21km - la distanza

giovedì 7 settembre 2006 - ore 11:07 AM

Il punto

Tanto per chiarirmi le idee: sono dentro la settimana 6, intendo questa più altre 5 prima dei 7 giorni di scarico. La chiuderò con una garetta a Legnano domani sera, 7.5 km, da fare in 29.xx, e poi con la 30 km di Parma Domenica.
Da Lunedì prossimo serve passare a 4 uscite a settimana, con un programma che potrebbe somigliare a questo:
I seduta: km 13 –15 di fondo medio, ritmo 4.15
II seduta: ripetute medie, 6 x 1.000 m. , ritmo 4.00, recupero 1 km ritmo 4.30
III seduta : ritmo maratona, km 15 - 20, ritmo 4.30
IV seduta: fondo lungo, km 25 – 34 , ritmo 4.40

I miei lunghissimi saranno quindi Parma e poi la Milano-Pavia 2 settimane dopo, e magari la Stravimercate, a 2 Domeniche da Venezia.
Non se ne parla di non correre il Palio di Sesto Ulteriano, l'ultima Domenica, 8 km nella zona industriale di San Giuliano Milanese, in un piccolo borgo fagocitato dai capannoni ma dove 2 anni fa ho mangiato la miglior torta da ristoro di carriera, fatta dalle signore del posto.

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