefano guadagnamo 4-5" rispettivamente sul maratoneta e su Elena, mentre chiaramente Marco riprende tutto il vantaggio e oltre su Claudio.

Teniamo appunto qualche tornata e poi purtroppo il vantaggio loro si allunga. Rimaniamo terzi sfruttando i cambi.

74, 75, 75, 75, 75, sono a metà dell'opera e non potrò tenere il passo fino alla fine.

78, 78, 78, che Sabato c'è il 10.000; mi godo comunque gran volatone nel 100 finale, in cui mi diverto a dare tutto e allungare la falcata per stare sotto agli 80.

Intanto Skalovics gira sornione sull'1.18-1.19, Claudio sull'1.22-24 e ci teniamo il 3° posto abbondantemente.

Parto per il mio 9° e ultimo giro quando il 2° posto è lontano ormai 300m. Guardo però il cronometro e mentre sopraggiunge Stefano mi rendo conto che siamo al pelo per stare sotto a 33'. Cambio perfetto a 31.44, difficile ma non impossibile. Primi 200m senza forzare. Guardo il crono e siamo a 32.23, ancora fattibile. Spingo, arrivo stanco sul rettilineo agli 80 e guardo ancora; 32:45. Dai che ce la facciamo. Ne ho e mi piace molto, senza andare in acido taglio a 32.57.50, per la festa dei compagni di gara. Media mia di circa 76, l'ultimo il migliore, a 73; media generale di 79.

Vincono in 30.35 quelli che dovevano vincere, tempo dei secondi 32.05, poi noi.

Defatico con Cristiano e Stefano, che parlano solo di triathlon e vanno a un passo che mi fa respirare male, altro che sciogliere le gambe.

Sabato Corricesano; si prende qualsiasi tempo, sul 10.000, basta non andare in crisi.

Un quarantotto

2011-09-20T15:40:00.005+02:00

Il raffreddore era passeggero, un piccolo avvertimento; rimane solo qualche difetto di olfatto e uno starnuto qua e là. E allora oggi si va a pisciare il cane, che è una giornata favolosa. Ricordati di non cascarci che Giovedì devi correre per 2 (il panda non aerobico...), fai solo corsetta e stretching. La corsetta passa veloce, poi visto che le tribune sono aperte penso bene di fare una piccola sezione di gradoni. Ci sto una decina di minuti, alternando corsa sui gradini a serie di 6 salite a piè pari e 6 salite di corsa, per 7 gradoni. Comunque con calma. Intanto si intravede Omar che gioca con gli ostacoli. Scendo dalle tribune (senza essere apostrofato dai guardiani), giro in pista 400m e poi parto per un 400 più allegro, sciogliere le gambe, 1.14.9. Raggiungo Omar per 2 chiacchiere e lo seguo sugli ostacoli bassi, richiamando male. Oggi poi faccio qualche 300, mi fa. Eeeh non posso, giovedì ho la staffetta 10k in 3, ieri ho faticato... Quando paaarti? Qualche minuto dopo siamo al via, lui in 1a e io in 2a; quando mi ricapita...? Deve correre sul passo di 48, farne giusto qualcuno, recuperando 5'. Ai 50 mi ha già ripreso e il divario cresce, ma in modo progressivo, tanto che corro benino senza cedimenti aumentando un po' nel finale. Lui è arrivato da tempo, ma il mio crono dice 48.00 (e questo è un segnale anche per Hal78). Indovino anche il suo tempo, 44. Insomma una seduta un po' Giochi Senza Frontiere, divertente e assolata, senza troppo sudare, prima che ci restituiscano la £ e richiudano a Villa di Chiavenna (e mettano in galera chi sconfina sui gradoni e corra un 300 a torso nudo con il Campione Italiano).

E il materasso della Chicherova

2011-09-19T17:45:00.001+02:00

Poche ore dopo aver sciabordato i tacchetti dei bravissimi sul temporale che il punitore ha mandato su Arese e su uno dei pochi impianti europei di grande città a tribune scoperte (e quindi vuotissime), modestamente arrivo io in una giornata da raffreddore, calda ma fredda ma ventosa. Mi gioco X dorini che alla fine sono 8, in 16.13, faticando più di quanto la mia fatica vorrebbe faticare, con mezza pista in duro controvento. Il raffreddore arriva, speriamo passeggero. Che fatica allenarsi così, comunque, preoccupati del tempo e di come fare a rientrare in ufficio senza ammalarsi o prendersi ogni volta un colpo di sole. Prima di tutto tagliarsi i capelli che giro con sti capelli bagnati in mezzo alle folate di vento e poi in ufficio magari riattaccano pure il condizionatore, ora che è passata la pioggia degli Dei di Olimpia.

41

2011-09-17T21:03:00.005+02:00

Ti porto i 6 asparagi; ne avevo 5 ma poi ne ho colto 1 dal mio campo e così ne ho 6, che sono quelli che mi avevi chiesto.

Grazie Emilio, allora se ne avevi 5 e ne aggiungi 1 e diventano 6, quanto fa 5+1...?

Sei.

E allora 4+1 quanto fa...?

Forse è un po' presto, o forse ne sa molto più di noi.

Correre dormire correre

2011-09-16T18:06:00.001+02:00

Ieri sera, 3 alternative:

1- Arena, ma c'è il 5000 del Tutti in pista e non mi sento pronto per una gara che sa mettere a nudo tutte le debolezze di una preparazione precaria, oltre al caldo infallibile che non vuole abbandonare Milano.

2- 6x800 al Giuriati

3- la strada che alla fine prendo: girovagare per il Lambro dove c'è fresco e cavarmela con un medio, l'allenamento che più soffro da quando non faccio più gare su strada. Quindi più che cavarmela mi butto nella cosa più ostica. In più gratis, rispetto al Giuriati.

Prendo il giro basso della montagnetta, comunque un collinare tecnico, mi bevo i miei bei 10 giri da 750 con costanza, da 3.06 del primo a 2.56 dell'ultimo, in lieve progressione, 30.03 il tempo totale. Battiti a 150 all'arrivo, a 130 dopo 1'. Non male le sensazioni, ma girare a 3.45 su un 10000 oggi mi sembra impensabile.

Oggi mi prendo la pausa per fare stretching all'Arena, ma dopo 10' di riscaldamento decido per qualche allungo, prima di passare alla ginnastica. Finisce che mi diverto e faccio 20x100 recupero 30", correndo facile in 17.4 di media, dal 6° al 20°. Battiti a 140 1' dopo l'ultima prova.

Da leone comunque, queste 18 ore.

Dal vagoncino

2011-09-13T17:28:00.005+02:00

Mentre la Germania, locomotiva d'Europa, sta staccando i vagoncini, uno a uno, mentre la mia parte pura rifiuta l'ipotesi allettante di farci annettere dalla Svizzera, la mia parte cinetica valuta utile rigenerare un po' le gambe dopo la fatica di ieri (non è vero ieri non ho faticato un cazzo è solo che sia domani sia giovedì non riuscirò a correre anche grazie a un dannato compleanno aziendale pianificato in pausa pranzo immagino per non distrarre i dipendenti dalle loro mansioni). Una mezz'oretta per i sentieri del Parco Sempione temendo di incrociare la buoncostume per via del torso nudo, quand'ecco che appaiono da dietro i cespugli giovani donne in costume che godono le ultime giornate calde dell'estate.

Ma io sto cominciando a corazzarmi, per le fredda stagione dei cross (e mi farei annettere solo dall'Islanda).

Quelli che vado in altura a fare uno stage

2011-09-12T18:00:00.013+02:00

Sabato fondo lentissimo, in parte con 15k sulle spalle, aria caldina ma piuttosto pura, incrociando una tapasciata di Capre con il Becco a metà gruppo, lamponi nella giusta e modica quantità, torta di castagne cara come la Svizzera ma ricca come la Svizzera.
Domenica non si riesce a correre anche perché c'è un clima disumano e forse è meglio così.
Oggi mi sveglio rattrappito per aver dormito in tensione tutta notte, sarà per il caffé di ieri sera o sarà perché c'è una po' di energia veloce da giocarsi. E così alle 13.30 son bello riscaldato nel deserto dell'Arena, ora disponibile per 400m, a parte la zona con pozzanghere dell'annaffiatoione.
Parto un po' più veloce del solito per vedere se tengo.

34.0, 34.2, 34.1, 34.3, 34.2, 34.5, 34.2, 34.7, 34.5, 34.1 (recupero 60 da quasi fermo).

Tengo, con battiti a 135 1' dopo la decima prova, grazie anche ai benefici della mia natura di primate:

Uno degli aspetti in cui molti amatori
scimmiottano i professionisti
è il mitico allenamento in altura
(Albanesi).

Tutti a casa

2011-09-08T18:29:00.006+02:00

Il governo italiano, riconosciuta l'impossibilità di continuare l'impari lotta contro la soverchiante potenza avversaria, nell'intento di risparmiare ulteriori e più gravi sciagure alla Nazione ha chiesto un armistizio al generale Eisenhower, comandante in capo delle forze alleate anglo-americane.
La richiesta è stata accolta.
Conseguentemente, ogni atto di ostilità contro le forze anglo-americane deve cessare da parte delle forze italiane in ogni luogo.
Esse però reagiranno ad eventuali attacchi da qualsiasi altra provenienza.

Insomma in questa giornata di grandi decisioni 2 bambini decisero di abbandonare il caldo ventre materno per uscire alla luce.
Uno lo conosciamo bene, l'altro impareremo a conoscerlo.
Benvenuto davidep, che mentre eri impegnato nel tuo cammino io correvo 6 dorini nel deserto dell'Arena, ancora una volta unico astante. Un caldo umido impossibile. Non avrei dovuto correre, dopo la bottiglia di Lugana Brut di ieri sera e il mezzo mancamento di stamattina in ufficio (puzza di aria condizionata subita), ma alla luce dell'approdo alla luce almeno ero lì a lottare anch'io.
Tempo modesto ma di gran valore psicologico 12.11.

Pentathlon

2011-09-06T17:15:00.006+02:00

9.30 Corteo.
12.00 Spesa.
13.00 Giuriati.
14.00 Bicicletta.
14.30 Lavoro.

Dieci giri del Percorso Rizzo breve (670m) + 2 finali di pista per arrivare a 7.5k.
Tutti nudi - una goduria, nessuno con la maglietta e saremo stati una quarantina.
Non una faticaccia però più noioso del previsto metterci 30.26, ovvero 4.03/k, con la sensazione che schiacciare un po' di più la tavoletta mi avrebbe stancato.
Pulsazioni a 114 2' dopo l'arrivo (1.33 l'ultimo giro).
Spero che entro un mesetto vada meglio, questo medio.

La migliore:
Sciopero: oggi non lavoriamo. E nemmeno voi (CISL e UIL).

Post crostata meringa e limone

2011-09-05T14:50:00.004+02:00

Sabato tempo infame e massimo rispetto per chi ha gareggiato.

Domenica, almeno, pioggia per buona parte della giornata. E pioggia buona. Così buona che alle 7 di sera smette e mi concede di uscire verso il Lambro con aria fresca, per correre 61' di fondo in parte collinare (including 7-8 giri bassi della montagna) a 4.45, dapprima stancamente, al final molto brillante.

All'arrivo pulsazioni del mio cuore neo43enne a 130.

Proibito sudare

2011-09-02T23:20:00.004+02:00

Isola della Scala. Proibito sudare. Altrimenti peggio per chi lo fa: deve tenere addosso la magliette bagnata anche al campo sportivo. È il divieto di stare a torso nudo che alcuni solerti volontari messi a guardia dei parchi dall'amministrazione comunale hanno fatto presente più volte ai ragazzi, di età diversa ma accomunati dalla passione per il basket, che sfidando temperature pomeridiane sopra i 35 gradi, si danno appuntamento al pomeriggio per giocare sul campo di via Gaetano Donizetti, in località Toccolo, un'area verde tenuta benissimo, con piattaforma per il basket, campo da calcio e area giochi per bambini.
I ragazzi credono di potersi togliere la maglietta e di poter giocare senza, ma si sbagliano perché il volontario di turno, a seconda che arrivi all'inizio della partita o a partita incominciata, li avverte: «Non levatevi la maglietta». Oppure: «Rimettetevi la maglietta, non si può stare senza».

I ragazzi considerano il divieto «un'assurdità», ma anche se increduli ed è difficile dire se rispettosi della regola o timorosi di eventuali conseguenze (a chi discute viene chiesto nome e cognome ), in genere obbediscono, non tolgono la maglietta e se l'hanno tolta la rindossano anche se fradicia di sudore. Tanto potrebbero sempre levarla quando il volontario si allontana, e magari potrebbero pensare che nell' antica Grecia gli atleti gareggiavano nudi.

tratto da l'Arena.it

Possiamo venirci incontro

2011-09-01T15:58:00.006+02:00

Approfitto della richiesta del lettore Hal78, di fresca consegna, per parlare di una nuova storiaccia.

Prendete una birra e accomodatevi.
Siete i benvenuti.

Sì l'Arena oggi era aperta. Pista vuota. Prato per metà distrutto, puzza di concimi azotati. Passerelle di legno ai 250 per accedere alla zona sterrata bloccano il giro, a dispozione malapena gli ultimi 200, a patto di partire dalla 3a corsia in poi.

Sono solo dunque. Mentre mi riscaldo sul prato superstite uno degli omini in popemobile mi vede e dice serio: la maglietta, devi mettere la maglietta, c'è un regolamento sul decoro.
E non ce l'ho, non l'ho NEMMENO PORTATA (palla tanto per chiuderla lì).
E invece la riapro, alla fine dei miei 10x200, recupero 80" per fare i 100m necessari a potare ripartire sull'uncino di pista.

34.5, 35.6, 34.6, 34.7, 34.6
34.9, 34.5, 35.5, 34.5, 33.6

Senza tirare, sono sorpreso. Pulsazioni a 132 1' dopo l'ultima prova, con le A1.
La riapro e mi faccio sotto, cercando di parlarne da adulto ad adulto, così gliela metto.
Fa caldo ci son 30° è l'una e posso correre solo ora, il decoro sarà dei tempi del fascio gli faccio, sono solo e chi disturbo, e con tutte le difficoltà che ci sono già lì ci manca questa; in fondo sono a torso nudo come gli operai che son lì a rifare ste benedette tribune (e lui è in ciabattine scrok). Lui insiste sul regolamento (lo prego di affiggerlo, che magari non c'è scritto maglietta e allora lo possiamo interpretare). Non volendoci sentire e chiudendo con un se non vuole capire faccia come vuole riavva la popemobile (gli serve a trasportare blocchi di partenza).
Dopo gli spogliatoi mi rimetto a discuterne con l'altro uomo Arena, credo più Capo.
Anche lei trova che questa cosa del decoro vada applicata?
E' un po' più comprensivo ma non si smuove troppo, fino a che gliela spiego un po' meglio e allorché comincio a parlare del loro aggirarsi in ciabatte e motorino si trova un accordo, basato sul possiamo venirci incontro, fino a che qualche altro utente dovesse protestare.
Ah il primo sosteneva non facesse caldo.
Si entra solo con lo stagionale all'Arena, Hal78 (vero panda...?).

Aspettando l'Arena

2011-08-30T11:04:00.003+02:00

Mancano ormai solo 4 mesi al nuovo anno, quello in cui Valter diventerà M55.
La sera al Giuriati il parco tecnici non parla d'altro e se lo rimira con gli occhi. Con quel fisico può fare grandi cose e commenti del genere. Si concorda comunque sul fatto che siano i 200 la sua gara, anche se lui vorrebbe allungare anche oltre i 400.
Arrivo in zona poco dopo le 6, nel mio ultimo giorno di feria, convinto che l'impianto sia chiuso e solo per vedere quando riaprirà. Invece ferve di vita ma io non ho danaro e allora per gabbare il guardiano mi tocca studiare la situazione e infilarmi in un momento di distrazione. Gran soddisfazione.

Mi scaldo ancora appensantito dal poco sonno e dalla poca abitudine, ma dopo 2 chiacchiere con Pino che sta aiutando Valter a presentarsi alle gare di fine stagione, mi decido a provare qualche dorino per saggiare la condizione, purtroppo con le A2, troppo morbide per questa gomma. Tocca fermarsi a 6 dopo 12.05, perché per finire i consueti 10 dovrei andare oltre l'impegno che questo allenamento richiede. Dopo 7', con gambe ancora un po' segnate, chiudo con un 300 a forte, al quale chiedo di replicare il 51 dell'americana. Leggere il crono all'arrivo è un piacere, con quel 4 davanti. Niente a che vedere con i 39 bostoniani, ma per me 49.8 è comunque una buona prova, a questo punto della non-stagione.

Tanto per fare

2011-08-29T23:26:00.004+02:00

Nei 10 giorni di Maremma, unico padre solo con figlio in spiaggia, corro 3 volte in momenti insperati e mai pianificati, senza tuttavia incrociare la pantera.

19 Agosto: Giro di Valle Pitti al mattino presto digiuno - discesa cauta in 12.14, andata collinare in crescendo in 17.58 ed esagerato dietrofront in 17.24, tanto che lì finisce la corsa, dopo 47.36 comunque molto buoni; la salita finale è di recupero alternando passo e corsa.

25 Agosto: stessa cosa, ma alle 6 di sera di una giornata di scirocco e grappino, un tentativo di suicidio, alimentato anche da intenzioni bellicose: passaggio in 11.13, un minuto sotto, che pago solo in parte nel tratto colinare da 18.19 (29.32 credo minor tempo di sempre); l'ultimo km però il mio corpo si surriscalda a tal punto da obbligarmi a 2' di recupero da fermo e a un rientro pesantissimo in 19.36 con 4a e ultima parte del percorso ancora a passeggio.

27 Agosto: 28' di lento in salita per rientrare a casa dalla Coop - gambe legnose all'inizio ma speranzosse nel finale, a segnalare i pochi segni lasciati dalle bestiate delle precedenti uscite.

Ferragosto

2011-08-20T22:40:00.003+02:00

Mai fermo ma mai di corsa, per 10 giorni.

Nuotatine a rana, l'unico stile in cui riesco ad averne, di stile e velocità, nonché l'unico che ti consente di guardarti intorno o scorgere i pochi pesci presenti, lavori stradali da spiaggia e altri avantindietro senza mai posare il culo.

Poi finalmente un pomeriggio riesco a rimettermi scarpette calzini e calzoncini per una fuga verso la stradina asfaltata che porta a Novella, con rientro in progressione e ultimo km lanciatissimo sul sentiero che attraverso l'estuario porta al mare e alle dune, schivando le famiglie che rientrano verso il campeggio di Ostriconi.

Gambe che approfittano ancora della coda della forma, per 55' abbastanza su di giri nel finale.

Villasantino

2011-08-04T23:58:00.016+02:00

Il pellegrinaggio laico alla pista di Villasanta per l'ultima corsa di stagione anche quest'anno si è compiuto, grazie alle intercessioni del panda. C'è Raffaele con i regazzini e poi noi. Seguo il lavoro di oggi di Danilo, a debita (lui dice non proprio debita) distanza:
4x80 recupero 30", in 12" circa - non ho il crono e aggiungo circa 5/10 ai suoi tempi.
9' di recupero durante i quali infilo i chiodi con un po' di vergogna, anche se è la pista molliccia a consigliarmene l'uso.
4x100 recupero 30" di cui i primi 2 brillanti (lui sotto ai 14 - aggiungere un secondino) e gli ultimi 2 un po' più a raschiare il fondo.
In generale prendo sempre 5m nei primi 20 e poi mantengo le distanze.
Dopo altri 10', crometrato da Danilo, che invita Raffaele adare un'occhiata al mio incedere, parto da solo per un 200. Cedo un po' di frequenza gli ultimi 20m e anche questa volta il tempo è migliore delle mie previsioni da 32-33: è un 30 e poco (il panda però è sempre molto generoso nel pigiare i bottoncini).

Manca forza elastica.
I piedi dopo l'atteraggio non risalgono abbastanza.
Le braccia devono spingere nella prima parte del movimento a pendolo, non nella seconda.
Correvi meglio gli ultimi 30m (quelli in cui ho mollato).
C'è da dire che non sono al meglio durante questa prova; dopo gli 8 allunghi tecnici (per lui...) per la prima volta le pulsazioni sono più alte di quelle del panda e anche dopo qualche minuto son sempre superiori alle sue (mentre di solito si inverte). Mettiamoci anche le 5 ore di sonno, la birra media del pranzo e il bicchierino di spumante delle 16, tutti eventi ufficiocratici.

Ancora qualche consiglio di Raffaele su come ottimizzare il poco tempo che posso dedicare alla corsa e mi si riaccompagna alla bc. A casa pane e guacamole, con la seconda birra di giornata, rigorosamente di solo orzo, che ora mi vado a finire. Con permesso.

Me and The Devil

2011-08-02T13:24:00.007+02:00

Per colpa dell'ossessione per i martiri della libertà della cerchia bolscevica che circonda Milano, salta l'appuntamento con il vignaiuolo. Diciamola tutta per colpa dei satellitari del cazzo. Corro in divisa per 10' intorno allo Stadio Breda cercando Daniele con il cellulare in mano e alla fine capiamo di essere in 2 paesi diversi, affaccianti entrambi sul Parco Nord. Già che ci siamo vado avanti a correre una ventina di minuti per i sentierini che girano la costa del collinone, fino a che mi appare lungo la discesa la riconoscibile sagoma del Diavolo, proprio mentre medito di finire in stretching. Ma poiché ha un incedere umano, lo avvicino e faccio le presentazioni, per poi accompagnarlo un pezzo nel rientro verso casa. Il suo defaticamento è la mia soglia, per cui lui parla e io sputazzo frasi mezze incomprensibili, ma intanto tra andata e ritorno, che corro allo stesso passo, mi faccio un'altra ventina di minuti allegri, per un totale di 45.
Cosa stai preparando mi chiede. Già, cosa sto preparando?
La risposta a breve termine è un filetto di maiale arrosto in salsa di cipolle rosse, con patate lesse.
Bevendoci dietro una birra.

Pirimpimpero

2011-08-01T10:45:00.005+02:00

Prima di rientrare a Milano, dopo un sonno pomeridiano di recupero e una nuotatina, rientro a casa come d'abitudine di corsa, per la strada di Allumiere. L'intenzione è prenderla calma ma diamine, le gambe sono da incanto e senza faticare tiro subito un buon passo, che di andare fuori giri sembra non se ne parli. Passo alla fine del falsopiano costiero in 18.45, la salita assomma 13.49, così che in 32.34 chiudo la mia giornata al mare prima di 4 ore di macchina.

I pini marittimi muoiono uno dopo l'altro, colpiti dal letale parassita che sta prendendosi tutto il Tirreno; una tristezza, anche se il Nenne nella sua innocenza la prende bene e continua a cantare Pirimpimpero pirimpimpà e la natura è bella così.

Riflessologia plantare

2011-07-29T14:32:00.007+02:00

Ecco è quella sensazione che provo anche dopo i cross: il corpo vigile che invece di aver perso forza ritrova energia dalle radici, come un albero, dai piedi a salire.
Il Campo è popolato dei patiti del Corrigiuriati, perché è Giovedì, anche se per le gare c'è da rientrare a Settembre. Tutti mezzi nudi, tutti impegnati a spassarsela, con palletta da rubgy, ripetute varie, passeggiate, ginnastica all'ombra dei 2 alberi che al 150 piegano la loro ombra sulla settima e ottava corsia. Chiodi.
Prima però c'è il riscaldamento, qualche allungo e qualche giro di pista sprintando sul rettilineo e recuperando in curva, un bel 2000 in 8.22, in pratica. Niente di trascendentale ma insomma il cuore si mette a lavorare.
La vestizione dei chiodi su un vecchio materasso da asta, mezzo abbandonato. Qualche passo. Partire però è un'altra cosa, come quando l'anno scorso mi feci un 100 a piedi nudi, per sentire un po'. Insomma alla fine parto, corro un 100 in 16.4 e dopo 30" riparto in senso opposto in 16.0. Ci ho messo un po' a sceglierle ma alla fine sono proprio un calzino. Bene adesso bisogna rifiatare un momento e ripartire per andare un po' più in là. Scelgo la seconda curva per un 200 che sul rettilineo prende un po' di vento in faccia. Sono passati 4' e parto, in 5a corsia. La mia prima curva chiodata è un mondo nuovo, in cui non doversi più preoccupare di restare in traiettoria. Entro sul rettilineo e gli ultimi 40 sono un poco in affanno, ma riesco a mantenere compostezza e frequenza di passo, senza sbilanciarmi. Mi aspetto un 31-32 ed è 30.46. Benvenuto.

I piedi vivi ancora adesso, a distanza di 24 ore.

Otto e Camillo

2011-07-28T10:00:00.003+02:00

Martedì a mezzogiorno esco per rigenerare ma poi mi spingo un po' oltre nello zonzo che puzza di Agosto, giù per l'Ortica e poi Via Cima, quella che tutti han visto mille volte dal treno che riporta a Milano ma che poi a piedi nessuno ha mai frequentato. Bene ci son quelle due case dei ferrovieri di prima della guerra tra i più riusciti esempi di edilizia popolare, in fondo si costeggia il deposito dei treni e più oltre, usciti dai confini di Milano, qualche coltivo in mezzo ai palazzi. Mi ci butto, perché ci son buoni 500 da correre a bordo campo, che non fa mai male. In fondo orti e cani, di quelli che abbaiano ma perchè sono grossi e gli piace correre, come a noialtri. Così la strada si fa un po' più lunga del previsto e rimango 45' sulle gambe, sui 5/km.

Oggi a pranzo si va a provare le scarpette nere. Una certa emozione.

Penati ti porterò le arance trattate in superficie

2011-07-25T22:36:00.004+02:00

Altra giornata quasi autunnale da fare primati in pista, ma fa niente, ci si accontenta di correre senza bagnare i capelli di sudore e soprattutto senza Penati, su per la montagna del Lambro, a superare anche qualche bici.
Sulle gambe per 61', di cui una quindicina di avvicinamento, già brillante, e poi 10 volte l'anello basso da 750m in 29.44 totali, progressivi. Alla fine dell'8° incrocio il Vigile La Gatta e lo invito a seguirmi; lo fa per un solo giro, a distanza, perché ha altri programmi. Per me lo stimolo ad allungare un po' pavoneggiandomi della mia facilità di corsa, tanto che, alla fine dell'ultimo, conto alla carlona pulsazioni vicine ai 200, anche se mi sembrava di correre facile; 132 dopo 1'.
3.10, 3.06, 3.02, 2.59, 2.58, 2.58, 2.57, 2.55, 2.51, 2.45

Sabato sera mancherò di poco, e un po' mi spiace, il Trofeo del Crostino di Rosignano, 9.6k su 3 giri nel paese vecchio irto irto.

A ciascuno il suo

2011-07-24T22:47:00.007+02:00

Giovedì di aria fresca e sole, ideale per fare il tempo, ci fosse ancora il Corrigiuriati. Ma comunque - lavorando da casa - alle 13.30 sono lì. Riscaldamento di una decina di minuti e poi 4x800 recupero 2' da quasi fermo.
2.47, 2.42, 2.42, 2.43
Un minuto dopo l'ultima prendo le pulsazioni e sono a 116.
Recupero altri 7 e parto un po' appesantito per un 200; appena comincio a spingere tornano le forze e chiudo in 31.6 con un po' di vento contro.
I pensionati del Giuriati son tutti lì, a prendere il sole e contarsela su, fino a quando uno di loro salta su annunciando che è tardi ragazzi: devo tornare a casa che comincia il Tour.
La sera amici che non vediamo da tanto, per cena. Lui viene dallo storico mezzofondo inglese e cross degli anni '80, 1.53 sugli 800 e 3.53 sui 1500, e poi una sfida tra amici: allungare un po' e correre la London Marathon del 1982. Mai più, mi dice, anche se pure quei 12x400, 1.07, 1.07... non passavano più.
E la gara: quanti amici - mi conferma - che poi non han mai fatto i tempi che uscivano in allenamento.

Faceva il palo con passione e sentiment

2011-07-16T11:08:00.006+02:00

Dopo 25' di corsa verso Viale Argonne, umido e caldo ma sopportabile, indeciso se spingermi o no fino al Forlanini per arrivare a un'ora, anche se son quasi le 9 e sono stanco di una lunga giornata, risalgo il Cavalcavia Buccari dalla cui discesa inizia Via Corelli. La nuova ciclabile rossa rende un po' meno degradato questo pezzo di città cresciuto a caso; niente a che vedere con il nuovo Acquario blu del XXV Aprile, ma per me, ieri sera, l'invito a provarla come terreno per salite brevi. Nelle gambe ho ancora la pesantezza della pista di 2 giorni prima (o forse le 9 ore di sedia ergonomica del cazzo dell'ufficio), ma voglio vedere l'effetto che fa, salire da Via Corelli fino al culmine della salita, fino al palo che sovrasta la Chiesa dell'Ortica. Da ragazzino quella salita era la mia Porta d'Uscita da Milano per le scorribande in bicicletta verso Saini e Idroscalo.
La salita non è troppo impegnativa, la pendenza non è ideale ma è quanto la città può offrirmi, tutto sommato anche in pieno inverno, visto che il traffico lì non è esagerato e il percorso è illuminato.
Risultano circa 230m, con pendenza - guardando i colmi delle cascine in abbandono dal ponte - del 4% scarso. Tira vento da temporale mancato, come è stato per tutta la settimana; ce l'ho in faccia, tanto meglio, mi simula pendenze maggiori. Vento favorevole o assente, ti voglio solo in gara: vieni pure a spazzare la città, a farmi faticare, in queste sere.
Corro cercando compostezza, leggero per quanto possibile vista la pesantezza di fondo; farne 6 non era scontato, scendendo a passo veloce in 2.15.
50.1, 47.9, 47.9, 46.2, 47.3, 47.3
http://www.gmap-pedometer.com/?r=4649827

Giovedì sera, di ritorno da Crescenzago, mi sento chiamare.
La casa e il forno del pianoterra li han venduti ormai da un anno; per fortuna non han tirato giù la casa, di prima della guerra, l'han tirata a mattone e così è, per ora. Nel cortiletto dei miracoli ci sono ancora il glicine centenario, un arancio e un mandarino, che han sempre fruttificato, in un angolo di Milano con poco sole ma con il calore del forno appena di là del muro. Una vita a fare il suo mestiere, con passione e sentiment, per l'appunto; e a seguire con il fratello i suoi atleti, la Domenica. Non t'aspettavo così presto, mi disse all'arrivo della magica gara di Piacenza, ma vederlo poco prima dello striscione fu un gran bel momento. Insomma l'altra sera era ancora lì, seduto, a scrutare, sul gradino della vetrina di quello che era il suo negozio, sotto i ponteggi. Lì se la fumava e aspettava gli amici che passavano a fare qualche parola, tra un'infornata e un'altra. Lì non se la fuma più, che ha smesso, ma ci si siede ancora, a vedere chi passa, que pasa. Quello è il suo posto. E alla luce della sera, con lo sfondo di mattoni riportati a nudo, scuro del mare di Riccione, capelli lunghi da ragazzo e i soliti baffi sornioni, è un guerriero in pace. Questa settimana comandi tu a casa tua, mi fa, prima di salutarci. E ride, il palo di Crescenzago.

Mi schiodo

2011-07-14T00:07:00.004+02:00

Domenica 27' di defaticante, il giorno dopo il Vicerè.
Oggi scappa la voglia di pista, una fuga veloce dopolavoro al Giuriati.
Cerco pure di pagare il pomeridiano ma, non avendo resto, il più gentile dei controllori mi lascia entrare a Ufo, anche perché sembra stia per scatenarsi la tempesta perfetta. Invece il mio coraggio viene premiato e, a parte il forte vento contrario sul rettilineo di partenza, posso godermi 1.17.4, 1.17.2, 1.18.3, 1.16.8, 1.18.0, sui 400, recupero 60".
Poi 16' di stretching.
Poi torna pure la voglia: 33.5, 32.5, 32.7, sui 200, recupero 2' camminando 200m.
Bellissimi i 200.
Cheffaccio, me le compero delle chiodate da mezzofondo, ai saldi...?

Me vuelvo loco

2011-07-10T11:52:00.007+02:00

La montagna chiama. E' lì sopra e già la linea del via è posta in salita. Parto poco dietro Uzì e il Re Leone, che quest'anno Marco è finalmente riuscito zitto zitto a superare in volata un paio di volte.
Mi sono riscaldato con attenzione, 25' buoni, in buona parte in salita correndo piano piano; mi accorgo della bontà della scelta dopo il via, nel primo chilometro, che corro inizialmente con cautela ma che mi porta presto a cambiare passo, vista la pochissima fatica che faccio. Certo è quello meno impegnativo, ma pur sempre in salita. Passo a 4.49 mentre davanti sono già andati. Quando la strada comincia a prendere pendenze ben peggiori accorcio il passo ma tengo buona frequenza, così che fino al 4° km prendo tempi sui 5.15 (20.42 al 4°) e soprattutto prendo i fenomeni partiti veloci e la seconda donna. Cosce per nulla affaticate ma vorrei godermi questo passo da medio fino in fondo, per magari dare qualcosa negli ultimi 600m, visto che la distanza è venduta come 5.6k. Allora al cartello dei 5 cresco, punto i 3 atleti che ho davanti e con pazienza li recupero. Succede però che questi 600m sono ripidi e piuttosto lunghi, tanto che quando capisco che dell'arrivo non c'è nessuna traccia sono mentalmente poco disposto a rilanciare la corsa, e mi fermo a camminare un po', un paio di volte, considerando la gara chiusa. Per fortuna che l'ultimo dei 3, quello in coda, mi incita più volte a rimettermi in gara e finisce che risalgo insieme a lui fino allo scollinamento dei 6.1 per finire mano nella mano i 6.4 circa finali.
Tempo sui 33.30 che l'anno prossimo ho già deciso di voler abassare, ora che conosco il percorso. Bel clima in cima, dove Uzì entra nei 10 staccandomi di quasi 3 minuti e soprattutto davanti a Crotti, per capirci quanto montanaro sia. Però stavolta il Re Leone è 4°, un po' più avanti. Si finisce alla tavolata dell'arrivo, con 2 piatti di penne pomodoro salsiccia e funghi e un bel bicchiere di rosso.
Il vincitore, con 3' sul secondo, è il solito personaggio da montagna, che combatte la tallonite mettendo dentro la scarpa l'imballo dei materiali che recupera in magazzino, dove lavora.
Giù al parcheggio di Albavilla Gran ballo Liscio e Latino, frequentatissimo, al suono di Me vuelvo loco - meno male che Uzì ha per me un vaso di camomilla del giardino, che in questo periodo il nervoso gira un po' strano.

Questo Sabato

2011-07-06T16:05:00.004+02:00

Sabato sera 9 Luglio.
Ritrovo ore 18.30 Piazza Palazzo Comunale di Albavilla (CO).
Poco più di un 5000 all'8% di pendenza. Su asfalto.
Iscizioni a 5 euro sul posto.
Previsioni sereno sui 22°C alla partenza.
Mezz'oretta di progressivo in salita.
Contro il logorio della politica che cerca di costruire il consenso nascondendo la propria calvizie.
Via uzì (ogni riferimento alla sua capigliatura è come sempre legato alla varianza).

Mentre ci provavo

2011-07-05T15:00:00.002+02:00

[11.54.18] nicolap scrive: e mi è pure tornato un po' di male al garretto
[11.54.24] nicolap scrive: in 2' di corsa
[11.54.44] panda scrive: ommamma
[11.54.48] nicolap scrive: maledetta busto
[11.54.51] nicolap scrive: inspiegabile
[11.54.55] panda scrive: un rottame tutto assieme
[11.54.59] nicolap scrive: comunque ieri sera ho corso 40'
[11.55.10] nicolap scrive: defaticanti
[11.55.13] nicolap scrive: oggi va meglio
[11.55.14] panda scrive: su terreno
[11.55.18] panda scrive: ?
[11.55.19] nicolap scrive: ma avrei bisogno una gara a fine mese
[11.55.23] nicolap scrive: altro che rovellasca
[11.55.25] nicolap scrive: che è domani
[11.55.31] nicolap scrive: al trotter
[11.55.34] nicolap scrive: ho corso
[11.55.38] panda scrive: domani vai a rovellasca?
[11.55.40] nicolap scrive: misto sterrato asfalto
[11.55.45] nicolap scrive: eh appunto no
[11.55.48] nicolap scrive: 3 giorni dopo
[11.55.50] nicolap scrive: capirai
[12.11.51] panda scrive: e cmq
[12.12.03] panda scrive: NON SI SORPASSA IN CURVA
[12.12.27] nicolap scrive: era un gesto estremo
[12.12.35] nicolap scrive: l'unico di cui sono orgoglioso
[12.12.38] panda scrive: ne hai passati 4 in curva
[12.12.50] panda scrive: (n)
[12.13.00] nicolap scrive: andavano pianissimo
[12.13.07] nicolap scrive: quelli davanti stavano scappando
[12.13.11] panda scrive: fai metri in più
[12.13.12] panda scrive: lo sai
[12.13.16] panda scrive: te ne accorgi
[12.13.21] panda scrive: e lo paghi anche mentalemnte
[12.13.27] nicolap scrive: massì ma piuttosto che star lì in mezzo
[12.13.33] panda scrive: vabbè
[12.13.35] nicolap scrive: poi sul rettilineo c'era vento contro
[12.13.38] nicolap scrive: allora ho aspettato
[12.13.40] panda scrive: non era la tua giornata
[12.13.46] nicolap scrive: guarda che tatticamente sono MATURO
[12.13.56] nicolap scrive: (smirk)
[12.13.59] panda scrive: sì, non ne dubito affatto
[12.14.09] panda scrive: ma siccome fisicamente stavi unammerda
[12.14.18] panda scrive: dovevi evitare secondo me
[12.14.21] panda scrive: lo spreco di energie in curva
[12.14.25] nicolap scrive: sì per finire in 4.54
[12.14.36] nicolap scrive: e chiudere con l'atletica

Gita turistica nel bustocco

2011-07-03T15:18:00.004+02:00

Fiacco già dal riscaldamento, mal di testa e poco agonismo. Sono nella seconda serie fatta di tempi alla mia portata. Parto benino intorno al terzo posto poi mi intruppano ma non fa niente. Passaggio ai 400 in 1.17. Ai 700 sono ancora chiuso ma non sto bene; nonostante questo ci provo ed è un sussulto da cui ripartire: in curva esco cambio passo e recupero dalla 5a alla 3a posizione; passo in 2.35 agli 800 e poi mi spengo definitivamente. Agli 850 sto per decidere e ai 900 invece di curvare tiro dritto e mi fermo. Sto facendo una fatica inspiegabile per correre a ritmi anonimi che non mi possono dare niente. Poco prima il panda passa in 27 basso ai 200 per chiudere malinconicamente argento di categoria in un 57.28 da dimenticare. In riscaldamento corre un 60 da Menabrea. Oggi dichiara via sms gambe di pietra ma so che il 200 andrà bene, tra un paio d'ore. A Lucky prevedo un 2.11.18.
A me serve una pausa di riflessione: come posso avere gambe a pezzi dopo un 900 corso in 2.55 e dopo una settimana stressante ma di scarico?
Sarà lo stress, appunto; mi porta a vivere la gara come l'ennesimo dovere della settimana.
Segui me dichiara il panda mentre usciamo dal bel campo sportivo della Pro Patria Calcio (prato invero infame e pieno di buche): ci mettiamo 20' a ritrovare l'autostrada che sarebbe lì a uno sputo.
Urge cambiare navigatori.

Ne ha facoltà

2011-06-30T11:56:00.006+02:00

Martedì la giornata più calda, una follia presentarsi sul rosso dell'Arena alle 13, ma ci provo. In programma l'ultimo uscita di ripetute, magari un 2x(400+300+200). Ma stanno già montando il palco per i concerti di Luglio e la pista è chiusa.
E gli spogliatoi? chiedo.
Sono chiusi.
Ma perché sono chiusi anche quelli?
Se le dico che sono chiusi sono chiusi.
E arriva anche uno dei montatori Siamo in un cantiere non si può entrare.
Il tono è questo, ma io vorrei solo capire se questa chiusura degli spogliatoi è inevitabile o meno, visto che è un impianto comunale e io sono nato e risiedo in questa città e visto che grazie a una tessera sono un utente pagante di questo impianto. Evidentemente non ne ho facoltà. E il sito di Milanosport in questa stagione si occupa solo di piscine, non comunica correttamente con i suoi iscritti, e perché mai poi sta benedetta Arena non figura tra i suoi impianti?
Comunque mi faccio un giro per il parco Sempione prendendo coscienza del fatto che probabilmente mi sarei accasciato, a correre con tale caldo; incontro pure il Presidentissimo Maderna e lo accompagno per un pezzo, io in bici e lui di corsa.
Il giorno dopo, ieri, ci riprovo a sera, riducendo un po' l'impegno fisico, visto che Sabato si avvicina. Esco durante il temporale prima di cena. Corsetta di riscaldamento e poi 8x215 in Valvassori Peroni*, recupero 1 minuto di corsetta quasi sul posto.
41.7, 41.2, 39.1, 40.8, 38.3, 40.0, 38.7, 38.9 (prove pari controvento e contropioggia).
Defaticamente di 8' e sono a casa, tonico assai.

* Atti Parlamentari - Commemorazione

Luigi Federzoni, PRESIDENTE
Particolarmente numerose e gravi sono state le perdite sofferte dal Senato durante l'interruzione dei suoi lavori. Compio il triste dovere di rievocare i nomi e le opere dei colleghi scomparsi. [...]
L'esperienza dei problemi economici e amministrativi maturò alla vita pubblica [...]; milanese il Valvassori-Peroni, chiaro intelletto ornato di fine e varia cultura, anima aperta ai più puri entusiasmi, aurea natura di gentiluomo e di studioso che così alla Camera dei deputati, a cui appartenne dal 1909 al 1919, come in Senato, ov'era entrato nel 1920, trattò frequentemente e sempre con solida preparazione e serena diligenza delle principali questioni attinenti all'agricoltura, al credito, alla politica coloniale e sopra tutto alla politica estera, acquistandosi in questo delicato ordine di argomenti una particolare autorità, eguagliata solo dal suo zelo chiaroveggente dei vitali interessi della nazione. Il Valvassori Peroni al principio della volgente legislatura, era stato chiamato con votazione lusinghiera a far parte del nostro Ufficio di Presidenza, al quale diede, come per ogni altra delle molte cariche pubbliche attribuitegli, tutto il fervore della sua mente e della sua volontà di servire il paese. [...]
Il Senato si inchina alla memoria dei colleghi perduti, che resterà lungamente onorata e cara nel cuore di tutti noi.
MUSSOLINI, capo del Governo.
Domando di parlare.
PRESIDENTE.
Ne ha facoltà.
MUSSOLINI, capo del Governo.
Il Governo si associa alle parole di commemorazione e di cordoglio pronunziate dal Presidente di questa Assemblea.

Bel fresco

2011-06-26T16:28:00.004+02:00

Dopo 3 notti mezze insonni e ultime avvisaglie di possibile morbillo scoppiato nel giorno del 3° compleanno, mi avvio per darmi una scossa sulle vie di Città Studi che portano al Parco Forlanini.
Va fatto prima del gran caldo, ma per ora è una fresca mattinata con cielo splendente. Giro un po' i prati secchi intorno al Bosco dei Faggi dove è ricordato tra le vittime di Linate anche un caro zio di Maria e poi, per proseguire il Giorno del Ricordo, pennello anche il laghetto a fianco del Saini, antica meta preferita domenicale di mia madre, con quei bei salici piangenti.
Corro la bellezza di 64' rientrando per l'Ortica, con passo più svelto di quanto pensassi e piedi forti come mai quest'anno. I garretti rischiano in una curva su prato, ma stanno riprendendo forza e finalmente potrò cominciare a spingere con ben due caviglie, invece che con solo una.

Grandissimo Monetti che segue la gara delle doppiate dei 10k femminili ai campionati Italiani con trasporto e foga, credendolo in testa a giocarsi il titolo, vedendo poi la Ejjaffini superarle a passo doppio ai 300 finali, con grande clamore per questo miracoloso sorpasso. Non ha la forza poi di confessare l'errore quando le 2 superate proseguono per un altro giro, scegliendo con democristiano mestiere di glissare e tornare a dedicarsi ai mortiferi salti di èndriuàu.

Saluto con la mano

2011-06-23T15:03:00.009+02:00

Mi sveglio con le gambe a posto, nessun dolore localizzato.
Nel riscaldamento breve solo un po' di intorpidimento, ma appena la gara parte, con qualche goccia di pioggia alternata al sole, in un umidità atroce, un po' di pesantezza viene fuori.
Si decide di buttare fuori 3 alla volta, secca scorciatoia rispetto al passato, primi 4 turni imboscati da:

1.10.5 rec .18
1.10.8 rec 1.19
1.06.3 rec 1.22
1.03.3 rec 1.26

Poi si comincia a scendere sotto al minuto e si elimina 2 alla volta:

59.2 rec 1.31
57.8 rec .31

Quindi si comincia a dover controllare in arrivo che nessuno di quelli davanti faccia tappo, e in una di queste rischio qualcosa:

54.0 rec 1.25
54.0 rec 1.31

Ora siamo in 8, ne escono 2 e allora mi metto in terza posizione a controllare e nel rettilineo mi tolgo la soddisfazione di affiancare e arrivare davanti di poco:

51.6 rec 1.28

Gli ultimi 6 ma non è finale, perché l'ultima botta sarà a 4; in curva all'esterno viene fuori Skalovics per il 4° posto, in rettilineo mi sposto e recupero i 2 metri che aveva, ma devo metterci del mio, agguantandolo a 20m dalla fine e controllando quel poco vantaggio, Bravo! Avevo scommesso su di te! viene a dirmi Renatone Mariano:

51.2 rec 1.30

Alla partenza siamo in 4: Alessio e Cristiano che finora han sempre controllato stando davanti, un ragazzo con il quale potrei giocarmi il 3° posto ma che sembra avere una bella corsa e bella freschezza, ma io non ci sono più; l'ultimo sprint mi ha tirato fuori tutta la stanchezza di ieri, non riesco a riprendere fiato e un po' mi sento anche appagato. Loro partono forte, ai 100 son già staccato e le gambe chiedono di non strafare; prenderli non li prenderei, allora opto per un giro d'onore, salutando il pubblico che saluta festante ed applaude tutti, anche il 4° finalista che chiude staccatissimo:

55.2

Vince Alessio senza gara, senza crono, azzardo un 43-44; poi Cristiano che controlla il rientro del terzo, in tempi non proibitivi di 48 e 49.
In queste gare conta l'ingresso in finale, che me lo ricordo quella volta che sono stato l'ultimo degli esclusi: salutare il pubblico è stato proprio bello.

In tutto questo il bronzeo Daniele giuoca alla palla non medica: la calcia, la insegue, la corteggia: da quando ho visto Bolt che gioca a pallone mi son detto che allora facevo bene, che ho iniziato prima io di lui.

In queste gare conta l'ingresso in finale, che me lo ricordo quella volta che sono stato l'ultimo degli esclusi. E Skalovics sta facendo lo stesso percorso di Cristiano, sta diventando forte in tutto, piano pianino. Ma per ora ci mancava solo che mi buttasse fuori :-)

Fuori dal Campo adesso c'è un nuovo Bar in sostituzione di quello vecchio. Ha tavolini con vista pista che in principio mi sembrano (e sono) una grande conquista, ma una volta entrato vedo panini anonimi e più cari, nulla di invitante. E poi càvoli, questi tavolini poggiano su un ridicolo prato a zollette, che si può arrotolare come uno zerbino e che è in gran parte ormai ingiallito.

Sfaticoni

2011-06-22T17:26:00.006+02:00

Gran allenamento a 3, sempre a prenderle.
Prima il 600 con il panda che sul rettilineo finale infila Lucky lo quale sembra non voler rispondere: chiudono in 1.36 mentre io, che fino al 400 ero dietro un paio di secondi, chiudo pesante in 1.42.5 sui 600 (passaggio ai 400 in 1.08 circa).
Dopo 4' hanno pulsazioni a 120, io a 98, mah, così faccio la solita figura dello sfaticato.
Dopo altri 6' il panda si dichiara cagliato e rimane a guardare, io seguo Lucky per il 400 e nei secondi 100m quasi gli recupero qualcosa, poi lui allunga e io finisco decentemente in 1.06.5, mentre lui è un 3 secondi avanti e finisce mormorando come sto bene come sto bene...
Dopo 5', lancio la sfida finale: parto per un 100m e loro partono quando passo ai 50. Sembro quasi tenerli ma spuntano gli ultimi 5m, il panda davanti. Il mio tempo il solito 15.1.
Domani se si mettono a posto un po' di cose vado a rigenerare all'Americana a eliminazione del Corrigiuriati: devo riuscire a imboscarmi nei primi 10-12 sprint e poi provare a divertirmi.

Quello che mi è arrivato davanti è un dopato

2011-06-21T18:06:00.008+02:00

Bigiornaliero

2011-06-20T21:41:00.004+02:00

Sì ma con una notte di mezzo...

Ma prima un cenno alla notte precedente, quella del Resegone: 2 ore di backstage con Micio e Blade più amico, sotto sotto alla partenza. Umori e chiacchiere, la ricerca spasmodica del carboidrato da parte del terzo staffettista, un espertissimo maratoneta cui l'aria uggiosa di Brianza deve aver fatto lo stesso effetto che fece a Lucio Battisti una trentina d'anni fa. Alla partenza preferisco staccarmi dai primi 300m affollatissimi e aspettare i giallissimi corridori con una piccola Menabrea alla spina, a prezzi centromonzesi ma adattissima per bagnare la loro partenza.

Ieri sera invece di cenare, dopo una gran gita di famiglia, mi voglio godere gli ultimi sprazzi di una giornata di colori saturi, con un'uscita verso l'INSSE e poi per Milano2 (diavolo e acquasanta), 48' partiti lenti ma chiusi in progressione con ultimi 3k probabilmente sotto ai 4/km.

Oggi alle 13 un buon riscaldamento per il Parco Sempione e poi 5x200 in pista

33.5, 32.3, 32.5, 32.3, 32.5, recupero lunghetto, di 2'30", pensando di riuscire ad avere tempi 1" più bassi, ma è ormai assodato (e sono il primo a dirlo) che

[14.52.05] panda scrive: solo che tu ti scomponi, sei da rivedere tecnicamente quando vai veloce
[14.52.09] nicolap scrive: sì lo so
[14.52.15] nicolap scrive: lo so eccome
[14.52.26] nicolap scrive: ma non ho tronco[14.52.40] panda scrive: potresti partire con delle accelerazioni
[14.52.49] panda scrive: tipo gioco della bandiera
[14.53.06] nicolap scrive: oggi non ero a palla
[14.53.13] panda scrive: busto inclinato che si alza pian piano
[14.53.15] nicolap scrive: perché sentivo che oltre quella velocità
[14.53.16] nicolap scrive: sbandavo
[14.53.22] nicolap scrive: ne avrei fatti anche 10
[14.53.32] panda scrive: sbanderai sempre oltre qusto ritmo
[14.53.35] nicolap scrive: come nei 100
[14.53.38] panda scrive: perchè corri da fondista
[14.53.38] nicolap scrive: 16' al 100
[14.53.43] panda scrive: dritto dritto
[14.53.43] nicolap scrive: è il mio limite
[14.53.47] nicolap scrive: senza sbandare
[14.53.48] panda scrive: sì
[14.53.51] nicolap scrive: ma mi dico anche
[14.53.56] nicolap scrive: lo tenessi per 800
[14.53.58] nicolap scrive: ]: )
[14.54.00] panda scrive: eh eh
[14.54.15] panda scrive: se lo preparassi ce la faresti di sicuro
[14.54.16] nicolap scrive: anzi
[14.54.21] nicolap scrive: per 1500
[14.54.23] panda scrive: e ti toglieresti pure delle gran belle soddisfazioni
[14.54.25] panda scrive: PENSACI
[14.54.29] nicolap scrive: no
[14.54.30] panda scrive: una sola stagione
[14.54.34] nicolap scrive: preferisco 4.30 sui 1500
[14.54.40] panda scrive: prima di invecchiare e perdere la velocità
[14.54.51] panda scrive: ah, beh, anche, certo
[14.54.52] nicolap scrive: dovrei fare come Omar
[14.54.59] panda scrive: ma quanti te ne arrivanmo davanti MM40?
[14.55.04] nicolap scrive: che oggi trascinava dischi del bilancere sotto al sole ]: )

Campo Turco

2011-06-17T16:18:00.003+02:00

8x300
56.5, 56.0, 54.8, 56.1, 55.8, 54.9, 55.2, 54.5
Recupero 100m camminando in 1.20.

Mi son fermato dopo 8 per non esagerare visto che il polpaccio contratto è a posto ma sotto sotto un poco lo sentivo. Caldo e umidità incombenti, silicosi in agguato per gli eterni lavori di limatura delle tribune in vista dei meeting di Luglio, solito dramma dello spogliatoio turco per via del'inspiegabile piacere della doccia calda alle 13 di fine Giugno; non ci casco più e dalla prossima volta mi cambio fuori sul campo, alla fontanella.

Pare che all'una di notte a Garbagnate Milanese ci fossero ancora gli 800...
Allora forse qualcuno ha sbagliato i calcoli e questi eventi bisogna farli nel fine settimana.

Amarene

2011-06-17T10:12:00.004+02:00

Fatti notabili del giorno 15 Giugno:
- una serata libera, senza tempi dettati da esigenze altrui;
- uscito dall'ufficio assisto al diverbio tra un elegantissimo 60enne a bordo di Ape Calessino e una stronza che al via del semaforo lo tampona per troppa fretta, mi rendo disponibile a testimoniare;
- una quantità di iscritti inimmaginabile, Garbagnate sembra essere il meeting giovanile estivo;
- mentre aspetto di aspettare la mia gara rientro in paese e trovo lungo lo stradone una pianta di amarene e una di ciliegie scurissime che si sciolgono in bocca e bel bello coi miei mocassini come i lavavetri mi allungo a mangiarne un po' ignaro del traffico pesante;
- la mia gare si preannuncia oltre le 22 forse oltre le 23 e siccome sono le 20 vado a correre nel vicino parchetto e faccio buoni 30' tanto per non buttare la serata, mentre della luna che si eclisserà forse nemmeno l'ombra;
- rientro in pista ancora con qualche ipotesi di riuscire a correre; il prato perfetto è un invito a correre qualche allungo, anche perché è stracolmo di atleti che fanno su e giù, oltre a essere l'unico modo di scampare dall'ostinata Culex Groanensis;
- si annuncia conferma dell'ulteriore ritardo e decido di rivestirmi, dopo un po' di stretching, guardare qualche gara e riprendere la via per la stazione;
- 600 e 1000 ragazzi da spettacolo: tutto questo mi carica (anche perché mica troppi vanno sotto i 3 eeehh);
- asafa e compagnia dei campioni sempre presenti.

Giorno dopo: gambe veramente come nuove.
Finalmente.
Il migliore dei regali.

Purtroppo salta anche Valbrembo, avevo sbagliato data di calendario; sarebbe stasera ma non se ne parla.
Domani sera alle 18.30 sarò in zona partenza Monza-Resegone e, se riesco a capire come, mi farò una corsetta serale magari verso metà gara.